Wir wissen, dass wir, um Muskelmasse so schnell wie möglich zu gewinnen, hart trainieren und mit immer höheren Belastungen voranschreiten müssen, um den Körper zum Wachsen zu bringen. Leider ist dies nicht immer möglich, da Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio mit einer großen Reichweite haben weil Sie zu Hause mit begrenzter Belastung trainieren oder verletzt sind und nicht zu viel Training benötigen. Was auch immer der Grund ist, Sie können trotzdem schwer trainieren und die wenigen verfügbaren Gewichte gut nutzen. Sehen Sie wie!

Riesensätze

Nichts ist besser als riesige Sets, um ein geringes Gewicht in einen Berg zu verwandeln. Diese Technik besteht aus mehreren Übungen keine ruhe zwischen dem einen und dem anderen.

Beispiel eines Riesensets für Brustpanzer:

  1. 8 Wiederholungen Bankdrücken
  2. 8 Wiederholungen Steigungsbankdrücken
  3. 8 fliegende Wiederholungen
  4. Liegestütze bis zum Ausfall

Wenn Sie diese Runde beendet haben, ohne ihnen Ruhe zu gönnen, haben Sie dies getan eins Riesenset Jetzt noch 3 oder 4 Riesensets machen und das Training als abgeschlossen bezeichnen. Das Riesen-Set ist das ganze Training, mit dem Vorteil, dass die Belastung von einer Übung zur nächsten schwerer wird, sodass Sie auch bei geringen Belastungen mit hoher Intensität trainieren können. Denken Sie daran, dass Sie dasselbe Schema für alle Muskelgruppen verwenden können:

Wahnsinniges Riesen-Set mit Bizeps und Trizeps.

Super langsam

Die Super-Slow-Technik besteht aus der normalen Ausführung Ihrer Serien und Übungen, wobei jede Wiederholung auf äußerst langsame (Super-Slow) Weise ausgeführt werden muss, was zu einer geringen Belastung führt. Darüber hinaus zwingt die Super-Slow-Technik den Benutzer dazu, die Übung kontrolliert auszuführen und alle Bereiche der Übung (konzentrisch und exzentrisch) zu betonen..

Um zu spielen, ist es sehr einfach, die Übung normal auszuführen, aber der Aufstieg dauert mindestens 5 Sekunden und der Abstieg ebenfalls. Die ersten Übungen bieten zwar wenig Widerstand, werden jedoch im Verlauf des Trainings schwieriger und schwieriger..

Einseitiges Training

Versuchen Sie, anstatt mit beiden Händen zu trainieren (mit Stäben), die meisten Übungen einseitig auszuführen, dh, beide Seiten einzeln zu bearbeiten (jeweils ein Arm / Bein). Dadurch können Sie nur auf einer Seite mehr Last verwenden, und die Seite allein ist immer schwächer als die beiden zusammen.

Gewicht strategisch halten

Eine andere Technik, die alleine oder in Verbindung mit anderen verwendet werden kann, ist Ausführung stoppen zu strategischen Zeiten, um den Muskel zu zwingen, über dem Gewöhnlichen zu arbeiten. Führen Sie das direkte Einfädeln beispielsweise mit der gewünschten Anzahl von Wiederholungen durch. Wenn die Übung jedoch schwierig wird (normalerweise bei den letzten Wiederholungen), sperren Sie einfach die Ausführung und halten Sie das Gewicht so lange wie möglich in einer Position, in der Sie sich absichtlich befinden Der Nachteil ist, dass Sie so viel Kraft wie möglich einsetzen, um das Gewicht in der Mitte zu halten.