Viele Menschen glauben, dass Muskelschmerzen am Tag nach dem Training gleichbedeutend mit Muskelwachstum sind, aber dies ist bei Weitem nicht das beste Fortschrittsmessgerät.

Tatsächlich treten Muskelschmerzen aufgrund von Mikrotraumen und durch das Training verursachten entzündlichen Prozessen auf, die Intensität oder Dauer des Schmerzes ist jedoch kein Hinweis auf eine Muskelhypertrophie, da sie auch bei einer einfachen Änderung des Trainings oder aufgrund mangelnder Anpassung auftreten kann. ohne für eine Weile zu trainieren und dann zurück zu kommen).

Wenn der Schmerz tatsächlich ein Fortschrittsmarker wäre, wäre dies äußerst frustrierend, da nicht in den folgenden Tagen in bestimmten Muskelgruppen, wie Schultern oder Rücken, Schmerzen auftreten. Der beste Weg, den Fortschritt zu messen, ist immer die progressive Überlastung, das heißt, Sie können Woche für Woche mehr und mehr Last in den Übungen heben. Dies ist ein unbestreitbares Zeichen dafür, dass Sie wachsen und stärker werden..

Eine andere sehr effektive Möglichkeit ist die Verwendung des Maßbandes mit dem kalten Körper. Wenn Sie das Band nicht falsch verwenden, ist dies auch eine viel zuverlässigere Methode, um herauszufinden, ob das Training Ergebnisse liefert oder nicht.