Sehen Sie unseren neuesten Artikel über Cortisol <- clique.

Das "Stresshormon" ist die beliebteste Ausrede der Branche, um den Verkauf von Fettverbrennern zu fördern.

Die Idee ist, dass, wenn der Körper gestresst ist, Cortisol freigesetzt wird, was die Retention und Speicherung von Fett bewirkt, insbesondere im Bauchbereich. Wenn Sie jedoch Ergänzungen einnehmen, die Cortisol blockieren, können Sie den Gewichtsverlust auch ohne Bewegung oder Diät beschleunigen.

Es wäre toll, wenn es kein Mythos wäre.

Cortisol hat wie jedes andere Hormon im Körper einen bestimmten Zweck, der die Regulierung des Energieniveaus des Körpers einschließt. Dies geschieht, indem die Energie aus den Fettspeichern entfernt und in das Gewebe geleitet wird, das sie benötigt. Wenn der Körper unter Stress steht, wandelt er Protein in schnelle Energie für den Körper um.

Dinge wie die Einschränkung des Kalorienverbrauchs, schweres Training, lange Reisen, nervös werden, können den Cortisolspiegel erhöhen, aber das ist nicht unbedingt eine schlechte Sache.

Cortisol behindert den Gewichtsverlust nicht ... es sei denn, es ist außer Kontrolle geraten

Es gibt zwei häufig zitierte Studien, die diesen Mythos fördern, dass Stress und Cortisol tödliche Gifte sind, die einen Gewichtsverlust verhindern und die Fettzunahme erleichtern.

Die erste, die von der Yale University (1) durchgeführt wurde, umfasste Männer und Frauen. Die Forscher assoziierten hohen Stress und Cortisol mit einem erhöhten Bauchfettanteil.

Damit haben mehrere Internetgurus und die Medien diese Studie als absolute Wahrheit verwendet, um dies zu zeigen jeder Cortisol produziert mehr, bewirkt eine Gewichtszunahme, vor allem im Bauch. Die Studie ist jedoch nicht mehr als eine beobachtende Verbindung und besagt nicht, dass Cortisol direkt Fettabbau verursacht.

"Aber ich habe immer gehört, dass Cortisol ein bösartiges Hormon ist. Sie geraten in Konflikt."

Wie jedes andere Hormon, das von unserem Körper produziert wird, treten Probleme auf nur wenn es existiert zu viel Hormon und zu lange.

Wenn die Cortisol-Spiegel über längere Zeit erhöht bleiben, kann dies zu Insulinresistenz und übermäßiger Insulinfreisetzung führen, was die Gewichtszunahme erleichtert. Es erleichtert auch den Verlust von Muskelmasse, verlangsamt den Stoffwechsel und verursacht verschiedene andere gesundheitliche Probleme.

Trotzdem, Gewichtszunahme tritt nur auf, wenn übermäßige Kalorien aufgenommen werden. Weltweit gibt es keine Cortisol-Menge, die den Körper dazu bringt, "nichts" Fett zu erzeugen. Sie müssen mehr Kalorien zu sich nehmen, als es verbrennt, um dies zu ermöglichen..

Das heißt, hohe Cortisolspiegel von chronische Form, Verbunden mit einer kalorienreichen Ernährung kann sich mehr Fett ansammeln als bei der gewöhnlichen. Aber dann entsteht ein anderes Problem ...

Der Teufelskreis aus Stress und Essen

Eine Studie der Louisiana State University (2) hat gezeigt, dass erhöhte Hormone wie Cortisol auch den Ghrelinspiegel (das appetitanregende Hormon) erhöhen. Und dieser zusätzliche Appetit lässt uns mehr essen als üblich und oft mehr als nötig.

Wir alle haben das im täglichen Leben gespürt, indem wir in Stresssituationen auf Nahrung zurückgreifen. Und die Erhöhung des Körpergewichts erzeugt nur mehr Stress, der folglich das Gulodice erhöht und damit den Teufelskreis beginnt.

Als ob das nicht genug wäre, zeigt die Forschung auch, dass Stress den Appetit speziell für "leichte" Nahrungsmittel (heiß, fettreich, Kohlenhydrate und große Mengen an Kalorien) erhöht, was nur das Problem des Teufelskreises verstärkt.

Und das ist die eigentliche Bedrohung, die durch dargestellt wird übermäßig und chronisch Cortisol, und der Hauptgrund, warum es immer mit unnötiger Gewichtszunahme verbunden ist.

Aber wie können wir den Cortisol-Spiegel natürlich senken? ?

Es gibt sechs einfache Möglichkeiten, den Cortisol-Spiegel unter Kontrolle zu halten, was nicht nur den Gewichtsverlust verringert, sondern auch die Lebensqualität erheblich verbessert.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

  1. Versuchen Sie, Aktivitäten zu machen, die Sie entspannt fühlen, wie z. B. Lesen eines Buches, Musikhören oder Gehen.
  2. Trainiere schwer Während starkes Training Cortisolspitzen erzeugen kann, bewirkt es auch körperliche Veränderungen, die den Körper darauf vorbereiten, mit diesem Hormon besser zurechtzukommen, wodurch die Auswirkungen von Stress beseitigt werden.
  3. Schlaf genug.
  4. Schneiden Sie den Alkohol.
  5. Nehmen Sie Vitamin C.
  6. Glutamin-Ergänzung.

Text von Michael Matthews
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org

[Spoiler] 1 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10023725

2 - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20604869
[/ Spoiler]