Keine Zeit, um qualitativ hochwertiges Essen zuzubereiten und Ergebnisse zu erzielen? Hier sind zwei praktische, einfach herzustellende und hochgradig Eiweißstoffe.

1 - Krieger-Thunfisch

Zutaten:

100 g oder mehr Thunfisch gerieben in Wasser oder Öl (hängt von Ihrem Mut ab)
Wasser
Eiswürfel

Vorbereitung:

Thunfisch, Wasser und Eiswürfel in den Mixer geben und cremig schlagen. Eine freude!

Nun, der Geschmack wird wirklich scheiße sein, aber es ist viel einfacher, als die Zubereitung einer Mahlzeit mit dem Thunfisch zu verschwenden oder sich nach einer reinen Gabel gabelig zu stellen. Die Eiswürfel lassen die Mischung cremiger und eisiger werden. Glauben Sie mir, die Einnahme von gefrorenem Thunfisch ist viel einfacher als bei Raumtemperatur oder heiß, Eis verdeckt den Geschmack.

Weil der Thunfisch ?

Thunfisch ist nicht nur eine großartige Proteinquelle, sondern auch billig und besitzt essentielle Fettsäuren, die zur Regulierung des Cholesterins und zur Produktion von Hormonen beitragen.

Nährwertangaben:

18 g Protein
8g Fette
0 g Kohlenhydrat
194 Kalorien

2 - Hafermehlshake mit Protein

Zutaten:

50g Hafer
1 Messlöffel Molkeprotein

Vorbereitung:

Den Mixer schlagen oder mit dem Shaker den Hafer mit dem Protein mischen. Dieses Rezept ist so üblich wie Bohnen mit Reis, kann jedoch eine Mahlzeit zu einem kritischen Zeitpunkt in Ihrem täglichen Leben ersetzen. Hafer hat Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index, die keine Insulinspitzen verursachen. Hafer ist nicht nur Ballaststoffe enthalten, sondern auch ein sehr kostengünstiges Produkt, da Whey auf Kommentare verzichtet, ein Protein mit hohem biologischen Wert ist und seine Verwendung die Proteinsynthese erhöht und den Körper in einen anabolen Zustand versetzt.

Nährwertangaben:

30 g Kohlenhydrate
31 g Protein
4 g Fette
300 Kalorien

Fazit

Diese zwei schnellen Mahlzeiten können täglich und zu unterschiedlichen Zeiten eingenommen werden. Beide sind Eiweiß und verursachen keine unerwünschten Insulinspitzen, wodurch eine Anhäufung von Fett vermieden und der Muskelaufbau gefördert wird.

Kennen oder verwenden Sie ein anderes praktisches Rezept? Teilen Sie in Kommentaren!

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