Die Bodybuilding-Industrie bringt mir ein widersprüchliches Gefühl; Zum einen bin ich immer wieder erstaunt, wie viel Wissen und Wissen wir im Laufe der Zeit immer mehr sammeln. Andererseits sehe ich, dass wir noch viel zu lernen haben.

Das ist interessant und traurig zugleich ... Da jedoch täglich neue Informationen erscheinen, die unseren Kopf weiter verwirren, gibt es immer noch einige Regeln, die sehr gut stabilisiert sind und auch in Zukunft kaum gebrochen werden. Diese Regeln wurden getestet, erprobt und sind wahrscheinlich für jeden gedacht, der seinen Körper erheblich verändern möchte.

1. Der Spiegel ist wichtiger als die Skala

Es ist egal, wie viel Sie wiegen, aber was der Spiegel offenbart. Dies gilt für beide, die an Gewicht verlieren und Muskelmasse aufbauen. Ein Pfund Fett oder ein Pfund Muskelmasse, die Waage sieht keinen Unterschied. Der Spiegel ist ein "zuverlässigeres" Werkzeug, um Ihren Fortschritt zu analysieren und Änderungen in Ihrer Ernährung vorzunehmen. Das Adipometer und das Maßband sind ebenfalls tolle Verbündete.

Eine andere interessante Tatsache ist, dass Ihr Gewicht andere nicht interessiert. Auf der Straße oder am Strand spielt nur der Körper eine Rolle. Die visuelle Qualität ist viel wichtiger, unabhängig davon, wie viel Sie auf der Waage wiegen.

2. Einnahme eines überschüssigen fettfreien Makronährstoffs

Für einige ist dies nicht offensichtlich, aber glauben Sie mir, wenn Sie wollen, so dumm ist diese Art von Dummheit immer noch im Internet. Einige sagen, dass das Essen zu viel Fett Sie fetter macht, andere, die zu viel Kohlenhydrat zu sich nehmen, werden fetter und etwas Erbrochenes, das "zu viel Protein zu viel Fett umwandelt". Balela!

Egal wie viel Protein, Kohlenhydrate oder Fett Sie essen, was zählt, ist die Menge an Kalorien. Wenn die Gesamtmenge höher ist als Ihr Erhaltungsbedarf, werden Sie je nach Ziel und Makronährstoffgleichgewicht an Gewicht zunehmen oder Muskeln aufbauen.

3. Essen Sie ganze Eier

Der Krieg gegen den Terror gegen ganze Eier endete vor langer Zeit und die Forschung zeigt, dass ein ausreichender Konsum keine Gesundheitsschäden verursacht. Ganz im Gegenteil, ganze Eier haben mehr Vorteile als Eiweiß allein, sie sind reich an Proteinen mit hohem biologischen Wert , Vitamin D und hat immer noch eine große Wirkung der Sättigung.

4. Land Survey ist der König

Während das Hocken genauso wichtig ist, können wir die Bodenübungen des Königs heben. Während einige die Königshocke nennen, denke ich, dass die Erde immer noch oben (und immer noch unten) wirkt, so dass sich die Hocke als "Königin" aller Übungen festlegen kann.

Ich lasse den Chat beiseite ... Ich fordere Sie heraus, jemanden zu finden, der eine große Belastung auf dem Boden hat und einen kleinen Körper und wenig Muskelmasse hat. Es existiert einfach nicht. Einer der erfolgreichsten Trainer (Charles Poliquin) gab an, dass, wenn er nur eine Übung ausführen könnte, um Muskelmasse und Kraft zu gewinnen, diese Übung zweifellos die Bodenanhebung wäre. Wenn dies nicht ausreicht, um etwas von der Wichtigkeit der Übung zu zeigen, gibt es keine weiteren Argumente.

5. Alles funktioniert mindestens einmal

Es ist lustig zu sehen, wie sich die Leute darüber streiten, welche Art von Training am besten ist. Dies führt normalerweise zu einem Nerdkampf, bei dem mehrere Studien aufgeworfen werden und die Flamme losgeht. Die große Wahrheit ist, dass wenn ein Training einen Reiz auslöst, den der Körper zuvor nicht gewusst hat, dies zu einem Gewinn führt.

Unabhängig davon, ob das Ergebnis groß oder klein ist, hängt es davon ab, wie das Programm ausgeführt wird geh und dies geschieht, weil alles mindestens einmal funktioniert. Deshalb sollten wir unseren Geist für neue Arten von Workouts und Workouts offen halten, aber gleichzeitig versuchen, den großen Zeitverlust zu vermeiden, der bespricht, welche Art von Training das "Beste" ist..

6. Regelmäßigen Sex haben

Regelmäßiger Sex verbessert die Stimmung und hilft sogar bei Depressionen. Sexueller Akt ist eines der grundlegendsten Bedürfnisse des Menschen Erwachsener. Jede Störung im Sexualleben kann viel geistigen Mist erzeugen, der Ihr Leben in vielerlei Hinsicht beeinflussen kann, insbesondere Ihr Training und Ihre Diät. Wer das nie durchgemacht hat oder jemanden gesehen hat, der deprimiert und für alles unmotiviert war und sobald er anfing zu datieren (fälschungslos), ging alles auf Wunder zurück ?

Natürlich ist Sex nicht die Antwort auf alles im Leben, aber ein gesundes Sexualleben und soziales Leben sollte auch Teil Ihrer Routine sein, um den Körper zu verbessern. Es hat keinen Sinn, eine Sache (den Körper) zu verbessern und eine andere zu verschlechtern (sozial, sexuell usw.).

7. Ergänzungen sind nicht die Antwort

Es ist ärgerlich, wenn man immer wieder dieselbe Taste drückt, aber es scheint, als würden manche Leute gerne von etwas wegschauen, das ihnen nicht passt, oder ihren persönlichen Glauben angreifen.

Ergänzungen ergänzen eine bereits existierende Diät, die für Ihr Ziel verwendet wird. Es ist, als würde man dem Feuer Brennstoff hinzufügen. Wenn Sie Treibstoff in das normale Holz werfen, wird es nur nass, aber wenn Sie es in Brand setzen, steigt die Tendenz nur an, dh, dass Sie übermäßig viel Geld für Ergänzungen ausgeben, ohne dass Sie eine bereits bestehende Diät haben, als würde man Brennholz auf trockenes Holz werfen: a Abfall.

8. Behalten Sie Ihre Workouts im Auge

Innerhalb von sechs Monaten sollten Sie in der Lage sein, Ihre Trainingsaufzeichnungen einzusehen und genau zu analysieren, wie viel Gewicht Sie trainiert haben und wie viele Wiederholungen und Serien Sie mit Ihrem aktuellen Fortschritt vergleichen können. Woher wissen Sie sonst, ob Sie sich weiterentwickeln? ?

Es ist wie ein Geschäft zu führen. Wenn Sie Ihre Ausgaben und Gewinne nicht verwalten, woher wissen Sie dann, ob Sie Fortschritte machen oder Zeit verschwenden? Es gibt keinen Weg. Ich wette, wenn Sie kein Anfänger sind, wissen Sie nicht einmal, wie viel Sie vor ein paar Monaten erhöht haben. Sie müssen keine Obsession erstellen und notieren, wie viele "Gallonen" Sie während des Trainings schwitzen. Sie müssen jedoch eine gewisse Kontrolle haben, um zu wissen, ob Sie stärker sind als zuvor, und so Ihr Training für mehr Entwicklung verändern.