Viele Leute sagen, wenn Sie nach einem Training keine Schmerzen verspüren, ist dies ein Zeichen dafür, dass es nicht funktioniert hat. Aber stimmt es, dass spät auftretende Muskelschmerzen tatsächlich wesentlich für die Entwicklung der Hypertrophie sind? Sehen Sie, was wissenschaftliche Studien sagen.


Der Volksverstand schreibt Krafttraining häufig dem Konzept der späten Schmerzen zu. In diesem Sinne einer der wichtigsten Motivationssätze in der Welt des Bodybuildings, Kein Schmerz, kein Gewinn bindet die Idee, dass wir nur erfolgreich sein werden, wenn wir Schmerzen haben. Aber ist es notwendigerweise so, dass ein spät beginnender (oder ein später auftretender Muskelschmerz, wie einige Literatur herausstellt) sogar normal und für den hypertrophen Fortschritt grundlegend ist?

Bevor wir uns mit der Frage der Regelmäßigkeit und Normalität befassen, ist es von grundlegender Bedeutung, dass wir verstehen, warum spät auftretende Muskelschmerzen auftreten und welche Mechanismen zu diesem Effekt führen.

Verständnis für spät auftretende Muskelkater

Wir können verspäteten Muskelkater (LMWD) als ständige Präsenz bei verschiedenen Sportlern oder bei Personen, die sich verschiedenen körperlichen Trainingsprogrammen unterziehen, oder bei sitzenden Personen, die körperliche Aktivitäten außerhalb ihres Bewegungsbereichs ausüben, betrachten Routine Mehrere Autoren wie Neto ua (2006), Bompa (1994), Mcardle (1998) und andere glauben, dass der Beginn dieser Schmerzen ein Prozess physiologischer Anpassung des Organismus ist, der den Muskel für die folgenden Übungen resistenter macht. Tricoli (2001) erklärt sich mit diesem Konzept einverstanden:


"Spät einsetzende Muskelschmerzen sind durch ein Gefühl von Muskelbeschwerden gekennzeichnet, das vom Ende des Trainings ausgeht und zwischen 2 und 3 Tagen seinen Scheitelpunkt erreicht und etwa 7 Tage nach dem Training vollständig verschwindet Übung Natürlich hängt das alles von Faktoren wie Intensität, Trainingsniveau, Ernährung und Ruhe ab.

Die Ursachen von DMIT sind auf verschiedene Faktoren zurückzuführen, und die mechanischen Mikrotraumen, die durch körperliche Betätigung hervorgerufen werden, sind eine der Hauptursachen. Sie haben die höchste Prävalenz bei exzentrisch ausgeführten Übungen. Nach Foschini et al. (2007) legt die Theorie der mechanischen Mikrotraumen nahe, dass aufgrund von körperlicher Belastung ein enormer Bruch der Muskelfaserkomponenten wie Sarkolemma, T-Tubuli und insbesondere die weit verbreitete Z-Linie auftritt Kontraktionen. Enzyme wie Kreatin und Laktat werden verwendet, um die durch diese Traumata verursachten Schäden zu überprüfen und aufzuzeigen.

Die mechanischen Traumata, die auf den Muskel angewendet werden, induzieren entzündliche Prozesse, die Schmerzen und Sensibilität verursachen. Laut Tricoli (2001) ist die Entzündung, die zu spät auftretendem Muskelkater führt, eine Reaktion des Körpergewebes auf eine Infektion oder Verletzung.

Zur Veranschaulichung all dessen wurde kurz nach der körperlichen Ertüchtigung festgestellt, dass neben Neutrophilen, Leukozyten und Monozyten auch Wirkstoffe für die Regeneration des Gewebes vorhanden sind. Dies hängt mit dem DMIT zusammen, der auch mit dem Entzündungsprozess zusammenhängt, der für die Regeneration des Muskelgewebes verantwortlich ist, das durch die körperliche Übung verletzt wurde.
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Spät auftretende Muskelschmerzen sind hilfreich?

In der Tat hängt das Problem der spät auftretenden Muskelschmerzen mit den Muskelverletzungen zusammen, die durch das Training verursacht werden. Oft wird es jedoch mit Verletzungen durch Bänderprobleme oder sogar Hinrichtungen verwechselt. Daher sind spät auftretende Muskelschmerzen, wenn sie auf durch mechanische Mikrotraumen verursachte Verletzungen zurückzuführen sind, völlig normal und sind Teil des Prozesses, der Hypertrophie auslöst. Wie bereits erwähnt, ist dies auf eine Entzündung zurückzuführen, die darauf abzielt, die Mikrolitzen zu heilen. Diese Heilung führt dazu, dass die Muskelzellen Hypertrophie bekommen und den Querschnitt des Muskels vergrößern. Wenn es jedoch hartnäckig ist und nach einigen Tagen nicht verschwindet, ist es gut, wachsam zu bleiben, da dies ein Zeichen für eine Muskel- oder Bänderverletzung sein kann. Es ist daher wichtig, dass diese Schmerzen sorgfältig beobachtet werden. Wenn sie auf die durch die Übung ausgeübte Anstrengung zurückzuführen sind, sind dies nur normale Reflexe der Übung und nur adaptive Prozesse, die für die Hypertrophie erforderlich sind. Gutes Training!