Wenn es eine Muskelgruppe gibt, die die Kraft hat, das Physische von Wasser in Wein umzuwandeln, würden wir über die Deltoiden sprechen.

Durch Deltamuskel-Training ist es möglich, die Schultern um Zentimeter zu erweitern, was die körperlichen Fähigkeiten insgesamt verbessern kann.

Breite Schultern erzeugen einen Kontrast zur Taille, wodurch sie dünner erscheint und den Körper mit dem berühmten "V" - Aspekt auszeichnet, den wir bei Athleten aus der Kategorie Men's Physique sehen.

Darüber hinaus bieten gut entwickelte Deltoide einen besseren Schutz für das Schultergelenk, beugen Verletzungen vor und ermöglichen es Ihnen, praktisch alle Muskelgruppen stärker und kontinuierlich zu trainieren.

Leider widmen die meisten Menschen dem Deltamuskel-Training keine angemessene Aufmerksamkeit und neigen dazu, Ansätze zu wählen, die mehr Verletzungen verursacht haben als alles andere.

In diesem Text haben Sie Zugang zu wichtigen Tipps, um die Deltoiden auf extrem schwere Weise zu trainieren, gleichzeitig aber Ihre Gelenke zu schützen, so dass das Endergebnis breiter und gesünder ist (und nicht mehr immer mehr schmerzende und verletzte Schultern)..

7 Tipps zur Durchführung eines Deltoids mit Schwergewicht

1 - Heizung ist wichtig

Das richtige Aufwärmen vor dem Deltamuskel-Training ist für das Training von entscheidender Bedeutung schwerer und verhindern Verletzungen.

Wenn Sie bei der ersten Übung des Tages 5 bis 10 Minuten leichte aerobe Aktivität und einige wenige Sätze mit der geringsten Belastung durchführen, können Sie die Gelenke und Muskeln schmieren, indem Sie die Blutzirkulation verbessern, während Sie Ihren Körper auf das vorbereiten, worauf es ankommt zu kommen.

Bewegungs- und Dehnübungen dynamisch wird auch hier nützlich sein.

Denken Sie daran, dass es nicht möglich ist, bei Verletzungen schwer zu trainieren. Eine Schulterverletzung kann lange dauern, um den gesamten Verlauf des Trainings zu heilen und zu unterbrechen..

Ein paar Minuten Aufwärmen zu vernachlässigen - was Sie noch schwerer trainieren lässt - ist das Schlimmste, was jeder beim Deltamuskel-Training tun kann.

2 - Seitlicher Auftrieb ist der Schlüssel zu den breiten Schultern, und Sie machen es wahrscheinlich falsch

Die seitliche Erhebung ist eine der wenigen "Waffen", die wir zur Verfügung haben, um den seitlichen Kopf des Deltamuskels zu erreichen. Zusammen mit dem hinteren Kopf ist es am wichtigsten, die Schultern um einige Zentimeter zu erweitern.

Das Problem ist, dass die meisten Menschen die seitliche Elevation auf die schlechteste mögliche Weise ausführen und häufig den Fokus vom Training auf das Trapez oder den vorderen (vorderen) Kopf des Deltoids verlagern.

Zuerst, der berühmte Brauch, das Heben der Seiten mit den Kurzhanteln an der Vorderseite des Körpers durchzuführen und sich am Ende jeder Wiederholung zu treffen, stellt nur sicher, dass Sie den Weg für den vorherigen Deltamus frei machen (nicht an der Seite)..

Zweitens, Wenn Sie zu viel Last exponentiell verwenden, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Übung Impulse verwenden und die gute Form brechen. Sobald dies der Fall ist, tritt das Trapez auf.

Drittens, Auch bei dem Versuch, zu viel Kraft zu beanspruchen, führen viele Menschen eine äußere Rotation der Schulter durch (den Daumen nach oben zeigen) und verlagern den Fokus von der Übung zum anterioren Kopf.

Ein äußerst effizienter Weg zur Lösung all dieser Probleme und zur weiteren Verbesserung der Aktivierung des Deltoid-lateralen Kopfes ist das seitliche Anheben mit der Rolle.

Es ist sogar noch besser, wenn sich die Riemenscheibe auf Kniehöhe befindet, wodurch der Widerstand der Übung immer zur Seite gezogen wird, d. H. Der seitliche Kopf wird immer aktiviert.

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Nehmen Sie außerdem die seitliche Erhebung vor, während das Kabel hinter dem Körper verläuft.

Auf diese Weise stellen Sie sicher, dass die seitliche Erhebung buchstäblich auf der Seite ist und die Aktion des vorderen Kopfes verhindert, während gleichzeitig verhindert wird, dass Feinmanöver mehr Lasten verwenden.

3 - Trainieren Sie den hinteren Kopf

Der hintere Kopf befindet sich hinter dem Deltamuskel und ist äußerst wichtig für das Gleichgewicht und die Stabilität der Schultern.

Durch die Entwicklung des hinteren Teils des Deltoids (zusammen mit den anderen) wird auch sichergestellt, dass Ihre Schultern (nicht nur in bestimmten Regionen) vollständig entwickelt sind und der berühmte Kanonenkugelaspekt entsteht.

Der Punkt ist, dass dies alles nicht passieren kann, wenn Sie den hinteren Deltamuskelkopf sogar trainieren oder ihm nicht genügend Aufmerksamkeit schenken.

Beim Deltamuskel-Training ist es zwingend erforderlich, eine Art gekrümmter Erhebung oder ein inverses Kruzifix einzufügen, um sicherzustellen, dass der hintere Kopf direkt bearbeitet wird.

4 - "Nicht" den vorherigen Kopf trainieren

Gut aussehen.

Der vordere Kopf des Deltamuskels befindet sich im vorderen Teil der Schultern und wird bei jeder Art von Entwicklung und Rückenlage "bombardiert".

Eine Person, die sich bereits entwickelt und auf dem Rücken liegt, hat SEHR wahrscheinlich bereits einen gut entwickelten Vorderkopf im Vergleich zu anderen.

Der Punkt ist, dass es nicht ungewöhnlich ist, dass Menschen, die bereits zu viel des vorherigen Kopfes benötigen, noch immer Übungen wie die Vorderansicht verwenden, um den vorderen Kopf zu isolieren. Dies geschieht häufig auf Kosten der anderen Köpfe.

Es gibt keinen Grund, wertvollen Freiraum für Ihr Deltamuskel-Training zu beanspruchen und einen Teil Ihrer Erholung zu verwenden, um (noch mehr) den Vorderkopf des Deltoids zu trainieren.

Glauben Sie, wenn Sie Bankdrücken und Entwicklung betreiben, wird der vorherige Kopf bereits richtig trainiert.

Mit Ausnahme der Fälle, in denen der vordere Kopf der Schwachpunkt der Deltoiden ist (selten), wäre eine effizientere Strategie zur Erreichung breiter Schultern die Konzentration auf das laterale und hintere Kopfniveau. Sie werden durch zusammengesetzte Übungen und den Bedarf nicht so leicht erreicht Isolierte Aufmerksamkeit.

5 - Trainieren Sie den lateralen und den hinteren Kopf mehrmals in der Woche

Das häufige Training dieser Teile des Deltoids in der Woche ist nicht nur ein Weg, die Hypertrophie zu beschleunigen, sondern ist in vielen Fällen auch notwendig.

Verstehen.

Der Deltamuskel und der laterale Kopf werden beim Deltamuskel-Training nicht besonders beachtet und sind auch bei anderen Übungen (im Vergleich zum Vorderkopf) nicht weit verbreitet..

Es handelt sich um kleine, schnell heilende Muskeln. Die meisten Übungen, um diese Regionen zu erreichen, sind isoliert und weit davon entfernt, genug Stress zu erzeugen, um das zentrale Nervensystem zu sabotieren und die Muskelerholung zu sabotieren.

Zum Beispiel: Wenn Sie mehrmals in der Woche schwere, freie Kniebeugen ausführen, hat dies eine völlig andere Auswirkung auf Ihren Körper als eine einfache Übung, z. B. seitliches Anheben.

Zusätzlich zu Ihrem Deltamuskel-Training können Sie an anderen Tagen Übungen für den Kopf und den Rücken einfügen, um diese Funktionen zu nutzen und schnellere Gewinne zu erzielen.

Zum Beispiel: Trainieren Sie den lateralen Deltamuskel am Tag der Schultern und am Tag der Brust und trainieren Sie den Deltamuskel hinten am Tag der Schultern und am Tag des Rückens.

6 - Hüten Sie sich vor der Wahl der Übungen (bestehen Sie nicht auf Übungen, die Schmerzen verursachen)

Wenn das Subjekt für Deltoiden trainiert, haben wir Variationen, um jeden Muskelkopf zu erreichen.

Wir können zum Beispiel Entwicklung im Stehen, Sitzen, mit Bar, mit Kurzhanteln, in der Gelenkmaschine usw. durchführen.

Es stellt sich heraus, dass eine dieser Variationen, selbst bei korrekter Ausführung, möglicherweise nicht zu ihrer Biomechanik und ihren Ursachen passt Gelenkschmerzen.

Wir haben bereits gesehen, dass das Schultergelenk anfällig für Verletzungen ist. Beharren Sie also niemals auf einer Übung, die Schmerzen verursacht, selbst wenn sie als "wesentlich" bezeichnet wird..

Seien Sie äußerst vorsichtig, wenn Sie Stehpaddeln und Rückenlehnen entwickeln.

Diese beiden Übungen zwingen die Schulter, in einer Position zu arbeiten, die für die meisten Menschen unnatürlich ist und die Hauptursache für Probleme ist.

Dies bedeutet nicht, dass Sie diese Übungen ausschließen sollten, wenn Sie noch nie Probleme hatten, aber Sie sollten auf jeden Fall aufmerksamer beim Laufen sein und Ihre Gelenke respektieren, wenn Sie sich unwohl fühlen.

7 - Konzentrieren Sie sich auf die Qualität der Ausführung (und niemals auf die maximale Last)

Für die Hypertrophie ist es zweifellos wichtig, möglichst viel Last zu verwenden, um mechanische Spannung zu erzeugen.

Deltoiden bilden jedoch eine Ausnahme von der Regel.

Der Versuch, eine große Belastung bei Deltamuskelübungen zu verwenden, führt fast immer zu unnötigem Schultergelenksstress, gutem Formbruch, verlagerndem Trainingsfokus und einer schlechten Verbindung zwischen Geist und Muskel.

Wenn Sie bei deltoiden Übungen, vor allem bei isolierten Übungen, zu viel Kraft beanspruchen, spüren Sie im Endeffekt nicht den Bereich, an dem Sie arbeiten möchten, und lassen andere Muskeln bei der Übung helfen, während Ihre Gelenke gefährdet werden.

Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass die Trainingsqualität wichtig ist, aber dies ist noch wichtiger beim Deltamuskel-Training, wo Fehler kostspielig und überlastet sein können, selbst wenn das Training in der Regel schwerer zu sein scheint Nutzen in demselben Verhältnis wie die Risiken in dieser Situation.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie mit der Zeit nicht stärker werden und größere Lasten verwenden. Dies geschieht jedoch unter Beibehaltung der höchsten Qualität der Trainingsleistung.

Letzte Worte

Deltamuskel-Training sollte schwer, aber schlau sein.

Versuchen Sie nicht, immer schwerer zu trainieren, mit mehr Last und Frequenz.

Wenn Sie dies durch falsche Konzepte tun, werden die Probleme nur verstärkt, die Hypertrophie verzögert und das Verletzungsrisiko erhöht.

Legen Sie immer zuerst die Integrität Ihrer Schultern an. Bestehen Sie im Zweifelsfall und bei Schmerzen niemals darauf.

Breite und gesunde Schultern sind unerlässlich, um einen harmonischen Körperbau zu schaffen, in dem trainiert werden kann, dass alle Muskelgruppen schwerer werden.