Die Dreifach-Bankdrücken kam Anfang der 1990er Jahre und wurde wahrscheinlich vorher stark genutzt. Unabhängig von ihrem Ursprung funktioniert es!

Die dreifache Rückenlage kann eine der effektivsten Techniken für das Brusttraining sein. Diese Übung kann die meisten Fasern des Brustkorbs stimulieren, was zu einer großen Menge an Mikrotrauma führt (dies ist besonders bei Hypertrophie hilfreich). Aber mit einem einzigen Preis: viel Schmerz!

Das Triple Supine ist die Kombination von drei Arten von Bankdrücken:

Rückenlage mit Halfter  - Bank High Tilt
Rückenlage mit Halfter  -Bankneigung nach unten
Halfter gerade Rückenlage - Ohne Neigung
Siehe Anfangsfoto.

Normalerweise haben Bänke für das Bankdrücken mit Halfter 3 Höheneinstellungen. Wir beginnen mit der höchsten Stufe, gehen tiefer und enden ohne Steigung.

Die drei Übungen werden wie eine Serie mit dem gleichen Gewicht durchgeführt. Sie machen zunächst das Niveau mehr geneigt, bis der Muskelversagen abnimmt, senkt die Neigung der Bank schnell ab und setzt die Wiederholungen bis zum Versagen fort und verlässt schließlich die Bank ohne Neigung und führt das gleiche Verfahren aus.

Beachten Sie den Trick: Sie beginnen in der schwierigsten Position, um das Bankdrücken auszuführen, und Sie bewegen sich in einfachere Positionen. Gleichzeitig werden die Muskeln jedoch immer müder und enden mit totaler Erschöpfung der Muskeln.

Diese Methode dient dazu, die Intensität des Trainings zu erhöhen und sollte mit Vorsicht und selten angewendet werden. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Plateaus zu durchbrechen.

Es können durchschnittlich 6 bis 8 Wiederholungen pro Banknivellierung und drei komplette Sätze (Die 3 Positionen dreimal gemacht) verwendet werden.