Schwierigkeit über dem allgemeinen, Muskelmasse und Kraft zu gewinnen, Anhäufung von Fett im Bauch ist sogar dünn, schlechte Genesung, schwaches Immunsystem, Leichtigkeit zu verletzen, Müdigkeit nach dem Training, Leichtigkeit, um in Übertraining zu geraten ... Wenn Sie sich identifizieren Mit einigen dieser Merkmale ist es sehr wahrscheinlich, dass ihre Genetik für Hypertrophie sehr schlecht sein wird.

Die gute Nachricht ist, dass, egal wie schlecht Ihr Kadaver ist, Sie immer noch herausfinden und Ergebnisse erzielen können (und oft über dem Normalen liegen), verwenden Sie einfach die richtige Vorgehensweise dein Genetik.

Und hier gehen die meisten Leute mit schlechter Genetik schief. Viele denken, dass man angesichts dieser Situation nur schwerer trainieren muss als üblich und den Körper zum Wachsen "zwingen" muss, als ob er die ganze Zeit wütend wäre. Leider funktionieren die Dinge nicht so. Damit ein Kerl mit schlechter Genetik wie verrückt trainiert wird und bessere Ergebnisse erwartet, ist es dasselbe, als würde man einen Käfer in ein Stock-Car-Rennen einladen und darauf warten, dass er am Ende des Rennens ankommt.

Gesichter mit schlechter Genetik haben zumindest anfangs nicht die physische und hormonelle Struktur, um Giganten zu sein. Und machen Sie einen Kerl wie diesen Zug im #NoPainNoGain-Stil. #EsmagaQueCresce ist oft das Rezept für Misserfolge.

Aber bevor Sie, ein Bürger mit schrecklicher Genetik, mit all dem, was hier gesagt wurde, depressiv werden, wissen Sie, dass es trotzdem möglich ist, all diese Probleme zu umgehen und nach und nach diesen verdammten Käfer darauf vorzubereiten, dass er lauffähig ist. Sehen Sie sich als Nächstes alle Faktoren an, die Sie beobachten müssen, um Ihre Chancen auf schlechte Genetik zu verbessern.

1 - Vermeiden Sie langfristige aerobe Aktivitäten

Das Schlimmste, was jemand mit einer schlechten Genetik tun kann, um die Chancen auf Muskelmasse zu zerstören, besteht darin, häufig langfristige aerobe Aktivitäten auszuführen, wie Laufen, Treten, Kämpfen ... alles, was die Herzfrequenz für mehr erhöht 40 Minuten.

Ich weiß, dass Sie die besten Vorsätze der Welt haben, um Aerobic zu machen, aber lassen Sie mich Ihnen folgendes sagen: Langfristige Aerobic werden Ihre Muskelmasse auffressen, Ihre Erholungsfähigkeit beeinträchtigen (was bereits schlecht sein muss), sind schlecht Fett zu verbrennen und das Cortisol noch einige Stunden nach der Aktivität erhöht zu halten, was den Prozess der Hypertrophie weiter behindert. Langfristige Aerobic ist nicht die Überforderung der Gesundheit, da alle gerne sprechen, und wenn Sie übermäßig fertig sind, können Sie sich verschlimmern..

Was ist an dem Ort zu tun? Erstens sterben Sie nicht daran, eine Zeit lang keine Aerobic-Übungen zu machen, zumindest bis Sie mehr Muskelmasse aufbauen können. Zweitens ist das Aufgeben von Aerobic für Sie keine Option. Probieren Sie HIIT aus, das sogar zur Erholung und zum Anabolismus beitragen kann. Stellen Sie nur sicher, dass Ihre Herzgesundheit am Tag bevor Sie beginnen..

2 - Reduzierte Pflege mit Junk Food

Menschen mit einer schlechten Genetik müssen sich noch mehr um die Ernährung kümmern, insbesondere im Hinblick auf den Konsum von industrialisierten Lebensmitteln, Fast Food, Limonaden, Zucker, Transfetten usw. Das Essen dieser Art von Müll wird Ihr Testosteron und andere anabole Hormone töten. Dies gilt auch für Menschen mit ultraschnellem Stoffwechsel (dies ist kein grünes Licht, um Mist zu essen).

Andererseits muss der Verzehr von Cholesterin und Fetten durch gesunde Lebensmittel wie mageres Fleisch, Eier, Erdnusspaste und andere nur die natürliche Produktion von Hormonen begünstigen.

3 - Ruhe ist für Sie nicht optional

Sie müssen etwa 8 Stunden am Tag schlafen, um Muskeln, Gelenke und Sehnen zu regenerieren und anabole Hormone freizusetzen. Jeder ist es leid, das zu wissen, das Problem ist, dass Menschen unterschätzen, wie viel Schlaf das Training beeinflussen kann, insbesondere für diejenigen, die bereits über eine schlechte Genetik verfügen.

Nur eine schlechte Nacht kann bereits Auswirkungen auf Ihre Hormone haben und darüber, wie Ihr Körper auf sie empfindlich reagiert, was übrigens nicht mehr Ihre Stärke sein sollte - Ihr Einkommen sinkt im Fitnessstudio und bei der Arbeit, Sie werden faul die Diät zu befolgen, wird mit allem gestresst. Und oft geschieht dies auf diskrete Weise. Sie glauben nicht, dass Sie eine Stunde Schlaf verloren haben, um Game of Thrones anzusehen, aber Sie sind es ja. Machen Sie keinen Fehler.

"Ah, aber ich arbeite, lerne [die Entschuldigung hier einfügen]"

Ehrlich gesagt, kümmert es Ihren Körper nicht. Hören Sie auf, richtig zu ruhen, und Ihre Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, wird beeinträchtigt, Punkt. In diesem Fall geben Sie entweder einen Teil des Gewinns auf oder versuchen einen Weg zu finden. Wenn Sie wirklich Probleme mit der Schlafenszeit haben (auf Facebook zu bleiben, anstatt schlafen zu gehen, ist überhaupt kein Problem), versuchen Sie, am Wochenende in den Winterschlaf zu gehen, und machen Sie bei jeder Gelegenheit ein Nickerchen.

4 - Trainieren Sie häufiger und mit geringerer Lautstärke

Nichts gegen das Training eines Muskels am Tag, jedoch ist diese Aufteilung schlecht für Menschen mit einer schlechten Genetik. Erstens, dass ABCDE-Workouts für Menschen mit mehr Erfahrung angezeigt werden und die es bereits schaffen, die Muskeln so zu belasten, dass sie für jede Muskelgruppe tatsächlich sieben Tage Ruhe brauchen.

Wenn ein Typ mit schlechter Genetik versucht, einer ABCDE-Abteilung zu folgen, wird er wahrscheinlich gehen verlernen indem Sie den Muskeln so viel Ruhe geben, weil sie die Muskeln nicht richtig überlasten können; Jede Woche wird es genau wie das Training ankommen.

Was zu tun Verwenden Sie einen Trainingsraum, in dem jeder Muskel zweimal pro Woche trainiert wird. Diese Frequenz ist der Mittelweg zwischen wenig und zu viel Training, es gibt keinen Fehler. Erinnern daran, dass das Trainingsvolumen mit dieser Abteilung genau kleiner sein Zwei bis drei Übungen für große Muskeln und eine für zwei für kleine Muskeln reichen aus, um Gewinne zu fördern, Fortschritte bei den Belastungen zu machen und die notwendige Erholung zu ermöglichen. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, bietet das Upper / Lower-Training die perfekte Häufigkeit und das richtige Volumen für Anfänger und Menschen mit schlechter Genetik.

5 - Führen Sie eine allgemeine Überprüfung durch

Suchen Sie nach einem guten Arzt und erhalten Sie Tests, um Ihre Hormone, die Schilddrüsengesundheit, Nüchternblutzucker, Blutbild und alles zu überprüfen. Oft haben Sie einfach ein Gesundheitsproblem, das Ihr Potenzial für Muskelaufbau verdeckt und die Situation umkehren könnte Behandlung. Denken Sie einfach nicht, dass Sie ein Problem haben, bevor Sie die Prüfungen ablegen.

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Viel Glück!