Vielleicht haben Sie nach einer neuen körperlichen Aktivität oder nach einer Intensivierung Ihres Trainings "Muskelschmerzen" empfunden, nicht wahr? Wahrscheinlich würden viele das als Unbehagen verstehen, andere würden es als Synonym für gutes Training verstehen. Es gibt sogar Leute, die sogar glauben, dass "Schmerz am nächsten Tag" kein gutes Training bedeutet.

Spät auftretende Muskelschmerzen nach dem Training sind durch Skelettmuskelbeschwerden gekennzeichnet, die in den ersten 8 Stunden nach der körperlichen Aktivität beginnen, sich jedoch in den 24 Stunden nach und nach 48 und 72 Stunden nach dem Training relativ erhöhen Dies ist in verschiedenen Intensitätsgraden abhängig von dem Kontraktionsgrad, dem Anpassungsgrad und den physischen, metabolischen und Trainingsbedingungen des betreffenden Individuums.

Diese Schmerzen werden in der Regel durch ein Muster von Bewegungen und / oder Aktivitäten erzeugt, die sich von den üblichen unterscheiden, dh Personen, die jetzt das Fitnessstudio betreten und keine Übungspraxis für Übungen dieser Art haben. Sie fühlen sich wahrscheinlich DMIT oder wenn Sie es fühlen Mit zunehmender Intensität, neuen Trainingsmethoden usw. können Sie auch das Gefühl haben.

Aber was sind die Gründe, warum Muskelkater nach dem Training zu spät kommt? Kann es den Bodybuilder positiv oder negativ beeinflussen? Ist es wichtig oder hängt es nur mit der Charakterisierung der Intensität zusammen? Kann es schädlich sein oder hängt es von Ihrer Intensität und Körperreaktion ab? Diese und weitere Fragen werden wir später in diesem Artikel beantworten.

Artikelindex:

  • Späterer Muskelschmerz nach dem Training als physiologische und neurologische Reaktion auf das Training
  • Spät auftretende Muskelschmerzen nach dem Training können den Aufbau von Bodybuilding unterstützen oder behindern?
  • Gibt es eine Möglichkeit, DMIT zu steuern??

Späterer Muskelschmerz nach dem Training als physiologische und neurologische Reaktion auf das Training

Die Muskelaktivität tritt zwischen den Bewegungen von Einheiten auf, die Mikrorisse verursachen und die Hauptverantwortlichen für die nach dem Training späten Muskelschmerzen (DMFT) sind. Obwohl die Bewegungen, die zu diesem Auftreten führen, nicht gut verstanden sind, ist dies höchstwahrscheinlich auf die Zunahme toxischer Stoffwechselprodukte, Muskelschäden durch Temperaturerhöhung, erhöhte Konzentration an sauren Verbindungen usw. zurückzuführen..

Andere Faktoren umfassen eine verstärkte Migration der weißen Blutkörperchen (wie Leukozyten, Neutrophile und Makrophagen) in die betroffene Region, die lokale Entzündungsreaktion und die Erhöhung der Zytotoxine, die für die körperliche Aktivität charakteristisch sind. Nekrose in einigen Muskelzellen erzeugt auch die Freisetzung von intrazellulären Proteinen und trägt auch dazu bei, den Muskelkater nach dem Training spät anzusetzen.

Wie erwähnt, führt die starke Anhäufung von Metaboliten durch körperliche Aktivität dazu, dass der pH tendenziell abnimmt, das heißt saurer wird. Diese Erhöhung der Azidität ist auf die Milchsäureproduktion zurückzuführen. Es tritt auf, nachdem der Körper Glukose als Energiequelle in einem Prozess namens Glykolyse verwendet. Milchsäure hat die Fähigkeit, die betroffene Region zu einem Ertragsabfall zu veranlassen, und kann als einer der Hauptverantwortlichen für spät nach dem Training auftretende Muskelschmerzen angesehen werden, da sie eine Art "Kristallisation" im Muskel verursacht.

Nach, insbesondere nach 48 bis 72 Stunden, ist der DMIT-Wert aufgrund der Reparaturen, die der Körper in den geschädigten Geweben durchführt, relativ gering, und die Konzentration der Verbindungen und Enzyme, die für das Ereignis verantwortlich sind, nimmt beträchtlich ab, was nach und nach dazu führt Gewebe kann diese Reize anpassen und den Grad der Muskelschmerzen verringern. Deshalb ist es wichtig, die Intensität des Trainings und die Art und Weise der Durchführung des Trainings immer zu erhöhen, damit der Körper nicht immer an denselben Stimulus angepasst wird und eine geringe Entwicklung zeigt.

Spät auftretende Muskelschmerzen nach dem Training können den Aufbau von Bodybuilding unterstützen oder behindern?

In der Tat ist DMIT nichts anderes als eine Reaktion des Körpers auf einen differenzierten und / oder intensiveren Reiz. Grob, Es wird Ihrem Bodybuilding-Training nicht helfen oder es behindern.

Wir sollten jedoch bedenken, dass ein übermäßiger DMIT mit akuten entzündlichen Prozessen einhergehen kann, die chronisch werden können und zu einem übermäßigen Trainingssyndrom führen können. Auf diese Weise werden die Erträge nachteilig.

Was wir wissen müssen, ist, die späten Schmerzen nicht mit Verletzungen oder irgendetwas zu verwechseln. Wenn der Schmerz also 72 Stunden überschreitet und immer noch konstant ist, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen, da das Problem möglicherweise ein anderes ist.

Bei richtiger Kontrolle mit angemessener Ruhe, angemessener Ernährung und angemessener Nahrungsergänzung können sie jedoch ausgezeichnete Indikatoren für gutes Training und die Suche nach körperlichen Anpassungen sein. Auf diese Weise gibt es keine Regel, aber wie sehr Ihr Körper positiv oder nicht auf DMIT reagiert.

Es ist zu beachten, dass DMIT nicht direkt mit der Qualität des Trainings zusammenhängt. Eine Person kann sehr intensiv trainieren und weist keine spät auftretenden Muskelkater auf, ebenso wie eine Person, die ein submaximales Training durchführt und die aufgrund von Stoffwechselproblemen mit der Art des Trainings und der Reaktion des Körpers in Verbindung steht, saure Verbindungen erzeugen kann. die Ansammlung von Milchsäure) und haben DMIT.

Verbinden Sie daher niemals die Qualität und Intensität Ihres Trainings mit DMIT. Diese Qualität hängt mit anderen unzähligen Faktoren zusammen, wie dem Abbau von Glykogen, der Rekrutierung von motorischen Einheiten, neuromuskulären und hormonellen Problemen.

Gibt es eine Möglichkeit, DMIT zu steuern??

DMIT muss unter normalen Bedingungen nicht kontrolliert werden, da es nur eine Reaktion des Körpers auf einen oder mehrere Reize ist. Es kann jedoch Personen schaden, die nach sportlichen Höchstleistungen streben, wie beispielsweise Profisportler. Daher gibt es einige Methoden, die zu seiner Abnahme beitragen können:

  • Durch die Ausübung von aeroben Übungen in niedriger Intensität nach dem Training ist es daher möglich, einen Teil der im Muskel angesammelten Milchsäure mit dieser Übung zu entfernen;
  • Die Verwendung von zusätzlichen Puffern (zur Aufrechterhaltung eines stabilen Blut-pH-Wertes), wie Beta-Alanin oder sogar Carnosin;
  • Angemessene Ernährung (vielleicht einer der Hauptpunkte);
  • Angemessene Periodisierung von Schulungen, Trainingsmethoden und Ruhezeiten.

Arzneimittel wie Dorfflex und andere entzündungshemmende Medikamente sind nicht von Nutzen, da DMITs nicht immer bedeuten, dass es sich um entzündliche Schmerzen handelt. Die obigen Tipps können also weitaus effektiver sein als die Verwendung von Medikamenten.

Einige Leute verwenden normalerweise alkalisierende Getränke, aber dies ist nicht etwas, was von der Wissenschaft zumindest in großem Umfang geklärt wird und sich als viel empirischer erweist als alles andere.

Jedoch

DMIT ist eine natürliche physiologische Reaktion des Körpers auf bestimmte spezifische Reize, die es erforderlich macht, bestimmte Systeme auf bestimmte Weise zu kontrollieren. Im Übermaß kann dies jedoch indirekt zu Verlusten in seiner Entwicklung führen und, wenn sie nicht vorhanden sind, auf mangelnde Intensität hindeuten.

Daher ist es wichtig, Aspekte des Trainings und der Erholung zu kontrollieren, um stets solide Ergebnisse zu festigen.

Gute Erholung!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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