Mache Aerobic vor oder nach dem Bodybuilding?

Aerobic vor oder nach dem Bodybuilding ist ein Thema, das das Denken mehrerer Menschen stört.

Einige ziehen es vor, vor dem Training die Zeit zu genießen und den Körper bereits aufzuwärmen.

Andere meinen, dass dies die Trainingsleistung stören würde.

Während die meisten zwischen dem einen oder dem anderen verwirrt sind.

Wer hat recht? ?

Wir wissen, dass Aerobic trotz ihrer Vorteile für diejenigen, die Hypertrophie wollen, auf falsche Art und Weise ihre Ergebnisse beeinflussen kann.

Wie man Aerobic in der Nähe des Trainingsplans macht, ist praktisch (Sie sind bereits im Fitnessstudio), es besteht der ewige Zweifel:

Aerobic vor oder nach dem Training (und warum)

1 - Leistungsstufen

Während des Trainings verwendet der Körper gespeichertes Glykogen in den Muskeln.

Bei niedrigen Glykogenspiegeln sind auch die Energie und die Kraft im Training gering..

Siehe auch -> Was ist das beste Cardio-Training für die Fettverbrennung? ?

Wenn Sie jemals eine reduzierte Kohlenhydratdiät hatten und das Gefühl hatten, dass Sie weniger Kraft und Lust hatten, zu trainieren, dann hatten Sie das Gefühl, dass Sie mit niedrigem Glykogen trainieren.

Das Gleiche kann passieren, wenn Sie vor dem Training Aerobic machen.

Sie werden Ihre kostbaren Glykogenreserven verwenden, um auf dem Laufband zu laufen und nicht mit Gewichten zu trainieren (was das Wichtigste ist).

Wenn Sie also mit niedriger Energie trainieren, werden Sie nicht in der Lage sein, Ihr Maximum zu geben, und Sie werden nicht so viele Stimuli wie möglich geben, um Muskelhypertrophie zu erzeugen.

2 - Änderungen des pH-Wertes im Blut

Wenn Sie Aerobic machen, wird Ihr Blut saurer..

Diese Säure-Umgebung führt dazu, dass Muskelermüdung auftritt und ihre Leistungsfähigkeit nachlässt.

Wenn Sie vor dem Training Aerobic machen, wird das Training zusätzlich zum Stehlen Ihrer Energie auch schwieriger.

3 - Hormonelle Veränderungen

Durch Aerobic vor dem Training setzt der Körper Cortisol ohne proportionale Freisetzung von Testosteron frei.

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Cortisol fördert den Bruch des Muskelgewebes, um bei längerem Training schnelle Energie zu erzeugen.

Das ist großartig, wenn Sie einen Marathon laufen möchten, aber mies, wenn Sie Muskeln aufbauen möchten.

4 - Inhibierung von mTOR

Grob und kurz ist mTOR ein Weg, der Ihrem Körper signalisiert, Muskelmasse aufzubauen.

Erraten Sie, was passiert, wenn Sie vor dem Bodybuilding Aerobic machen ?

Ja, Sie hemmen mTOR und behindern die Muskelhypertrophie.

Wenn dies nicht Grund genug ist, um Aerobic vorher zu vermeiden, weiß ich nicht, was es ist.

5 - Erhöhte Wahrnehmung von Müdigkeit

Wahrnehmung von Müdigkeit ist einfach, wie schwer das Training zu sein scheint, und diese Wahrnehmung ist viel größer, wenn Sie vor dem Training Aerobic machen.

Dies liegt daran, dass Aerobic genau wie jede Übung vom Körper verlangt wird.

Die Leute ignorieren dies oft, weil bei der Aktivität nicht immer dieselben Muskeln wie beim Bodybuilding verwendet werden.

Unabhängig davon, ob Sie die gleichen Muskeln verwenden oder nicht, nehmen Sie die Muskeln während des Krafttrainings an, wenn Sie dies unmittelbar vorher tun.

Kurz gesagt

Aerobic-Übungen sind wie jede andere körperliche Aktivität und erfordern daher einen Teil der Energie und Anstrengung unseres Körpers.

Wenn Sie vor dem Training Aerobic machen, verbrauchen Sie einen Teil Ihrer wertvollen Energiereserve (in Form von Glykogen)..

Teil, das sollte ganzheitlich verwendet werden, um schwer zu trainieren und seine Grenzen zu überschreiten.

Ganz zu schweigen davon, dass Aerobic bestimmte Muskelgruppen wie Beine vorzeitig ermüden kann.

Denke nach.

Wenn Sie an einem Arm Drop Contest teilnehmen, ist es eine gute Idee, kurz vor dem Rennen ein Bizeps- und Unterarmtraining durchzuführen ?

Wahrscheinlich nicht.

Sie hätten schon Ihre Arme müde und würden gegen Leute antreten, die zu 100% ausgeruht wären.

Okay, das Beispiel ist auffällig, aber warum denken Sie, dass es 40 bis 60 Minuten laufen würde, bevor Sie auf dem Laufband laufen, bevor das harte Hocken anders ist ?

Ihr Beintraining wäre direkt betroffen.

Wir können Aerobic nicht mit Heizung verwechseln.

Führen Sie vor dem Training einen Lauf mit geringer Intensität von einigen Minuten (zum Beispiel maximal zehn Minuten) durch es ist nicht "Aerobic"".

Diese kleine Anstrengung wird Ihre Energie nicht beeinflussen.

Vielmehr wird das Blut durchblutet, der Körper auf ein hartes Training vorbereitet und sogar Verletzungen vorgebeugt.

Führen Sie nun eine vollständige Aerobic-Sitzung aus, die 30 bis 60 Minuten dauert.

Wenn Sie schweißtreibend rauskommen und immer noch mit Gewichten vor dem Training trainieren, ist dies "Aerobic" und das Einkommen wird sicherlich gemessen.

Wie für Aerobic nach Sie sind zu diesem Zeitpunkt eher angedeutet, weil der Großteil der Energie bereits in der Aktivität verwendet wurde, die uns interessiert - Bodybuilding, das auf Hypertrophie abzielt.

Sie können auch eine flüssige Mahlzeit mit einfachen Kohlenhydraten (Malto / Dextrose) und Eiweiß (Molke / Albumin) nach dem Krafttraining zubereiten, um sicherzustellen, dass Muskelmasse während Aerobic nicht als Energieform verwendet wird.

Und wenn Ihnen empirisches Wissen (Erfahrung) nicht ausreicht, wissen Sie, dass die Wissenschaft auch diese aerobe Frage geprüft hat und die Ergebnisse gleich waren.

In einer Studie aus dem Jahr 2016 stellten die Forscher fest, dass, wenn gesunde Menschen mit Kraftsportübungen vor dem Bodybuilding Aerobic machten, Folgendes auftrat:

• Es wurden weniger Wiederholungen in den Übungen durchgeführt;
• Reduzierte Muskelkraft und Explosion;
• Gefühl der größeren Ermüdung während des Trainings;
• Schnellerer Herzschlag.

Kurz gesagt, diejenigen, die vor dem Training Aerobic machten, fühlten sich müde, konnten weniger Übungen machen, hatten weniger Kraft und waren atemloser.

Grundsätzlich alles über den Text informiert.

In der Studie wurden mehrere aerobe Protokolle verwendet, sogar HIIT.

Es wurde festgestellt, dass alle Arten von Aerobic die Leistung beeinträchtigten.

Je höher die aerobe Intensität vor dem Bodybuilding-Training, desto geringer ist die Leistung.

Unabhängig davon, welchen Aerobic-Sport Sie zuvor durchführen, wird die Energie während des Trainings beeinflusst.

Außergewöhnliche Situationen

Sie müssen möglicherweise einige Kilometer laufen, um zum Fitnessstudio zu gelangen.

Vielleicht machen Sie eine Aktivität (wie Kämpfe), die Sie nur in einem Zeitplan haben, den Sie vor Ihrem Bodybuilding bequem erledigen können.

Vielleicht machen Sie aus irgendeinem Grund gerne Aerobic vor dem Training.

In diesen Situationen, was zu tun ist ?

Leider, egal was Ihre Meinung oder Verfügbarkeit ist, machen Sie Aerobic nach Für diejenigen, die auf Muskelhypertrophie abzielen, ist das Training normalerweise besser.

Das heißt, wenn Sie noch Aerobic machen müssen oder lieber tun vor Während des Trainings können Sie vor dem Bodybuilding meistens eine Netto-Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Eiweiß durchführen.

Wenn das Ziel ist, Fett zu verbrennen

Wenn das Hauptziel die Fettverbrennung ist, wird Ihre Ernährung vor allem durch Ihre Ernährung beeinflusst und nicht, wenn Aerobic durchgeführt wird.

Ohne hypokalorische Ernährung können Sie sich vor und nach dem Bodybuilding auf dem Laufband verwurzeln und sehen trotzdem nur geringe Fortschritte.

Aerobic wird Ihre Verbündeten bei der Fettverbrennung sein, aber das Flaggschiff wird immer die Diät sein.

Selbst wenn Ihr Interesse weit von der Muskelhypertrophie entfernt ist, sollten Sie Ihre Meinung jetzt sofort ändern..

Unabhängig von Ihrem Ziel ist es immer hilfreich, Muskelmasse zu gewinnen..

Je mehr Muskelmasse, desto schneller wird der Stoffwechsel (mehr Fett wird verbrannt).

Und je mehr Muskelmasse, weniger schlaffe und bessere Körperzusammensetzung (lesen Sie, desto besser ist die Ästhetik Ihres Körpers).

Es hat keinen Sinn, Fett zu verlieren und auch Muskelmasse zu verlieren.

Das Endergebnis wird eine schlaffe Person sein, mit einem formlosen Körper und möglicherweise einem Bauch, der den Eindruck einer unechten Müdigkeit vermittelt.

Wenn man das alles in die richtige Perspektive bringt, ist es auch nach dem Krafttraining besser, Aerobic zu machen.

Fazit

Wenn Sie vor oder nach dem Training Aerobic betreiben, besteht keine Möglichkeit, die beiden Aktivitäten voneinander zu trennen. Die beste Strategie wird sicherlich darin bestehen, Aerobic zu machen nach von Bodybuilding-Training.

Und das beschränkt sich nicht nur auf die Hypertrophie.

Nach dem Training ist Aerobic der beste Weg, um Muskeln zu erhalten und aufzubauen, was unabhängig von Ihrem Ziel von Vorteil ist.