Von Arnold Schwarzenegger *

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Rhythmus während einer Übung richtig kontrollieren. Wenn Sie versuchen, zu schnell zu trainieren, besteht die Gefahr eines Herz-Kreislaufversagens, bevor Sie die Muskeln ausreichend trainiert haben. Möglicherweise neigen Sie dazu, unvorsichtig zu werden und die Gewichte herumzuwerfen, anstatt jede Bewegung korrekt auszuführen.

Zu langsames Training ist jedoch auch schlecht. Wenn Sie sich zwischen den einzelnen Serien jeweils 5 Minuten Zeit nehmen, sinkt Ihre Herzfrequenz, Sie verlieren das Pumpen, Ihre Muskeln kühlen ab und Ihre Intensität sinkt auf null.

Versuchen Sie, Ihre Ruhezeiten zwischen den Sätzen innerhalb einer Minute oder darunter zu kontrollieren. In der ersten Minute nach einem Krafttraining gewinnen Sie 72% Ihrer Kraft wieder und innerhalb von 3 Minuten haben Sie alles, was Sie sich erholen müssen, ohne längere Ruhepause. Denken Sie jedoch daran, dass der Zweck dieses Trainings darin besteht, die maximal mögliche Anzahl an Muskelfasern zu stimulieren und zu ermüden. Dies geschieht nur, wenn der Körper zusätzliche Muskelfasern anstellen muss, um die bereits Ermüdeten zu ersetzen. Sie möchten also nicht, dass sich Ihre Muskeln zwischen den Sätzen zu sehr aufbauen - gerade genug, um die Sitzung fortsetzen zu können und den Körper weiterhin zu zwingen, immer mehr Muskelgewebe zu rekrutieren.

Es ist noch eine weitere Tatsache zu beachten: Physiologen haben den Zusammenhang zwischen maximaler Muskelkraft und Ausdauer der Muskulatur längst erkannt. Je stärker Sie sind, desto öfter können Sie ein submaximales Gewichtsvolumen erhöhen. Dies bedeutet, dass je stärker Sie dazu angeregt werden, muskuläre Ausdauer zu entwickeln (im Gegensatz zur kardiovaskulären), desto stärker werden Sie. Wenn Sie also ein gleichmäßiges Tempo in Ihrem Training einhalten, erhöht sich die Gesamtstärke.

* Quelle: Enzyklopädie von Bodybuilding und Bodybuilding