Heute werden wir eine Methode kennenlernen, die beim Bodybuilding sehr effektiv war. Es ist ein extrem hardcore Trainingssystem, das durch seine Prinzipien die Ausdehnung der Muskelfaszie sucht.

Die Muskelfaszie ist ein Gewebe, das Muskeln einschließt, normalerweise dick. Je dünner die Muskelfaszie ist, desto leichter ist es, Muskelmasse zu gewinnen und auch ein "Bündel" -Aussehen zu erzielen. Eine einzelne Person kann verschiedene Arten von Muskelfaszien haben, die von der Körperregion abhängen. Zum Beispiel: Sie haben vielleicht eine dünne Faszie im Bizepsbereich, aber als Entschädigung haben Sie eine dicke Faszie in den Waden. Dies variiert von Person zu Person.

Hany Rambod, ein ehemaliger Bodybuilder, der heute nach jahrelangen Studien und Experimenten nur Jay Cutler und Phill Heath trainiert, hat eine Trainingsmethode entwickelt, die sich bei Hypertrophie als sehr effektiv erwiesen hat.

FST 7 ist eine extrem fortschrittliche Trainingsmethode, die von Anfängern nicht verwendet werden sollte, da dies zu Verletzungen an weniger geeigneten Körpern führen kann. Dieses Trainingssystem besteht in der Suche nach der Verlängerung der Faszie, wodurch diese dünner wird und somit ein besseres Umfeld für den Muskelabbau geschaffen wird.

Die Ausbildung

Es besteht darin, dass Sie am Ende des Trainings einer bestimmten Muskelgruppe eine Superserie anwenden, die 7 Sätze mit 8 bis 12 Wiederholungen in einer isolierten Übung und eine äußerst disziplinierte Pause von bis zu 30 Sekunden zwischen den Sätzen enthält. Zum Beispiel führen Sie das Training normalerweise mit zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen durch und wenden die Technik anschließend auf die Dehnungsmaschine an, eine isolierende Übung. Es wird auch in der Serie eine Verlängerung der Muskulatur vorgenommen, um auf diese Weise die Muskelfaszie noch mehr zu strecken. Die Dehnung sollte bis zu 10 Sekunden lang aber fokussiert sein.

Erweiterung der Faszien

Rambod ist zu dem Schluss gekommen, dass die Faszien durch Pumpen und Dehnen effizient verlängert werden können. Die Pumpe bringt das maximale Blut in die Muskulatur, schwillt den Muskel so stark wie möglich an und trägt zur Dehnung der Faszie bei. Die Verlängerung zwischen den Serien war eine weitere Option, die Rany gefunden hatte, um die Dehnungseffizienz der Faszie weiter zu erhöhen.

Nahrung, Ruhe und Nahrungsergänzung: Wie in dem Artikel zitiert, handelt es sich bei FST-7 um eine fortgeschrittene und hardcore-Technik. Wenn Sie diese Elemente nicht mit Disziplin und Konsequenz auf natürliche Weise einsetzen, sollten Sie sich vom FST-7 entfernen. Sie werden mehr als normal Erholung und ausreichende Nährstoffe benötigen.

Fazit

Dieses Trainingssystem besteht im Wesentlichen aus der Theorie, dass durch die Ausdünnung und Dehnung der Muskelfaszie die Erzielung einer Hypertrophie und das Erreichen weißer und roter Fasern wesentlich effizienter werden. Dies muss von Bodybuildern in Bezug auf die Ruhezeit zwischen den Sätzen und getan werden Dehnung der Muskeln in den Intervallen.

Gutes Training!

Text von: Vinicius Tonioli - https://www.facebook.com/vinicius.tonioli | YouTube-Kanal: http://www.youtube.com/user/viniciustonioli

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