Finden Sie heraus, welche der anabolsten Hormone im Körper sind und wie Sie diese durch das Training selbst stimulieren können.

Testosteron

Kein Hormon ist im Krafttraining berühmter als Testosteron und das aus gutem Grund. Dieses Hormon spielt eine wichtige Rolle bei der Signalisierung der Proteinsynthese und verringert die Wirkung katabolischer Hormone.

Eine weniger bekannte Rolle für Testosteron besteht jedoch nicht zuletzt darin, dass es andere anabole Mechanismen wie Wachstumshormon und IGF-1 erleichtert (1)..

Insgesamt ist Testosteron allein anabol und macht andere Hormone allein durch die Anwesenheit anaboler.

Obwohl es mehrere Faktoren gibt, die die Erhöhung von Testosteron stimulieren, ist es möglich, dass die Übungsauswahl die Schlüsselvariable ist. Zusammengesetzte und große Übungen wie Olympische Vermessungen (2), Bodenheben (3) und Kniebeugen haben die Fähigkeit, im Vergleich zu kleineren Übungen (4,5) einen starken Anstieg des Testosterons zu erzeugen.

Forschungen unterstützen auch, dass das korrekte Sequenzieren dieser Übungen von entscheidender Bedeutung ist. Große Übungen, die zuerst im Training ausgeführt werden, erhöhen die Kraft und erhöhen das Testosteron während des restlichen Trainings.

Beispiele für zusammengesetzte Übungen:

- Rückenlage
- Landvermessung
- Entwicklung
- Kostenlose Hockerei
- Feste Bar

Wachstumshormon

Die Hauptfunktion des Wachstumshormons besteht darin, den Gewebe-Anabolismus zu fördern. Wenn Sie also möchten, dass Ihre Muskelzellen größer werden, ist GH der Schlüsselfaktor.

Forschungen haben gezeigt, dass Trainingseinheiten, die einen hohen Blutlaktatspiegel erzeugen, tendenziell stärkere GH-Reaktionen auslösen (6,7,8,9,10). Übungen, die diese Art von Antwort erzeugen, sind genau die mit dem Ziel der Hypertrophie.

Hochintensive Workouts (75% von 1 Wiederholung) mit hohem Volumen, die große Mengen an Muskelmasse erfordern (zusammengesetzte Übungen) und relativ kurze Ruhezeiten haben, neigen dazu, mehr GH-Fluss zu erzeugen.

Es ist wichtig zu betonen, dass ein Großteil der Freisetzung von GH in der Nacht während des Schlafes auftritt, dh richtig schlafen und sich erholen. Dies ist entscheidend für die Maximierung der Wirkungen des Wachstumshormons.

IGF (Insulinähnlicher Wachstumsfaktor)

Die Arbeit des IGF besteht darin, verschiedene Wirkungen zwischen Wachstumshormonen zu vermitteln. Eine Analogie könnte hilfreich sein: Wenn Sie sich in einem importierten Beilagengeschäft befinden, ist der IGF ein Haufen Geld in Ihrer Tasche.

Eine andere Möglichkeit, dies zu verstehen, besteht darin, dass Insulin das Schlüsselhormon für das Senden von Glukose in die Zelle ist. Der IGF arbeitet ähnlich mit GH. Dieses Hormon hilft auch bei der Proteinsynthese während des Krafttrainings und maximiert die Hypertrophie (11)..

Da die Hauptarbeit von IGF die Zusammenarbeit mit GH ist, können die gleichen Methoden zur Unterstützung der Produktion von Wachstumshormonen verfolgt werden, um die IGF-Produktion und ihre Auswirkungen zu maximieren.

Um den Körper auf natürliche Weise durch anabole Hormone zu produzieren, ist es unerlässlich, die Muskelhypertrophie zu beschleunigen und zu unterstützen. Es ist jedoch kein Geheimnis, um diesen Prozess zu erzeugen: schweres Training, kombinierte Übungen, intensives Trainieren und kurze Intervalle zwischen den Übungen. Ein Tipp mehr "Bohnen und Reis" als das ist unmöglich, aber es ist genau das, was viele Leute im Fitnessstudio nicht tun.