Können wir einen Muskel trainieren, der noch vom vorherigen Training schmerzt? Wenn ja, sollte das Training etwas anderes haben? Wenn Sie nach dem Training keine Muskelschmerzen verspüren, bedeutet das, dass das Training schlecht war? Oder der Schmerz ist eine subtile Warnung, dass etwas nicht stimmt. ?

Ich könnte einen äußerst wissenschaftlichen (und ärgerlichen) Text schreiben, um zu erklären, warum der Schmerz auftritt und welche Folgen das hat, aber seien Sie versichert, die hier enthaltenen Informationen werden so praktisch wie möglich und ohne unnötige Komplikationen sein.

Der Muskelkater, den wir nach dem Training verspüren, ist im Wesentlichen das Ergebnis der Entzündung, die durch verursacht wird Mikroleitungen und Stress aus dem Training. Sie kann 12 bis 72 Stunden dauern und Schwellungen verursachen (in dem Sinne, dass der Muskel "gepumpt" wirkt), Steifheit erzeugen (es ist schwierig, den wunden Muskel zu bewegen) und sogar die Kraft zu verringern.

Da wir wissen, dass Hypertrophie die Folge der Reparatur der in den Muskeln verursachten Mikroverletzungen ist, ist es einfach, "zwei plus zwei" zu berechnen und anzunehmen, dass Schmerzen gleichbedeutend mit dem Fortschritt des Trainings sind.

Leider sind die Dinge nicht so einfach. Der Körper ist eine unglaubliche Anpassungsmaschine. Wenn sich der Körper an schweres Training gewöhnt, kann er sich auch an den erzeugten Stress gewöhnen, und Sie werden am nächsten Tag einfach keine Schmerzen mehr empfinden. Andernfalls, wenn Sie mit dem Training aufhören und zurückgehen, ein neues Training durchführen oder den Körper auf eine Weise anstrengen, wie er es nicht gewohnt ist, werden die Schmerzen mit allem einhergehen.

Wenn Sie zu Kindern wechseln, sind die Schmerzen nach dem Training zwar geistig lohnend, aber sie sind nicht unbedingt ein Hinweis auf den Fortschritt des Trainings. Möglicherweise kommen Sie so weit voran, wie es Ihr Körper erlaubt, sowohl mit Schmerzen als auch ohne.

"Was ist mit dem Training eines Muskels, der noch vom vorherigen Training schmerzt?"

Dies hängt direkt davon ab, wie Ihr Körper auf das Training reagiert und welchen Schmerz Sie haben. Manchmal verspüren wir nur wenig Schmerzen, wenn der Muskel gebeugt ist, manchmal können die Schmerzen den Bewegungsbereich und die Kraft sogar schwächen. Einfach und unkompliziert: Wenn Sie sich fühlen viel Schmerzen ist es am besten, den Muskel nicht noch einmal zu trainieren, auch wenn er bereits 72 Stunden vergangen ist. Wenn der Schmerz alles andere als bemerkenswert ist, können Sie den Muskel wieder trainieren.

Fazit

Der Zweck dieses Artikels besteht einfach darin zu zeigen, dass der Schmerz kein verlässlicher Parameter für die Messung des Trainingsfortschritts ist. Viele Menschen trainieren ausschließlich für Schmerzen, während andere Aspekte wie Intensität und Überlastung, die für die Hypertrophie viel wichtiger sind, beiseite stehen.