Wie der Unterleib definiert wird Der Unterleib ist ein Thema, das sich praktisch jeder, der Bodybuilding betreibt, kümmert (oder sich Sorgen machen wird)..

Dieses Ziel ist so beliebt, dass Sie überall hinschauen in der Fitnesswelt, Sie finden Bücher, Methoden und spezielle Schulungen, damit Sie endlich den berühmten Unterleib bekommen.

Und all diese Programme haben drei Dinge gemeinsam:

  • Sie nicht tun sie sind frei;
  • Sie versprechen einen definierten Bauch in einer Woche, 30 Tagen oder einer anderen kurzen Frist, die jeden neugierig macht;
  • Möglicherweise müssen Sie eine Art Zusatzmittel kaufen, das "wesentlich" ist, damit die Methode funktionieren kann.
  • Sie sind oft unnötig komplex und zwingen Sie manchmal dazu, absurde (und sogar gefährliche) Dinge zu tun.
  • Sie arbeiten nie.

Ja das stimmt..

Die meisten dieser Programme, die versprechen, den Unterleib in Wochen zu verändern, nutzen die Faulheit und Angst der Menschen aus und zeigen einen einfachen und aufopferungsfreien Weg.

Da nichts in der Welt des Bodybuildings normalerweise einfach oder ohne Opfer ist, hat die Person letztendlich keine Ergebnisse und denkt immer noch, dass es ihre Schuld ist.

Denke nicht, dass die Definition des Bauchraums eine Aufgabe für einen anderen ist. In der Tat ist es eine relativ einfache Aufgabe.

Das Problem ist, dass einfach nicht gleich "schnell" ist.

Unabhängig davon, aus welchem ​​Grund Sie einen definierten Bauch haben, wird Ihnen dieser Text zeigen, wie Sie am schnellsten erreichen können innerhalb des Möglichen, Keine wundersamen Formeln, keine Wundergänzungsmittel oder auf eine Weise, die Sie benötigen, um die Kreditkarte zu verwenden.

Wie hat man einen definierten Bauch?

1 - Bleiben Sie im Kaloriendefizit, um Fett zu verlieren

Sie kennen den Kerl, der noch nie in ein Fitnessstudio gegangen ist, aber er ist extrem dünn und irgendwie ist sein Unterleib eingestellt ?

Ja.

Genau wie Sie haben auch Sie bereits Definition im Unterleib, es erscheint einfach nicht aufgrund der Menge an Bauchfett, die Sie haben.

Zweifel ?

Erzwingen Sie jetzt den Bauch und fahren Sie mit den Fingern. Möglicherweise können Sie die Aufteilung der Knospen spüren, aber im Spiegel sehen Sie nur das Loch in Ihrem Nabel.

Damit der Bauch das Tageslicht "sieht", müssen Sie Fett verlieren.

Unabhängig davon, was Sie tun, wird der Bauch nicht eingestellt, bis Sie den Fettanteil senken.

Leider dauert es länger, bis das Fett im Unterleib verschwunden ist - es ist die langweiligste Körperregion, um Fett zu verlieren.

Dies bedeutet, dass Sie Fett aus dem gesamten Körper verlieren müssen, damit Sie den Unterleib sehen können.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Und da Produktwerbung und -methoden zu sagen versuchen, dass Sie nur im Bauch Fett verlieren und in Wochen "geknackt" werden können, ist dies höchst unwahrscheinlich.

Eine lokalisierte Fettreduktion findet nur statt, wenn Sie aufgrund Ihrer Genetik zuerst an einer bestimmten Stelle Fett verlieren (Hinweis: Normalerweise liegt es nicht im Bauch)..

Um den Bauch zu definieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen und darin bleiben, bis Sie genug Fett verlieren, damit der Bauch erscheinen kann.

Kurz gesagt, Sie müssen den Mund schließen. Es gibt kein Entkommen.

Um diesem Ziel einen Ausgangspunkt zu geben, haben die folgenden Elemente die größte Auswirkung auf Ihren Bauch:

  1. Beginnen Sie damit, den offensichtlichen Müll aus Ihrer Ernährung wie Zucker, Soda, Fastfood, Kuchen usw. zu entfernen.
  2. Stellen Sie sicher, dass Sie Transfett von Ihrer Ernährung ausschließen. Diese Art von Fett ist hochentzündlich, und wissen Sie, was zu einem hohen Entzündungsgrad führt? Insulinresistenz, die die Ansammlung von Fett in der Bauchregion verschlechtert.
  3. Vermeiden Sie übermäßigen Alkoholkonsum. Viele Studien korrelieren den Alkoholkonsum und erhöhen die Fettansammlung im Unterleib. Umgekehrt gilt (weniger Alkohol, weniger Bauchfett)..
  4. Stellen Sie sicher, dass Sie für jemanden, der trainiert, die Mindestmenge an Protein pro Tag zu sich nehmen. Protein ist für den Aufbau von Muskelmasse unerlässlich und es ist auch der Makronährstoff, der den Stoffwechsel des Körpers weiter erhöht.
  5. Vermeiden Sie so viel Stress wie möglich. Stress erhöht die Freisetzung von Cortisol und je höher und konstanter die Peaks dieses Hormons sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie unnötig Fett ansammeln.
  6. Geben Sie der Schlafzeit Priorität. Nur ein schlechter Schlaf kann Ihre Insulinsensitivität bereits beeinflussen, wodurch Sie, wie wir gesehen haben, leichter Fett ansammeln können.
  7. Fügen Sie Apfel und Zimtessig in Ihre Ernährung ein. Beide Nahrungsmittel können Ihre Insulinsensitivität verbessern.
  8. Sei geduldig Männer müssen normalerweise etwa 10% Fett erreichen, damit der Unterleib eingestellt ist, da Frauen 12 bis 14% Fett benötigen.

Siehe auch -> 18 Wichtige Tipps zum Verbrennen von Bauchfett

2 - Konzentrieren Sie sich auf schweres Training (nicht unbedingt auf die Definition des Bauches)

Beruhige dich, lass es uns erklären.

So sehr die Augen der Menschen strahlen, wenn sie komplexe Übungen mit verschiedenen Übungen, Dropsets und komplizierten Sets und Wiederholungen zur Definition des Abdomens sehen, werden die Übungen, die Ihren Bauch am meisten beeinflussen, immer die folgenden sein:

  1. Geschirr schieben: Wenn Sie zufrieden sind, schieben Sie den Teller, anstatt weiter rein zu essen.
  2. Kopfschütteln: Wenn jemand versucht, Ihren Plan zu sabotieren, indem er Ihnen Lebensmittel anbietet, die Ihre Ernährung zerstören, schütteln Sie Ihren Kopf hin und her und sagen "Nein, danke"..

Ja.

Sie lachen wahrscheinlich (oder sind wütend) an diesem Punkt, aber die große Wahrheit ist, dass das Einstellen des Bauches mehr darauf abzielt, den Fettanteil niedrig zu halten, als auf bestimmte Weise zu trainieren.

Der Punkt ist, dass ein starkes Training (der gesamte Körper) Ihnen hilft, Muskelmasse zu erhalten und Fett schneller zu verbrennen.

Siehe auch -> Beste Übungen und Training für den Bauch

Darüber hinaus rekrutieren viele zusammengesetzte Übungen den Bauch, wenn sie mit der maximalen Belastung durchgeführt werden.

Zum Beispiel: Wenn Sie mit erheblichen Gewichten auf dem Boden hocken und hocken, ist der Bauch wahrscheinlich stark.

Trotzdem können Sie dem Bauch mindestens zwei spezifische Übungen hinzufügen, die an wechselnden Tagen durchgeführt werden (Beispiel: Montag, Mittwoch und Freitag) und mit 3 Sätzen von 8 bis 15 Wiederholungen für jede Übung.

Es ist auch nicht notwendig, Wurzeln im Boden zu schaffen und 2 Millionen Bauchmuskeln in Serie auszuführen.

Unabhängig davon, für welche Übung Sie sich entscheiden, konzentrieren Sie sich bei jeder Wiederholung auf die Kontraktion des Unterleibs und belasten Sie den Muskel mit der Anzahl der vorgeschlagenen Wiederholungen.

Beispiel für ein effektives Training zur Definition des Bauches:

1 - Bauch an der Riemenscheibe (mit Last) - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen

2 - Anhebung der Beinaufhängung - 3 Sätze mit Wiederholungen bis zum Ausfall

3 - Board - 3er Serie mit 30 bis 60 Sekunden Haltezeit

3 - Verwenden Sie intermittierendes Fasten, um Ihre Ergebnisse zu beschleunigen

Obwohl es klar geworden ist, dass der Hauptfaktor, der die Definition des Abdomens beeinflusst, die Ernährung ist, besteht das eigentliche Problem in der Tat darin, die Ernährung zu kontrollieren und zerstörerische Gewohnheiten zu ändern, die bereits tief verwurzelt sind.

Es ist sehr einfach zu reden Sie müssen den Mist aus der Diät streichen, keinen Alkohol einnehmen, die Kalorienzufuhr reduzieren, genug Fett verbrennen, bis der Bauch erscheint und schwer trainieren.

Aber wenn es einfach wäre zu tun, Jeder hätte schon einen definierten Bauch.

Wenn Sie darüber nachdenken, kann das intermittierende Fasten Ihre Gewohnheiten schneller verbessern und gleichzeitig den Fettverbrennungsprozess beschleunigen.

Wie ?

Sehr kurz, wenn wir fasten, sind unsere Insulinspiegel niedrig, dies hemmt den Appetit und regt die Produktion verschiedener Hormone an, die die Verbrennung von Körperfett fördern.

Und da wir im zeitweiligen Fasten zwischen 16 und 20 Uhr ohne Essen bleiben, können wir nur den Rest des Tages essen, selbst wenn Sie viel essen wollen, wird es viel schwieriger.

Kurz gesagt, das intermittierende Fasten vereinfacht die Dinge und fördert ein günstigeres Umfeld, in dem Sie Fett verbrennen und Ihre Gewohnheiten ändern können.

Siehe auch -> Schrittweises intermittierendes Schnellverfahren

Das "Geheimnis" um den Bauch zu definieren

So sehr die Menschen auf dem Rücken davon profitieren wollen, dass sie Produkte und einfachere Mittel zur Definition des Bauchraums bereitstellen möchten, hängt alles davon ab, wie viel Fett Sie verbrennen können, um den Bauch aussehen zu lassen, und einige Übungen, die die Knospen betonen.

Das wahre "Geheimnis" besteht darin, Geduld zu haben, um dorthin zu gelangen. Es ist zwar nicht einfach, aber es ist nicht kompliziert, wie bestimmte schlechte Menschen möchten, dass Sie glauben.