Stretching kann die Flexibilität verbessern, aber wir müssen dies vor dem Bodybuilding tun ?

Dehnen und Vorbeugen von Verletzungen beim Bodybuilding

Der Hauptgrund, warum sich die meisten Menschen vor dem Krafttraining strecken, ist vor allem, dass Verletzungen während des Trainings verhindert werden können.

Praktische Beweise scheinen diese Idee zu stützen (viele Menschen strecken sich ohne größere Probleme vor körperlichen Aktivitäten), die Wissenschaft scheint dem jedoch nicht viel zuzustimmen.

Zum Beispiel eine Überprüfung von 361 Dehnungsstudien vor den verschiedensten Übungsarten schlussfolgerten diese Dehnung nicht tun das Verletzungsrisiko reduziert.

Einzelstudien (2, 3) sind zu dem gleichen Ergebnis gekommen: "Dehnen vor dem Training verringert das Verletzungsrisiko nicht".

Schlimmer noch, Dehnung vor körperlicher Aktivität kann Erhöhung der Verletzungsgefahr bei gleichzeitiger Verringerung der Schmerzempfindung (4,5).

Dies bedeutet, dass Sie Ihren Körper zwingen können, ohne es zu merken, und gleichzeitig verletzungsanfälliger ist.

Nicht gut.

Aber wenn Stretching nicht zur Vorbeugung beiträgt, woher kommt diese Idee? ?

Nun, die Logik dahinter ist die Annahme, dass mehr Flexibilität für einen gesünderen Körper, für Muskeln und Gelenke steht und daher weniger Verletzungsgefahr besteht.

Das Problem ist, dass die Forschung zu diesem Thema (6) zeigt, dass die meisten Verletzungen auftreten, wenn der Übende im normalen Bereich und im exzentrischen Teil der Bewegung (bergab) trainiert..

Selbst wenn Flexibilität das "x" des Themas wäre, würde eine Verbesserung die Prävention von Verletzungen nicht beeinflussen beim Bodybuilding, es sei denn, der Einzelne tut etwas, was wirklich große Flexibilität beim Training erfordert.

Es stellt sich heraus, dass Sie, wenn Sie richtig trainieren und die Bewegungen mit der richtigen Amplitude ausführen, während einer Übung kaum übermäßig gedehnt werden müssen.

Stretching und Hypertrophie

Viele Menschen dehnen sich auch vor dem Bodybuilding aus, weil sie der Meinung sind, dass dies die Trainingsqualität und damit die Hypertrophie in gewisser Weise positiv beeinflussen wird.

Die wenigen Studien (7) zu diesem Thema legen nahe, dass das Dehnen vor dem Training die Muskelaktivierung nicht ändert oder weiteres Wachstum stimuliert.

Tatsächlich gibt es Studien (8,9,10), die zeigen, dass Dehnung vor körperlicher Aktivität möglich ist Muskelkraft reduzieren.

Im Falle von Bodybuilding wäre das schrecklich. Weniger Kraft bedeutet weniger Muskelüberlastung, dh weniger Wachstum.

Und dehnen nach der Ausbildung ?

Die Idee hinter dem Stretching nach dem Training basiert bereits auf der Prämisse, dass dies eine Verkürzung der arbeitenden Muskeln verhindert.

Nun, Gewichtstraining kann wirklich zu einer Verkürzung führen, aber es gibt keinen Weg, den die meisten Menschen sich vorstellen.

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Zum Beispiel, nur weil eine Person viel Muskelmasse hat, bedeutet das nicht, dass sie wenig Flexibilität hat oder mehrere Verkürzungen hat.

In der Tat Leute, die richtig trainieren und die Übungen mit machen volle Amplitude, kann mehr Flexibilität haben als Personen, die nicht trainieren.

So wird jeder große Kerl erwischt. ?

Bereits eine Person, die falsch trainiert und eine begrenzte Reichweite bei den Übungen verwendet, kann unter Muskelverkürzung leiden, aber dies ist das geringste ihrer Probleme.

Menschen, die keine körperlichen Aktivitäten ausüben und einen sitzenden Lebensstil haben, werden viel häufiger an Verkürzung leiden als Menschen, die Sport treiben.

Kurz gesagt, Sie können sich nach dem Training dehnen, bringen jedoch nicht die Vorteile, die sich die meisten Menschen vorstellen. Wenn Flexibilität ein Problem ist, sollte dies mit einem Fachmann untersucht werden, um eine zu entwickeln Ausbildung Dehnungstechnik speziell für Sie.

Aber dann sind Strecken nutzlos ?

Innerhalb des Bodybuildings, für diejenigen, die gerne hart trainieren und deren Hauptziel die Verbesserung der Körperzusammensetzung ist, hat das statische Dehnen wirklich einen schlechten "Kosten-Nutzen" und kann in den meisten Fällen mehr Probleme verursachen als lösen.

Es stellt sich heraus, dass sich nicht jeder im Fitnessstudio befindet, um so viel Muskelmasse wie möglich zu gewinnen.

In einigen Fällen, vor allem bei der Rehabilitation, wurde das Dehnen möglicherweise strategisch integriert und auf ein bestimmtes Training abgestimmt.

Auch andere Sportarten, die große Flexibilität erfordern, profitieren von Stretching.

Menschen, die sich nicht körperlich betätigen, können auch Stretching verwenden, um Haltungsprobleme und Verkürzungen zu vermeiden.

Jedenfalls gibt es unzählige andere Hilfsmittel zum Dehnen, die Textfrage soll dies nur zeigen, beim Bodybuilding, Sie sind nicht die Prävention von Verletzungen dass die Leute sich vorstellen.

Aber was sollen wir tun, um Verletzungen zu vermeiden? ?

Um das Verletzungsrisiko so gering wie möglich zu halten, müssen Sie sich vor dem Training einfach aufwärmen.

Nur durch Erwärmen können Sie Ihre Gelenke und Muskeln auf das vorbereiten, was im Training kommen soll.

Das Beste von allem ist, dass Sie sich beim Dehnen (rechts) nicht nur dehnen, um schwerer zu trainieren und somit mehr Gewinne zu erzielen.

Letzte Worte

Statisches Dehnen hat zahlreiche Vorteile, nicht jedoch beim Training, um Muskelmasse aufzubauen.

Vor oder nach dem Training durchgeführt, bringen sie leider nicht den Nutzen, den die Menschen sich vorstellen.

Je strenger Ihre Dehnungsroutine ist, desto wahrscheinlicher wird der gegenteilige Effekt (und eine ungewollte Verletzung)..

Befolgen Sie im Zweifel immer die Anweisungen Ihres Lehrers und betreten Sie keine Strecken, ohne zu wissen, was Sie tun.