Bankdrücken mit Hilfe zu tun hat nur einen Zweck: um zu verhindern, dass die Person, die die Übung durchführt, festgehalten wird und / oder die Stange über sich selbst fällt. Nichts mehr. Dies bedeutet, dass der "Helfer" nicht die Wiederholungen für denjenigen ausführt, der die Bewegung ausführt, auch nicht teilweise.

Im einfachen und einfachen Portugiesisch ist das Betätigen von Bankdrücken mit Hilfe keine doppelte Übung, bei der jeder Teil einen Kraftanteil ausübt, so dass die gewünschte Anzahl von Wiederholungen erreicht wird, auch wenn es sich in der letzten Serie nur in den letzten Wiederholungen befindet, nur im Aufstieg oder Abstieg usw. Wenn sich der Helfer aus anderen Gründen an der Stange lehnt, als das Gewicht wieder auf den Ständer zu bringen, Trainierst du falsch?. Von hier aufgeblasen Sie Ihr eigenes Ego auf Kosten Ihrer Sicherheit.

Natürlich gibt es fortgeschrittene Techniken wie erzwungene und negative Wiederholungen, bei denen der Helfer alle Wiederholungen mit einem bestimmten Zweck unterstützt, aber bei uns sind 99% der Fälle nicht der Fall.

5 Tipps zum Bankdrücken mit der richtigen Hilfe

In Anbetracht dessen, dass Sie das oben Gesagte verstanden haben, ist das Betätigen von Bankdrücken mit Hilfe ein effizienter Weg, um die Übung durchzuführen, da der Praktiker mit maximaler Sicherheit seine Grenzen ausloten kann. ):

  1. Sagen Sie, wie viele Wiederholungen Sie beabsichtigen. Auf diese Weise weiß der Helfer, wann er bei einem Ausfall auf Hilfe achten muss.
  2. Sag mir, wenn du Hilfe brauchst, um die Bar vom Stand zu bringen. Andernfalls können Sie die gesamte Serie verlieren, weil Sie den Stützbalken "vorzeitig" nehmen und dadurch die Konzentration verlieren. Je nach Belastung kann dies zu schweren Unfällen führen.
  3. Klären Sie, wann die Leiste berührt werden soll. Machen Sie deutlich, dass Sie keine Hilfe für die Übung wünschen und der Helfer nur die Stange berühren muss, wenn Sie abstürzen möchten.
  4. Stellen Sie sicher, dass die Person Ihnen helfen kann.. Sie werden keine Hilfe von jemandem wünschen, der sichtbar nicht die Kraft hat, die Stange im Notfall von Ihnen zu ziehen.
  5. Hilfe anbieten. Helfen Sie anderen und schließen Sie neue Freunde, um immer einen Partner für das Bankdrücken zu haben. Denken Sie daran, aufrichtig zu helfen und ermutigen Sie niemals andere, Ihr Ego zu trainieren.

Und wenn niemand da ist ?

Sie können auch ohne Hilfe das Bankdrücken leise ausführen, kennen Sie einfach Ihren eigenen Körper und trainieren Sie immer nahe am Ausfall. Sie können die gleichen Gewinne erzielen, indem Sie alleine trainieren, ohne Ausreden. Im schlimmsten Fall, wenn Sie die Bar verriegeln, gibt es Möglichkeiten, dies sicher zu vermeiden oder zu vermeiden (siehe dies)..

Fazit

Bankdrücken mit Hilfe ist ein effizienter Weg, um Ihre Grenzen sicher zu überschreiten, solange Sie dies auf die richtige Weise tun (dh, dass der Helfer im letzteren Fall nur die Stange berührt). Sobald der Helfer an der Übung teilnimmt, wird die Leistungsfähigkeit des Helpers beeinträchtigt. Dies kann die Serie unbrauchbar machen und das Unfallrisiko erhöhen, wenn Sie vollständig versagen und die betrachtete Person nicht in der Lage ist, das Gewicht von Ihnen zu nehmen . Seien Sie ehrlich, trainieren Sie nur für sich und haben Sie viel mehr Gewinne.