Du trainierst genauso verrückt, isst wie ein Monster und schläft wie ein Bär im Winterschlaf, aber du machst immer noch nicht die Fortschritte, auf die du beim Bodybuilding gewartet hast.

Dies bedeutet einfach, dass Sie ein Plateau (oder eine Muskelstagnation) erreicht haben..

Wenn dies der Fall ist, bedeutet dies, dass Ihr Körper vollständig an das Training angepasst ist und keinen Grund für mehr Wachstum sieht, da er dem täglichen Bedarf an Training mit der aktuellen Entwicklung standhält.

Und wenn Sie nicht stehen, können Sie sicher sein, dass es eines Tages bleiben wird. Wie auch immer Ihr Fall sein mag, in diesem Text werden wir die einfachsten Wege finden, wie Sie ein Plateau durch Ihr Training brechen können, um weiterhin Fortschritte zu erzielen.

Aber vorher ...

Hüten Sie sich vor falschen Trainingsplateaus

Dieser Punkt sollte der erste sein, der in Betracht gezogen wird, wenn ein Plateau-Verdacht besteht, da viele Leute denken, dass er stagniert und das Problem tatsächlich ein anderes ist.

Ein Plateau kann nur erreicht werden, wenn Training, Diät und Ruhe in Ordnung sind und Sie die Belastungen in den Übungen nicht erhöhen oder erhöhen können.

Wenn Sie zum Beispiel keine Diät befolgen, im Training nicht Ihr Bestes geben und nicht richtig schlafen können, liegt dies nicht an einem Plateau, sondern an von Ihnen verursachten Fehlern.

In diesem Fall funktioniert nichts, bis Sie sich richtig ernähren, hart trainieren und wie ein richtiger Bär im Winterschlaf ruhen.

Wenn Sie alles richtig machen und trotzdem keinen Fortschritt sehen, dann ist es an der Zeit, dieses Plateau zu durchbrechen und so schnell wie möglich wiederzuwachsen.

6 Tipps, um das Training und das Brechen von Plateaus leicht zu variieren

1 - Lassen Sie sich durch neue Schulungen nicht beeinträchtigen

Viele Menschen leiden unter einer gewissen Neigung, wenn es darum geht, das Training zu ändern.

Im Allgemeinen, weil sie ihr ganzes Leben auf eine einzige Weise trainiert haben und das Gehirn kein anderes Training akzeptiert.

Wenn das Training bereits mit geringem Volumen oder geringerer Frequenz zugenommen hat, denken sie, dass es nicht ausreicht, dass der Körper wächst, oder wenn es das Gegenteil ist, und dass es viel Volumen oder häufige Frequenzen gibt.

Es ist natürlich anzunehmen, dass der Fehler darin besteht, ein frühes Konzept für ein Training zu erstellen, bevor Sie sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert

Siehe auch -> Die 4 besten Bodybuilding-Übungen zum Gewinnen von Muskelmasse

Und es gibt noch mehr ... Wenn Sie so denken, bedenken Sie, dass Sie nicht auf einem Plateau stecken würden, wenn Sie so gut denken und Ihr Training so gut wie Sie denken ?

Öffne deine Gedanken und probiere neue Dinge aus.

2 - Ändern Sie die Aufteilung des Trainings

Wenn Sie häufig trainieren, z. B. zweimal pro Woche auf einem ABC oder dreimal AB, ist es an der Zeit, eine weniger häufige Aufteilung des Trainings durchzuführen. Ein guter Vorschlag ist ABC nur einmal pro Woche oder ABCD mit Ruhe am Mittwoch freitag.

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Ich muss nicht wieder über Vorurteile sprechen, das ist es nicht ?

3 - Ändern Sie die Übungen

Machen Sie immer die gleichen Übungen, bitten Sie den Körper, sich anzupassen und wachsen Sie nicht mehr.

Behalten Sie nur die grundlegenden Übungen wie: freies Hocken, Bankdrücken und Heben des Bodens. Wenn Sie sie ändern möchten, verwenden Sie Variationen.

Zum Beispiel: Tauschen Sie freie Hocke durch Hocken frontal frei.

Der Rest ändert die Reihenfolge nach Belieben und probiert Neues aus.

4 - Ändern Sie die Anzahl der Wiederholungen

Wenn Sie immer 4 Sätze von 10 Wiederholungen durchgeführt haben, ist es Zeit, das Verhältnis zu ändern, da sich der Körper auch daran gewöhnt.

Wechseln Sie zu 3 Sätzen von 6 bis 8 Wiederholungen, um die Last und weniger Wiederholungen hervorzuheben. Wenn Sie immer weniger Wiederholungen gemacht haben, versuchen Sie das Gegenteil. Wiederholungen von 10 auf 12 pro Satz erhöhen.

5 - Implementiere einige Techniken mit hoher Intensität

Verwenden Sie Drop-Sets, Pausen, Supersets und Tri-Sets in den Übungen. Sie werden nicht überfordert, wenn Sie diese Techniken seltener anwenden und nur Plateaus brechen.

Siehe auch -> Training mit Supersets - was es ist und wie es geht

6 - Ändern Sie den Trainingsplan

Ändern Sie nach Möglichkeit die Zeit, zu der Sie ins Fitnessstudio gehen..

Es mag sich dumm anhören, aber manche Menschen fühlen sich an einem bestimmten Punkt des Tages besser, und wenn möglich müssen Sie zu diesem Zeitpunkt öfter trainieren.

Studien zeigen, dass die meisten Menschen am späten Nachmittag oder Abend besser trainieren können. Wenn möglich, geben Sie dieser Zeit eine Chance.

Fazit

Plateaus haben einen direkten Zusammenhang mit der Anpassung der Muskulatur, und ein an das Training angepasster Körper wächst nicht mehr.

Irgendwann werden wir alle Hochebenen gegenüberstehen, es ist wichtig zu wissen, was zu tun ist, wenn sie erscheinen.

Ein Plateau zu brechen ist auch nicht etwas außerhalb dieser Welt. Mit den einfachen Tipps des Textes kann jeder die Stagnation unterdrücken und weiterhin Fortschritte erzielen.