Viele Menschen, die Bodybuilding routinemäßig durchführen, führen Aerobic-Übungen auf eine falsche Weise in einer Weise durch, die den Fortschritt oder sogar die Gesundheit selbst behindern kann.

In diesem Text werden wir die Hauptfehler der beiden Aktivitäten auflisten und die häufigsten Zweifel an dem Thema klären.

Fehler 1 - Keine Aerobic-Übungen

Auch wenn Ihr einziges Ziel beim Bodybuilding darin besteht, so viel Muskelmasse wie möglich zu gewinnen, ein wenig ist immer noch eine gute idee..

Wenn Sie während der Woche nur mäßig Aerobic machen, wird dies unzählige Vorteile bringen, z. B. die Verbesserung der kognitiven Funktionen, die Verbesserung der Stimmung durch Erhöhung der Anzahl von Neurotransmittern wie Serotonin, die Verringerung bestimmter Krankheitsbilder und die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit.

Siehe auch -> Wie macht man ein Cardio-Training, um Fett zu verbrennen?

Als ob das nicht genug wäre, kann Aerobic auch die Muskelerholung beschleunigen, indem es den Blutkreislauf fördert, Nebenprodukte, die durch das Training erzeugt werden, eliminiert, die Insulinsensitivität erhöht, die Schlafqualität verbessert und ein wenig Kalorien verbrennt.

Und nein, moderate Aerobic-Übungen werden Ihre Muskelkraft nicht beeinträchtigen, im Gegenteil, direkt und indirekt hilft es.

Drei Aerobic-Sitzungen mit einer Dauer von 30 bis 40 Minuten pro Woche reichen aus, um all diese Vorteile zu nutzen, ohne unnötigen Stress zu verursachen.

Fehler 2 - Zu viel Aerobic

Während es Menschen gibt, die Aerobic um jeden Preis vermeiden, hängen andere Menschen am anderen Ende und tun zu viel.

Nun, es sei denn, Ihr Ziel beim Bodybuilding besteht darin, mehr körperliche Ausdauer zu erlangen, um Ihre Leistung in einer anderen Sportart zu verbessern. Zu viel Aerobic bringt nur Schaden.

Gut aussehen.

Überschuss von Aerobic sabotieren ihre Erholungsfähigkeit und erleichtern den Verlust von Muskelmasse.

Darüber hinaus können einige Arten von Aerobic, die Auswirkungen haben, wie z. B. Laufen, eine unnötige Belastung der Gelenke erzeugen, wenn sie übertrieben werden.

Aerobic ist auch nicht der Hauptfaktor bei der Fettverbrennung, auch wenn sie übertrieben wirken. Sie haben immer noch ein sehr schlechtes Preis-Leistungs-Verhältnis im Vergleich zu einer kalorienarmen Diät (dazu später mehr)..

Kurz gesagt: Unabhängig von Ihrem Ziel im Fitnessstudio sind zwei oder drei Aerobic-Sitzungen pro Woche die beste Wahl, um Gesundheit und eine bessere Körperzusammensetzung zu erzeugen.

Fehler 3 - Machen Sie sofort Aerobic, BEVOR Sie Bodybuilding machen

10 bis 15 Minuten Aerobic machen Licht Vor dem Training als Teil des Aufwärmens ist etwas von Vorteil und bringt kaum Probleme.

Wenn Sie vor dem Training mit Gewichten vor allem bei hoher Intensität eine 30-40-minütige Aerobic-Sitzung durchführen, kann dies Ihren Fortschritt behindern.

Unabhängig von Ihrem Ziel im Fitnessstudio ist es immer wichtig, Muskelmasse zu gewinnen..

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Je mehr Muskelmasse, desto besser Stoffwechsel und Körperzusammensetzung. Der beste Weg, Muskelmasse aufzubauen, ist das Training schwerer Gewichte.

Es kommt daher vor, dass das Trainieren von Aerobic vor dem Training Ihre Energiereserven verringert. Diese Reserven sollten in vollem Umfang für das Trainieren von Schwergewicht (und nicht für Aerobic) verwendet werden..

Kurz gesagt, je länger und intensiver das Aerobic vor dem Bodybuilding ist, desto schlechter ist die Leistung im Training.

Weniger Leistung beim Training bedeutet weniger Muskelmasse, was sich umgekehrt auf die Körperzusammensetzung auswirkt.

Aerobic sollte zu einem Zeitpunkt außerhalb des Trainings oder an anderen Tagen durchgeführt werden, wenn dies nicht möglich ist oder der Einfachheit halber zumindest gemacht wird nach von Krafttraining.

Fehler 4 - Verwenden von Aerobic als Entschuldigung, um der Diät zu entgehen

Viele Menschen nutzen Aerobic als Freikarte, damit sie essen können, was sie von der Diät wollen.

Es stellt sich heraus, dass, selbst wenn Sie ein Aerobic-Obsessor sind, bereits ein bisschen Ausrutschen in der Ernährung ausreichen könnte, um den "Effekt" von Aerobic vollständig aufzuheben.

Zum Beispiel: Wenn Sie dreißig Minuten auf dem Laufband laufen, können Sie 200 bis 600 Kalorien verbrennen (abhängig von der Intensität und dem Körpergewicht des Praktikers)..

Bedenken Sie nun, dass praktisch jede Nahrung, die in der Diät als "schmutzig" bezeichnet wird, diese 500 Kalorien leicht überschreiten kann.

Ein Stück Kalabrische Pizza enthält zum Beispiel 400 Kalorien und wer nur ein Stück Pizza isst ?

Ein großes, leckeres McDonalds Sandwich allein liefert fast 900 Kalorien, nicht jedoch die Limo-Pommes, die normalerweise zusammen konsumiert werden (und nicht berücksichtigt werden)..

Wir könnten hunderte von Lebensmitteln auflisten und die Geschichte wäre die gleiche. Am Ende des Tages, einnehmen Kalorien werden immer leichter sein als verbrenne sie durch Übungen.

Aerobic-Übungen werden, selbst wenn sie im Übermaß durchgeführt werden, niemals ein grünes Licht sein, um die Diät zu beenden.

Fehler 5 - Schneller Aerobic mit hoher Intensität

Die Idee hinter Fastenaerobic ist, eine körperliche Aktivität mit niedriger Intensität durchzuführen, so dass das Fett als Hauptenergiequelle verwendet wird, dh theoretisch mehr Fett verbrennt.

Dies liegt daran, dass, wenn wir lange ohne Essen bleiben (Fasten), unsere Glykogenspeicher niedriger sind und der Insulinspiegel niedrig ist.

Dieses Szenario führt dazu, dass Fette als Energiequelle "ungeschützt" verwendet werden, vor allem, weil bestimmte Hormone wie GH beim Fasten hoch sind.

Das Problem ist, dass viele Menschen nicht verstehen, dass Fastenaerobic nur bei geringer Intensität wirksam ist (z. B. Gehen)..

Es dauert nicht viel Zeit und diese Leute beginnen, die Intensität der Übung, die beim Fasten durchgeführt wird, immer stärker zu erhöhen, um die Fettverbrennung zu "beschleunigen", und das Ergebnis ist das Gegenteil von der erwarteten.

Wenn Sie während des Fastens Aerobic mit hoher Intensität machen, wird das Verbrennen des Muskelgewebes nur beschleunigt, um schnelle Energie (nicht Fett) zu erzeugen..

Wenn Sie Aerobic bei niedriger Intensität nicht mögen oder nicht können, versuchen Sie es mit HIIT (nicht fastend)..

Letzte Worte

Aerobic-Übungen sind großartig für die Gesundheit und bringen auch dann Vorteile, wenn Sie nur Muskelmasse gewinnen möchten.

Zwei bis drei Aerobic-Sitzungen pro Woche mit einer Dauer von 30 bis 40 Minuten reichen aus, um Ihre Ergebnisse zu maximieren.

Denken Sie daran, dass das Bodybuilding, unabhängig von Ihrem Ziel im Bodybuilding, immer die Hauptaufgabe sein sollte, wenn Sie die Verbesserung der Körperzusammensetzung anstreben. Aerobic ist nur die "Ergänzung" und sollte immer an zweiter Stelle stehen.