Lernen Sie die Grundlagen der Trizepshypertrophie. Anatomie, Tipps, Workouts und Übungen für den Trizeps.

- Anatomie des Trizeps

Der Trizeps besteht aus drei Köpfen - dem lateralen, dem medialen und dem langen. Alle drei Trizepsköpfe sind mit dem Oberarm (Oberarmknochen) und den Skapulaknochen verbunden. Dann steigt der Trizeps ab und verbindet sich mit der Ulna des Unterarms.

Kopfseite:

Der seitliche Kopf des Trizeps befindet sich an der Außenseite des Rumpfes. Dieser Teil gibt dem Trizeps das Format eines "Pferde-Hufeisens".

Medial Head:

Der mediale Kopf befindet sich in der Mitte des Rückenteils des Oberarms.

Langer Kopf:

Der lange Kopf ist der größte Teil des Trizeps, er befindet sich auf der Rückseite des Arms.

Die Hauptfunktion aller Trizepsköpfe besteht darin, den Arm relativ zum Ellbogen schmaler zu machen.

- Übungen für den Trizeps

Hinweis: Klicken Sie auf den Namen der Übungen, um eine Anleitung zu erhalten.

:: Parallelbarren
:: Thread
:: französischer Thread
Riemenscheibe
:: Coice
:: Geschlossene Rückenlage

- Mass Builder Training für den Trizeps

Trainingsbeispiel # 1

- Gewinde Gewinde 4 × 8
- Französischer Faden 4 × 8
- Riemenscheibe 3 × 12

Trainingsbeispiel # 2

- Parallelbarren 4 × 8
- Coice 4 × 10
- Geschlossene Rückenlage 3 × 12

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Trainingsbeispiel # 3

- Gewinde Gewinde 4 × 8
- Geschlossene Rückenlage 4 × 8
- Parallelbarren 4 × 8

- Trainingstipps

1 - Variieren Sie Ihr Training gelegentlich (2 Monate), um herauszufinden, welches das effizienteste ist.

2 - Variieren Sie Ihr Training ohne Zeit, um den Körper zu verwirren und neue Reize für den Muskelaufbau zu erzeugen.

3 - Denken Sie immer daran, alle Übungen langsam und kontrolliert auszuführen.

4 - Nicht zu viel Pause zwischen den Sätzen, höchstens 1 Minute Pause.

5 - Der Trizeps ist der größte Muskel im Arm, trainieren Sie ihn nicht öfter als zweimal pro Woche. Exzessives Training führt nur zum Verlust von Muskelgewebe.

Fazit

Jede Person reagiert anders auf das Training. Der beste Tipp in diesem Fall ist, verschiedene Dinge auszuprobieren, bis Sie die Routine gefunden haben, die Ihren Bedürfnissen am besten entspricht und mehr Gewinne in Ihrem Körper generiert.