Es gibt einen Grund, warum die meisten Bodybuilder Hähnchen täglich mit Süßkartoffeln verstopfen, und dies nicht, weil sie "obligatorisch" sind, um Muskeln aufzubauen, oder weil sie einzigartige magische anabole Kräfte besitzen - einfach und direkt Lebensmittel, die so viel Eiweiß und qualitativ hochwertige Kohlenhydrate enthalten bequem oder billig als diese beiden. Es ist eine komplette Mahlzeit, um Nährstoffe für Hypertrophie bereitzustellen, die in wenigen Minuten und sogar von denen, die wenig Geld haben, um in die Ernährung zu investieren, durchgeführt werden kann.

Es gibt nur ein kleines Problem, und wenn Sie nur Hühnchen und Süßkartoffeln hassen, können Sie sogar 100 g davon essen ?

Natürlich gibt es mehrere andere Nahrungsmittel, die Proteinquellen und hochwertige Kohlenhydrate sind, die Sie an ihrer Stelle verwenden können, aber nach ein paar Jahren Diät, um Muskeln aufzubauen und zu analysieren, wie viel Geld Sie zufällig verbrennen, werden Sie unweigerlich gehen Stellen Sie fest, dass diese Kombination eine der am einfachsten zu machenden und für Ihre Tasche gesünderen ist, und kein Wunder, dass die meisten Bodybuilder sie verwenden. Sehen Sie sich aus erster Hand an, was ein Kerl, der diese beiden Nahrungsmittel hasst, für heute gemacht hat, wenn nötig, essen Sie einfach Hühnchen und Süßkartoffeln zu jeder Mahlzeit des Tages.

Ihre Fähigkeiten und Ihr Wissen in der Küche beeinflussen 90%.

Egal wie cool es sich anfühlt und um Muskeln aufzubauen, musst du zu Boden essen, wenn du musst, #NoPainNoGain, bla bla bla ... wenn dein Essen einfach schrecklich ist, bist du geh Gehen Sie durch schlechte Bisse, um zu essen, noch schlimmer in den Mengen, die benötigt werden, um alle Kalorien und Nährstoffe bereitzustellen, die der Körper zum Wachstum benötigt. Und das gilt nicht nur für Hähnchen und Süßkartoffeln, sondern für alle Lebensmittel.

Als ich anfing, meine Diät mit Hühnchen und Süßkartoffeln zu ergänzen, dachte ich, zusätzlich zu meiner mangelnden Fähigkeit zu wissen, ob etwas richtig oder falsch war, dachte ich, ich müsste alles zu 110% gesund machen, damit die Diät "funktionieren" kann. Zitrone nur als Gewürz des Hühnchens verwendet, wenn es in der Antihaftpfanne war, wurde absolut kein Öl verwendet. Was für ein Trottel! Elitebodybuilder tun das auch nicht. Ich kann mich ehrlich gesagt nicht daran erinnern, wo ich dachte, ich müsste es auch tun. Was ich weiß, ist, dass es viele Leute gibt, die dort das Gleiche tun und durch wirkliche Albträume gehen, um Nahrung zu bekommen dass Sie keine Diät befolgen können. Wenn Ihre Mahlzeiten trocken sind und Styropor schmecken, ist es offensichtlich, dass Sie dieses Tempo nicht lange aufrechterhalten können.

Hier gibt es kein Geheimnis, zuerst saugen Ihre Mahlzeiten und dies ist einer der Hauptgründe, warum eine Person ein Handtuch wirft und denkt, es sei nicht dafür gedacht. Es gibt keinen anderen Weg, um sich zu verbessern, als ständig mit verschiedenen Arten der Zubereitung von Speisen zu experimentieren und zu experimentieren, bis Sie herausfinden, was Ihnen am meisten gefällt. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, sehen Sie, wie ich Hühnchen und Süßkartoffeln zubereite (und meiner Meinung nach sieht das sehr gut aus):

Das Huhn

Nachdem ich versucht hatte, Hühnerfleisch auf vielfältige Weise zuzubereiten, fand ich am besten heraus, wie ich den Ofen am besten benutze. Es dauert etwas länger als die Bratpfanne, aber Sie können den Ofen fallen lassen und etwas anderes tun, kein Öl verwenden, es ist sehr saftig und Sie tun es bereits in großen Mengen für den Rest des Tages.

Schalten Sie den Ofen bei maximaler Temperatur (normalerweise 250 ° C in normalen Öfen) ein und lassen Sie ihn 15 Minuten lang aufheizen (machen Sie es sich zur Gewohnheit, den Handy-Timer zu verwenden, damit Sie nichts vergessen, dies spart Ihnen eine Menge kohlensäurehaltiger Mahlzeiten). In der Zwischenzeit eine Glasform oder eine Platte nehmen und die gewünschte Menge Huhn in kleine Streifen schneiden. Ich mag nur mit Senf, Knoblauch und Zwiebeln würzen, aber Sie können die gewünschte Würze in vernünftigen Mengen verwenden. Und wenn Sie eine verrückte Natriumphobie haben, versuchen Sie es mit Mrs. Dash (sehr gutes Gewürz mit ZERO-Natrium)..

Wenn es 15 Minuten ist, legen Sie das Huhn bei mittlerer / hoher Temperatur (180/200) in den Ofen und lassen Sie es 20 Minuten ruhen. In dieser Zeit machen Sie Ihre Süßkartoffel ...

Die süße kartoffel

Es ist so offensichtlich, dass es dumm ist: Die Süßkartoffeln gut waschen, um den Ton nicht zu kauen. Auf einen Teller legen, einige Löcher mit dem Messer bohren und 10 Minuten in die Mikrowelle stellen. Pimba Einmal fertig, ist es sehr einfach, die Schale selbst mit der Hand zu entfernen. Wenn Sie sich jedoch aus irgendeinem Grund satt machen, können Sie die geschälte Kartoffel auch in die Mikrowelle geben. Ich mache es und macht praktisch dasselbe ... Denken Sie daran, etwas Wasser in die Schüssel zu geben (unabhängig von der Art und Weise, wie Sie es tun), damit die Kartoffel nicht zu trocken wird.

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, ist dies ein guter Ausgangspunkt, um Ihre Karriere zu beginnen, und ich versichere Ihnen, dass es kaum eine Chance gibt, etwas falsch zu machen.

Realitätsprüfung

Schön, Sie haben Monate in der Küche gespielt und wurden ein Meisterkoch Bei der Herstellung von Hühnchen mit Süßkartoffeln findet diese Mahlzeit jedoch immer noch einen Trottel und hat ernste Probleme, um essen zu können. Hier muss ein Reality-Check durchgeführt werden: Sie können problemlos andere Lebensmittel verwenden, bedenken Sie jedoch, dass jede Mahlzeit zu Übelkeit führen kann und wahrscheinlich keine Mahlzeit, die Ihren Zielen entspricht, wie Sardinen in Knoblauch und Öl schmeckt Es gibt einen Punkt, egal wie geschickt Sie in der Küche sind, Sie müssen nur nach Funktionalität und Zeitraum essen. Gleichzeitig müssen Sie kein Styropor essen, um wachsen zu können. Seien Sie ehrlich, um zu erkennen, ob Sie einfach kein Frusher sind.

Fazit

Wie ich, um Mengen von Pferdefutter, insbesondere Hühnchen und Süßkartoffeln, zu essen, ohne den Drang zu erbrechen und den ganzen Tag, wenn nötig ?

  1. Ihre Kochkünste werden Ihre Ernährung stark beeinflussen. Je besser Sie kochen, desto mehr Menge und Leichtigkeit können Sie essen. Und dies wird nur in Versuch und Irrtum erreicht.
  2. Sie müssen nicht alle Mahlzeiten zu 110% gesund und mit dem Gütesiegel der engen und analen Haltung der Fitness-Welt zubereiten. Sogar Elite-Bodybuilder versuchen, das Essen mit geriebenem Käse, Öl und Gewürzen mit Natrium zu "dämpfen", um den Geschmack von Speisen zu verbessern, wer wird Ihnen sagen, dass es nur Sterbliche sind.
  3. Auch wenn Sie das alles in Betracht ziehen, brauchen Sie immer noch die Bereitschaft und Entschlossenheit zu essen. Ein bisschen Unbehagen wird immer erwartet.