Eine sehr häufig gestellte Frage beim Bodybuilding ist, welche Leiste für das direkte Einfädeln verwendet werden soll.
Einige werden sagen, dass der gerade Stab viel mehr Bizeps rekrutiert, während andere den W-Stab weniger rekrutieren werden, aber für die Fäuste viel sicherer ist.

Direktgewinde - gerade Stange gegen W-Stange

Wenn Sie nicht wissen, was ein W (oder EZ) -Balken ist, dann hier:

In Bezug auf die Bizepsaktivierung ist der gerade Balken höher als der W-Balken. Theoretisch stimuliert der Straight den Zielmuskel mehr, da der Fußabdruck vollständig supiniert ist (Handflächen nach oben)..

In der W-Leiste verwenden wir einen Mittelweg zwischen supiniertem und neutralem Fußabdruck, was etwas mehr Brachioradialis und Brachialis (und etwas weniger Bizeps) erfordert..

Durch diese kleine Winkeländerung kann der direkte Faden komfortabler, natürlicher und sicherer ausgeführt werden.

Die gerade Stange ist bekannt dafür, Schmerzen im Handgelenk, Unterarm und / oder Ellbogen zu verursachen. Dies kann Einfluss darauf haben, wie stark Sie mit Schmerzen trainieren können.

Kurz gesagt, der gerade Balken aktiviert mehr Bizeps, während der W-Balken weniger aktiviert wird, im Gegenzug jedoch eine sicherere Ausführung des Trainings.

Jetzt haben wir noch eine andere Frage: Wir sollten uns darauf konzentrieren, den Bizeps so weit wie möglich zu aktivieren oder einen Teil des Sicherheitsimpulses aufzugeben ?

Tatsächlich wäre es sogar noch besser, sicher mit der W-Stange zu trainieren und noch mehr Gewinne zu erzielen als mit der geraden Stange.

"Huh?! Was meinst du Sie haben gerade gesagt, dass der gerade Stab bei der Muskelrekrutierung des Bizeps überlegen ist. "

Ja, aber du siehst nicht das große Bild.

Nehmen wir an, dass 100 Personen mit dem gleichen Körpergewicht, Alter und Genetik dasselbe Training für den Bizeps und die gleiche Diät verwendet haben, die Hälfte jedoch nur mit dem geraden Stab und die andere Hälfte nur mit dem W direktes Fädeln.

Wenn es möglich wäre, beide Gruppen über Jahre hinweg zu überwachen, wäre die Gruppe, die am meisten Fortschritte erzielen würde, wahrscheinlich diejenige, die den W-Balken verwendet hat, selbst wenn der gerade Balken mehr Bizeps benötigt.

"Aber wie?"

Einfach.

Der Unterschied zwischen dem geraden Balken und dem W ist bei weitem nicht gigantisch, wie sich die Menschen vorstellen. Außerdem kann sich der Fokus des W-Stabes für die Brachioradialis- und Brachialismuskeln geringfügig ändern, beide tragen jedoch zur Größe und Stärke Ihres gesamten Arms bei.

Wenn Sie am Ende der Geschichte mit einem der Bars hart trainieren, werden die Gewinne erzielt und der Unterschied, auch über mehrere Jahre hinweg, wird gering sein.

Denken Sie auch daran, dass Benutzer mit geradem Stab ein größeres Verletzungsrisiko haben als Benutzer des W-Stabes.

Stellen Sie sich vor, dass im Laufe der Jahre mehrere Personen in der Gruppe der geraden Stangen durch die Verwendung der geraden Stange verletzt werden (was nicht ungewöhnlich ist). Dadurch werden diese Personen nicht nur gezwungen, ihre Belastungen im Bizeps-Training, sondern auch in anderen Gruppen zu reduzieren Muskeln, die auch von der Verletzung betroffen sein können.

In der Zwischenzeit trainieren W-Bar-Benutzer meist mehrere Jahre lang stark, mit geringeren Verletzungsrisiken und einem größeren Potenzial für die Gewinnung von Muskelmasse in verschiedenen Muskelgruppen (über den eigenen Bizeps hinaus)..

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Was wir mit diesem hypothetischen Vergleich sagen wollen (aber darauf basiert) ist, dass nicht immer ein "überlegenes" Merkmal von etwas im langfristigen Rahmen von Nutzen ist.

Ein gerader Stab kann sicherlich mehr Bizeps anregen, aber auf lange Sicht wird die Sicherheit, die der W-Stab mit sich bringt, größere Gewinne generieren, indem er es dem Individuum ermöglicht, mehr zu trainieren und mit weniger Verletzungsrisiko.