Nach der Schwangerschaft besteht bei Frauen immer wieder die Sorge, zu der alten Form zurückzukehren. In diesem Artikel finden Sie einige Möglichkeiten, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen!


Schwangerschaft ist eine Phase, die sich bewegt und viel mit allen Funktionen des Körpers. Daher erzeugt es eine Reihe von Reaktionen, die vom Körper absorbiert werden müssen. In diesem Zusammenhang fällt es vielen Frauen nach der Geburt schwer, zur Normalität zurückzukehren.

Dies geschieht aus mehreren Gründen und wir benötigen eine spezifische und individuelle Arbeit, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Es muss verstanden werden, dass der Körper der Frau selbst nach der Geburt des Kindes noch einige Zeit braucht, um zu ihrem natürlichen Zustand zurückzukehren. Daher müssen diese Anpassungen bei der Rückkehr zum Training berücksichtigt werden.

Training nach der Schwangerschaft, wo Sie anfangen sollen?

Nach der Geburt ist es sehr wichtig, dass die Mutter sehr auf ihre Gesundheit achtet. Immerhin hat sie ein hilfloses Wesen, das von ihr abhängt. Je schneller sie wieder an Gewicht und Körperzusammensetzung gewinnt, desto besser.

Viele Mütter nehmen während der Schwangerschaft an Gewicht zu. Dies ist nicht nur ein Risiko für den Fötus, sondern erhöht auch die Schwierigkeit, eine angemessene Rückkehr zu den Anfangsbedingungen zu erreichen.

Hinzu kommt noch die Tatsache, dass die Mutter meistens stillt. Daher müssen sowohl das Training als auch die Diät dies berücksichtigen.

Heute wissen wir bereits, dass es für die geborene Mutter nicht einmal gesund ist, lange Zeit untätig zu sein. Nach der Genesung von der Geburt, sei es Kaiserschnitt oder normal, müssen wir ein körperliches Aktivitätsprogramm einleiten.

Verstehen Sie, dass körperliche Aktivität in diesem Fall nicht unbedingt ein Training ist. Leichtes Wandern ist der beste Weg, um wieder aktiv zu werden. Daher ist es sehr wichtig, dass das Training wieder leicht und schrittweise erfolgt.

Gleichzeitig bedeutet dies nicht, dass das Training monatelang nur ein leichter Spaziergang sein muss. Es ist wichtig, dass wir nach der vollständigen Genesung der Arbeit (die sich von Frau zu Frau ändert) bereits eine strukturiertere Ausbildungsarbeit begonnen haben.

Dadurch können Sie sich nach der Schwangerschaft schneller wieder in Form bringen!

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Praktische Elemente des Trainings nach der Schwangerschaft

1- Das Fortschreiten der Belastung und Intensität ist sehr wichtig

Für eine Frau in der Zeit nach der Schwangerschaft ist es sehr wichtig, dass die Reize fortschreiten. Wie ich bereits sagte, entscheiden wir uns im ersten Moment, der die erste und zweite Woche umfasst, normalerweise für eine leichte Aktivität. Oft nur aerob.

Nach dieser Zeit können wir mit der Freilassung des Arztes einen verwitterten Job beginnen. Allerdings immer noch mit geringer Belastung und vorwiegend mit ausreichender Intensität für die Individualität der Mutter.

2- Posturale Umerziehung und motorisches Lernen

Aufgrund der Tatsache, dass die Mutter in den letzten 3 Monaten der Schwangerschaft eine beträchtliche Zunahme des Bauchvolumens aufweist, müssen wir die Haltung und vor allem die Bewegungen umformen.

Aufgrund des größeren Taillenumfangs verschiebt sich der Schwerpunkt der schwangeren Frau. Damit haben wir eine Überlastung der Muskeln der Lendengegend. Nach der Schwangerschaft ist es wichtig, die Bewegungen neu zu erziehen, die Gelenkbeweglichkeit und die verlorene Bewegungskoordination wiederherzustellen. Wenn wir also mit dem Widerstandstraining beginnen, müssen diese Prioritäten sein. Das heißt, in der überwiegenden Mehrzahl der Fälle ist die Belastung irrelevant.

3- Verbesserung der Kraft und Ausdauer

Eine Rückkehr zum Training von einer Frau, die ein Baby hatte, muss von den Grundlagen ausgehen. Muskelkraft und Aerobic sollten die grundlegenden körperlichen Qualitäten sein. Sie werden grundlegend sein, damit das Training langfristig nachhaltig ist und wir eine korrekte Muskelentwicklung haben. Wenn Sie dies zu dem oben genannten Artikel hinzufügen, haben wir die Basisperiode.

Für eine Frau, die sich einer Geburt unterzogen hat, benötigt sie im Hinblick auf die Genesungszeit 3 ​​bis 4 Monate Grundausbildung. Dies kann je nach Alter, Trainingsniveau, Ernährung und Gesundheitsgeschichte variieren. Aber im Allgemeinen ist dies ohne weitere Komplikationen der Fall.

4- Diät ist grundlegend

Um sich nach der Schwangerschaft wieder in Form zu bringen, ist die Ernährung eine der Grundlagen. Darüber hinaus muss die Mutter auch über das Thema Stillen nachdenken. Daher muss die Ernährung auf qualitativ hochwertigen Lebensmitteln basieren, deren Kalorien den Körper tatsächlich ernähren.

Dies ist keine sehr interessante Phase für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Sie sind möglicherweise nicht sehr gesund und können Muttermilch schädigen. Wer entscheidet, ob Ergänzungen notwendig sind oder nicht, ist der Arzt und der Ernährungsberater.

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Das Training, nach der Schwangerschaft wieder in Form zu kommen, ist sehr spezifisch. Es erfordert jetzt viel Sorgfalt und Geduld. Wenn die Schwangerschaftsperiode gut strukturiert war, die Frau aktiv und mit einer ausgewogenen Ernährung war, war dieser Rückkehrprozess viel einfacher.

Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis! Gutes Training!