Viele Menschen fangen an, Aerobic zu machen und rechnen damit, sichtbar abzunehmen, aber selbst nach mehrmonatigem konsequentem Training sind die Ergebnisse bestenfalls mittelmäßig oder gleich Null. Was läuft schief? ?

In diesen Situationen ist es üblich zu glauben, dass das Problem bei Ihnen liegt, jedoch kaum, und interessanterweise ist es auch kein Problem des Stoffwechsels oder der Genetik. Dies liegt einfach daran, dass herkömmliche Aerobic-Übungen für die Fettverbrennung nicht besonders effektiv sind.

Wenn ich von Aerobic-Übungen sage, beziehe ich mich darauf, ein stationäres Fahrrad zu fahren, ein Laufband zu leiten oder ähnliche Aktivitäten, die bis zu dreimal pro Woche für 20 bis 60 Minuten ausgeführt werden. Unabhängig davon, was Ihr Lehrer Ihnen erzählt hat, hat diese Art von Programm einen minimalen Effekt auf die Fettverbrennung.

In einer Studie aus den letzten 25 Jahren der Forschung (1), die herausfinden sollte, ob Aerobic in Verbindung mit einer kalorienarmen Diät die Fettverbrennung beschleunigen könnte, fanden die Forscher heraus, dass Aerobic allein einen Zaunverlust erzeugen konnte von 3 kg, während die Diät allein 7 kg verbrennen konnte, und schließlich konnte die kombinierte Diät von Aerobic einen Verlust von 9 kg Fett erzeugen, was zeigt, dass Aerobic einen viel geringeren Einfluss auf den Gewichtsverlust hat.

Aerobic beschleunigt jedoch den Stoffwechsel!

Eine weit verbreitete Ansicht ist, dass Aerobic den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung erleichtert. Die Wissenschaft sagt jedoch das Gegenteil: In einer 20-wöchigen Studie hatten die Teilnehmer, die nur Aerobic machten, keine signifikante Änderung der Stoffwechselrate (2)..

Aerobic ist also Zeitverschwendung ?

Der grundlegende Aspekt eines Programms zur Fettverbrennung ist die Erzeugung eines Kaloriendefizits (3), und dafür wurde noch kein effizienter Weg gefunden, als zu verhindern, dass Kalorien überhaupt in Ihren Körper gelangen, dh den Mund zu schließen und zu tun eine Diät. Obwohl Aerobic zwar nicht der Haupttreiber beim Fettabbau ist, führt die Kombination mit korrekter Ernährung zu schnelleren Ergebnissen.

Aerobic ist nur eine Verschwendung von Zeit (aus Sicht der Fettverbrennung), wenn dies allein getan wird und die entscheidende Bedeutung der Ernährung ignoriert wird, was tatsächlich bedeutende Änderungen in der Körperzusammensetzung bewirkt.

Sehr ruhiger junger Padawan

Es ist erwähnenswert, dass der Schwerpunkt des Artikels auf dem Fettabbau liegt und nicht mehr. Wir sagen nicht, dass Sie die Aerobic oder die Aerobic völlig ignorieren sollten nicht tun (wie zum Beispiel die Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems).

Referenzen:

1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9347414

2 - Wilmore JH, PR Stanforth, Hudspeth LA, et al. Veränderungen im Stoffwechsel im Ruhezustand infolge von 20 Wochen Ausdauertraining: die HERITAGE Family Study. Am J Clin Nutr 1998, 68: 66–71.

3 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18025815