Egal, ob es sich um Verletzungen, Krankheiten oder Lebensverpflichtungen handelt, wir können vorübergehend vom Bodybuilding abrücken. Wenn es jedoch Zeit ist, zurückzukehren, wenn wir nicht wissen, wie man sich richtig anpasst, können Verletzungen auftreten und die Zeit verlängern.

Wann keine Sorgen machen

Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Grippe bekommen oder hatten "seltsame" Schmerzen in einem Gelenk, aber das geschah in ein oder zwei Wochen.

In dieser Situation gilt, auch wenn Sie die Diät vollständig aufgegeben haben, die Zeit außerhalb des Fitnesscenters als wenig bedenklich.

In bis zu zwei Wochen außerhalb der Turnhalle sind die Muskelmassenverluste (eigentlich) vernachlässigbar.

Im Falle von Krankheiten wie Infektionen ist es möglich, dass das Gewicht der Waage erschreckend abfällt, aber das meiste Gewicht besteht aus Glykogen und Wasser, das innerhalb weniger Tage nach der normalen Routine wiedergewonnen wird.

In Fällen, in denen die Person zu viel trainiert hat, bevor sie das Training für einige Wochen abgebrochen hat, kann sie besser als zuvor wiederkehren, da sich der Körper schließlich ausruhen kann.

Kurz gesagt, wenn Sie das Training für ein oder zwei Wochen unterbrechen müssen, gibt es normalerweise nichts, worüber Sie sich Sorgen machen müssen. Achten Sie einfach darauf, sich in der ersten Woche wieder im Fitnessstudio aufzuwärmen.

Wenn nun die Zeit vom Bodybuilding größer ist, beispielsweise drei Wochen, einen Monat und ein Jahr, ändern sich die Regeln völlig.

Was Sie NICHT tun sollten, wenn Sie länger als einen Monat nicht trainiert haben

Zuerst müssen Sie verstehen, was nicht tun Wenn Sie das Training wiederholen, weil die meisten Leute dies normalerweise tun (und krank werden).

Wenn die Menschen für längere Zeit mit dem Training aufhören und zurückkehren, ist das Erste, was in den Sinn kommt, zu versuchen, die verlorene Zeit so schnell wie möglich auszugleichen.

Dies bedeutet meistens, genau dort fortzufahren, wo sie aufgehört haben, dh mit der gleichen Lautstärke, Intensität und Last wie zuvor zu trainieren.

In der Regel passieren zwei Dinge: Der Praktizierende verletzt sich oder zwingt Sehnen und Bänder über das normale Maß hinaus, bis eine Verletzung in der Zukunft begünstigt wird, wenn das Training schwerer wird.

Gehen Sie unabhängig vom Fall nie wieder ins Fitnessstudio und tun Sie dasselbe wie zuvor. geh verletzt werden.

Wie schulen Sie richtig?

Das wird Ihnen nicht gefallen, aber wenn die Zeit, die Sie vom Fitnessstudio weg sind, mehr als einen Monat dauert, ist die beste Strategie, um sicher zu trainieren, wieder zu kommen, als ob Sie wieder ein Anfänger wären.

Dies bedeutet, mit einem geringen Trainingsvolumen, geringer Intensität zu beginnen und allmählich wieder normal zu werden (oder sogar besser)..

Zum Zeitpunkt der Runde müssen Sie das Training loslassen und akzeptieren, dass Sie langsam anfangen müssen.

Das empfohlene Trainingsprogramm ist ein Ganzkörpertraining mit geringem Volumen, das dreimal wöchentlich und zwei oder drei Wochen lang leicht durchgeführt wird.

Zum Beispiel:

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Montag

  1. Gerade Rückenlage - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  2. Rollenzug - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  3. Entwicklung mit Takt - 3 Sets mit 12 Wiederholungen
  4. Legpress - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Mittwoch

  1. Schrägbankdrücken - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  2. Gebogenes Paddeln - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  3. Entwicklung mit Hanteln - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  4. Squat - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Freitag

  1. Gerade Rückenlage - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  2. Rollenzug - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen
  3. Entwicklung mit Takt - 3 Sets mit 12 Wiederholungen
  4. Legpress - 3 Sätze mit 12 Wiederholungen

Denken Sie daran, dass das Training leicht durchgeführt wird.

"Was bedeutet Lichttraining?"

Es bedeutet im Wesentlichen, die Serie mit Energie zu beenden, um mehr zu tun, aber fest bleiben für jetzt und überschreitet nicht ihre Grenzen.

In Bezug auf das Training enthalten zusammengesetzte Übungen ab dem ersten Tag der Rückkehr, es gibt keine größeren Probleme, solange der Praktizierende die Regeln und das leichte Training befolgt.

Darüber hinaus beschleunigt das Einfügen von zusammengesetzten Übungen von Anfang an nur die Neuanpassung (neuronale und körperliche), sodass Sie dorthin zurückkehren, wo Sie vorher viel schneller waren.

Kurz gesagt bedeutet Rückkehr nach einer gestoppten Zeit zum Trainieren des Lichttrainings, als ob es ein Anfänger wäre.

Woche für Woche können Sie nach und nach die Belastungen hochladen. Sobald Sie maximal trainiert haben, können Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren (dies wird in einigen Wochen aufgrund von Muskelgedächtnis passieren, glauben Sie mir).

Es gilt nur für NIE Es ist ratsam, das Training direkt vom Gesicht aus zu beginnen.

Obwohl das Muskelgedächtnis die Wiederanpassung beschleunigt und nach einigen Tagen die Verwendung größerer Belastungen möglich ist, ist dies bei Sehnen und Bändern nicht der Fall.

Dies bedeutet, dass selbst wenn die Muskeln Belastungen aufnehmen, ihre Sehnen und Bänder noch nicht sind.

Beginnen Sie immer langsam, wenn Sie nach einer Ausfallzeit wieder mit dem Training beginnen. Immer.

Ein Wort über das Training nach einer Verletzung

Die oben genannten Empfehlungen sind für die meisten Fälle wert, aber die Rückkehr nach einer Verletzung erfordert besondere Aufmerksamkeit.

Zunächst muss man sich fragen: Ist die Verletzung wirklich geheilt? ?

Die meisten Menschen versuchen zu schnell wieder zu trainieren, obwohl sie immer noch Schmerzen haben.

Schlechte Idee.

Wenn Sie immer noch Schmerzen aufgrund einer Verletzung verspüren, bedeutet dies, dass sie noch nicht vollständig geheilt ist.

Beim Training werden Sie aufgefordert, die Verletzung fortzusetzen oder eine bestehende Verletzung zu verschlimmern.

Wenn Sie kein Athlet sind und auf den Körper angewiesen sind, um zu leben und Geld zu verdienen, ist es nicht ratsam, eine Umschulung vorzunehmen, bis Sie zu 100% schmerzfrei sind.

Es gibt sogar eine kluge Regel unter (klugen) Trainern: Wenn Sie glauben, dass Sie von einer Verletzung "vollständig" geheilt sind, warten Sie eine weitere Woche, bevor Sie zurückkehren.

Tun Sie dies aus zwei Gründen:

  1. Die meisten Menschen, die es versäumen, wieder zu trainieren, werden ihr Bestes geben, um sich davon zu überzeugen, dass sie geheilt sind (wenn sie normalerweise nicht 100% sind). Wenn Sie auf eine zusätzliche Woche warten, wird nur sichergestellt, dass dies wirklich der Fall ist..
  2. Der zweite Grund und, was am wichtigsten ist, ist, dass Sie beim Warten auf die Rückkehr möglicherweise verlieren weniger Zeit. Durch ein vollständig ausgehärtetes Training wird sichergestellt, dass Sie sich nicht mehr verletzen und still stehen müssen oder sogar für immer. Darüber nachdenken.

Und wenn Sie zum Training zurückkehren, wenn der Schmerz wiederkommt, auch wenn es nicht genug ist, ist es besser, ein wenig mehr Zeit im Stillstand zu erwägen.

Ja, es ist langweilig, nicht trainiert zu werden, und scheint eine zu 100% politisch korrekte Vorgehensweise zu sein, die einer überfürsorglichen Mutter würdig ist, ist es aber nicht.

Verletzungen können immer schlimmer werden, wenn sie zur Korrektur operiert werden müssen.

Spielen Sie nicht mit Ihren Sehnen und Bändern. Wenn es weh tut, bestehen Sie nicht darauf.

Letzte Worte

Wenn Sie nur ein oder zwei Wochen ohne Training geblieben sind, ändert sich bei Ihrer Rückkehr wahrscheinlich nur sehr wenig. Achten Sie einfach auf das Aufwärmen und die Bewegungen.

Wenn Sie mehr davon bekommen haben, können Sie in den ersten Wochen wieder als Anfänger trainieren.

Keine Eile.

Denken Sie immer daran, dass Sie ein Muskelgedächtnis zu Ihren Gunsten haben. Sie werden unweigerlich zu dem zurückkehren, was vorher oder noch besser war.

Die Beschleunigung der Dinge kann ironischerweise dazu führen, dass alles länger dauert, insbesondere bei einem erneuten Training nach einer Verletzung.

Wenn Sie das alles hassen oder lesen, um in Zukunft gewarnt zu werden, denken Sie daran, dass die beste Strategie NIEMALS sein wird, NIEMALS das Training zu beenden oder sich zumindest von Verletzungen fernzuhalten.

Viel Glück.