Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen.


Ein häufiger Bericht von Personen, die seit einiger Zeit trainieren, bezieht sich auf die Zunahme der Muskelmasse in den unteren Extremitäten oder genauer auf die Schwierigkeit, eine Hypertrophie zu haben.

Es gibt mehrere Variablen, die Hypertrophie betreffen, insbesondere wenn wir von den unteren Gliedmaßen sprechen, die naturgemäß eine viel höhere Belastung als die oberen Gliedmaßen unterstützen.

Anfangs können wir sagen, dass die großen Muskelgruppen der Beine größer sind, was die Arbeit der Hypertrophie erschwert.

Dies kann jedoch keinesfalls eine Entschuldigung sein, schließlich, wenn viele gute Ergebnisse bei der Gewinnung von Hypertrophie für die Beine erzielen. Warum nicht??

Mal sehen, wie man Wege finden kann, um eine erhebliche Steigerung der Beinmuskelmasse effektiv zu erreichen:

Tipps zum Muskelaufbau in den Beinen

1- Suche nach Intensität:

Dies ist keine Regel nur für die unteren Gliedmaßen, aber zweifellos ist es für sie sehr wichtig.

Wenn Sie ein Training haben, das nicht intensiver und überlasteter sein kann, als Ihre Beine bereits gewohnt sind, muss ich Sie leider informieren, aber vergessen Sie die Hypertrophie.

Ein Beispiel dafür wurde in dem Artikel über die tiefe Hocke gegeben, in dem wissenschaftlich bewiesen wurde, dass wir, wenn wir uns aus dem 90º-Winkel bewegen, viel mehr Intensität und Muskelarbeit haben werden als bei einer konventionellen Hocke, bis zur 90-Grad-Linie.

Auf diese Weise, eine Arbeit, bei der wir mehr Volumen als Intensität haben, werden wir höchstwahrscheinlich nur in Bezug auf die Ausdauer der Muskeln Gewinne erzielen können, nicht aber in Bezug auf die Gewinne der Muskelmasse.

Also, meine Freunde, Intensität ist der Schlüssel. Ohne sie werden Sie keine guten Ergebnisse erzielen.

2- Wählen Sie Mehrgelenksübungen:

Wie in dem Artikel über Mehrgelenkübungen besprochen, sind sie in Bezug auf Hypertrophie von größter Bedeutung. Stellen Sie sich folgendes vor. Sie haben eine große Muskelgruppe, mit der Sie arbeiten können..

Inwiefern glauben Sie, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen werden, wenn Sie jedes Segment einzeln oder allgemeiner und intensiver bearbeiten? Letzteres ist richtig.

Wenn Sie alleine arbeiten, verlieren Sie an Intensität, weil Sie nur eine kleine Muskelgruppe trainieren.

Daher müssen Übungen wie Leg Press und Hocken in Ihrer Trainingsroutine vorhanden sein.

Einzelne Übungen sollten nicht ausgeschlossen werden, da sie ihre Funktion haben, aber diese können nicht ihre Prioritäten sein.

3- Vergessen Sie nicht die Stabilisatoren: 

Viele Leute nehmen bestimmte Übungen zur Seite, weil sie ihren Dienst nicht wirklich sehen.

Die Lendenwirbelsäule muss beispielsweise gestärkt werden, da sie beim Hocken hilft und bei einem großen Teil der Bewegungen als Stabilisator wirkt.

Ein weiterer häufiger Fehler, der häufig von Männern ausgeübt wird, besteht darin, die Adduktoren- und Abduktormuskeln der Oberschenkel nicht zu trainieren. Neben ihrer Rolle bei der Stabilisierung von Bewegungen haben sie auch eine ästhetische Bedeutung.

Für einen starken Quadrizeps und Adduktoren und Abduktoren ohne Stärkung ist dies nicht sinnvoll?

4- Rest: 

Diese Regel ist grundlegend und jeder Bodybuilder mit der geringsten Erfahrung weiß, oder? Nicht immer.

Einige beklagen sich darüber, dass ihre Beine nicht wachsen, aber statt RESTING werden sie gehen und im Einkaufszentrum neben anderen Aktivitäten entspannen.

Jeder, der sich um sein Leben kümmert, aber laufen muss, erfordert Anstrengung der Beine sowie Sitzen und alles andere.

Das Ideal nach einem Beintraining wäre ein guter Schlaf.

Natürlich bekommen die meisten Menschen das nicht, aber Tatsache ist, dass Sie versuchen sollten, sich nach dem Training zu schützen.

Planen Sie Ihr Training so, dass Sie nach dem Beintraining keine größeren Verpflichtungen haben.

5- Vermeiden Sie sehr große Intervalle: 

Bezüglich der Bereiche habe ich mich in diesem Artikel (ideale Zeit zwischen Wiederholungen) bereits mit dem Thema befasst.

Es ist sehr üblich, dass Menschen nach einer Serie, die einen Fehler sucht, eine sehr lange Pause von mehr als 5 Minuten einnehmen. Nun, die Vorteile werden reduziert.

Trotz des Verbrennens, das eine Reihe von Beinen zum Scheitern bringt, ist es wichtig, dass Sie nicht länger als drei oder vier Minuten auf die nächste Serie warten, da dies die Zeit ist, die zum Auffüllen der benötigten Energiereserven erforderlich ist.

6- Vermeiden Sie fortgeschrittene Techniken

Vermeiden Sie hauptsächlich Anfänger, ständig Techniken und Methoden wie Biset zu verwenden, bei denen zwei gleichzeitige Übungen ausgeführt werden.

Diese Technik kann in kleineren Muskelgruppen gute Ergebnisse erzielen, aber für Beine ist es das Ideal, mit größerer Intensität zu arbeiten und sich auf eine einzelne Übung zu konzentrieren und das Ruheintervall zu respektieren.

7- Verwenden Sie Variationen beim plyometrischen Training

Wechseln oder ändern Sie einige Übungen, die Sie seit langem gemacht haben, durch plyometrische Übungen.

Neben der Wichtigkeit der Variation, nicht in die Routine zu fallen und neue Reize zu fördern, ist die Intensität, die bei diesen Übungsarten gefördert wird, groß und kann die Ergebnisse von Kraft, Kraft und Hypertrophie für die Beine verbessern. Natürlich, wenn Ihre Ernährung auch entsprechend ist.

Wir haben Beispiele für Videos dieser Übungen, in diesem anderen Artikel zum plyometrischen Training für die Beine.

Umarmungen und gute Trainings.