Seit Jahrzehnten verwenden Bodybuilder langsame Wiederholungen, um die Zeit unter Anspannung zu verlängern und um sicherzustellen, dass der Muskel die gesamte Arbeit alleine erledigt, ohne dass die Möglichkeit besteht, Bewegungen durch Körperimpulse zu stehlen. Die Wissenschaftler vermuten jedoch, dass schnellere Wiederholungen möglich sind eine noch positivere Wirkung auf bestimmte Muskeln, insbesondere im Unterleib.

Beweis

Forscher der Universität von Miguel Hernandez (Elche, Spanien) testeten die Muskelaktivität des Abdomens, der inneren und äußeren Schrägflächen und der unteren Rückenmuskulatur (Wirbelsäulenaufrichter), indem sie unterschiedliche Geschwindigkeiten im Unterleib ausführten - 4 Sekunden, 2 Sekunden, 1, 5 Sekunden, 1 Sekunden und so schnell wie möglich (weniger als 1 Sekunde pro Wiederholung).

  • Mit zunehmender Wiederholungsgeschwindigkeit nahm die Muskelaktivität aller betroffenen Muskeln zu, insbesondere in den äußeren schrägen Muskeln.
  • Bei niedrigen und kontrollierten Geschwindigkeiten waren die äußeren Schrägflächen kaum involviert, aber ihre Muskelaktivität erhöhte sich um mehr als das 6fache.

Die Ergebnisse der Forschung legen nahe, dass Sie durch die Durchführung von Bauchmuskeltrainings so schnell wie möglich mehr Muskelfasern rekrutieren können, vor allem die der äußeren Schräglage, was die Bauchmuskulatur nicht nur in eine großartige Übung für den Bauch, sondern auch für die Schrägmuskeln verwandelt.

Fazit

Erhöhen Sie von Zeit zu Zeit die Wiederholungsgeschwindigkeit im Bauchbereich. Machen Sie den ersten Satz mit 10 bis 15 Wiederholungen bei hoher Geschwindigkeit. Wenn sich die Bauchmuskeln der Reihe nach ermüden, konzentrieren Sie sich auf das Beenden der Serie. Verwenden Sie langsame und kontrollierte Wiederholungen, um die Zeit unter Spannung zu erhöhen.

Text von: Jim Stoppani, PhD, von der Website http://www.flexonline.com
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org