Es ist wahr, dass harte Arbeit immer ihren Lohn hat, aber hart arbeiten ohne das Gehirn zu verwenden, führt zu unnötigen Anstrengungen und bleibt auf einem schönen Plateau stecken (stagnieren). Deshalb fragen die meisten Leute "warum ...", "warum ist mein Bankdrücken auf dem Niveau des letzten Jahres?", "Warum verbrenne ich nicht Fett, trainiere sogar fünfmal pro Woche?" Nun, ich habe heute 6 Gründe, die erklären können, warum Sie keinen Fortschritt sehen und was Sie dagegen tun können.

1. Sie verlassen die Komfortzone nicht

Sie zwingen Ihren Körper einfach nicht an die Grenzen. Du machst jeden Tag dasselbe und am schlimmsten ist es, dass du Tag für Tag genau das gleiche Workout machst. Nur weil eine Routine, die vor einigen Monaten durchgeführt wurde, nicht für immer funktionieren wird. Alles funktioniert gut, mindestens einmal. Sie müssen auch an Ihre Grenzen gehen, Sie müssen die "Angst" fühlen und trotzdem trainieren. Sobald Sie sich mit Ihrer neuen Routine wohl fühlen, BUM! Zu einem anderen wechseln.

Halte deinen Körper verwirrt. Halten Sie Ihren Verstand in Frage und begraben Sie Ihre Angst unter einem Haufen Sieg. Ein gewöhnlicher Marzbeiro verbringt mindestens 144 Stunden im Jahr im Fitnessstudio, wenn er konstant ist. Wenn Sie sich also nicht jedes Mal selbst schieben, wenn Sie auf den heiligen Boden des Eisens treten, werden Sie Ihre Zeit in den Müll werfen. So einfach ist das.

2. Sie übertreiben

Während 144 Stunden pro Jahr eine große Zahl zu sein scheinen, bedeutet dies nur, dass Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und das Training nur eine Stunde dauert. Aber wenn Sie besessen sind und mehr als einmal am Tag trainieren oder sieben Tage in der Woche trainieren und Sie KEIN professioneller Bodybuilder sind, dann sollten Sie sich wirklich klar machen, was zu tun ist. Dies ist ein riesiges Problem für diejenigen, die Muskelmasse und Kraft gewinnen möchten. Denn viele Menschen zerstören den Körper sehr oft, ohne genügend Zeit für die Genesung zu haben.

Es geht nicht nur um Muskeln - Ihr Nervensystem braucht mindestens 24 Stunden, um sich zu erholen. Und er kontrolliert seine Muskeln. Wenn also das, was Ihre Muskeln kontrolliert, täglich zerstört wird, können Sie darauf wetten, dass Ihr Fortschritt abnimmt. Sie werden an einem Ort rutschen, ohne sich vorwärts zu bewegen. Generell gilt: Mindestens Mindestens 24 Stunden Abstand zwischen einer Trainingseinheit und einer anderen geben (wir sprechen nicht davon, den gleichen Muskel zu trainieren, sondern etwas zu trainieren), während die Nährstoffzufuhr auf solide und beständige Weise erhalten bleibt. Einige brauchen vielleicht noch länger. Denken Sie daran: Weniger ist mehr.

3. Ihre Essgewohnheiten sind schrecklich

Wenn jemand richtig trainiert und Probleme hat, kann das Problem in 90% der Fälle durch bloße Betrachtung der Diät gelöst werden. Das heißt, eine Person trainiert hart und gibt alle ihre Kräfte im Fitnessstudio und trotzdem sind seine Fortschritte schrecklich, nur wegen der Ernährung.

Also hör auf und denk über dein Ziel nach ... möchtest du einen definierten Bauch (oder etwas anderes)? Ja Es ist also besser, entsprechend zu essen. Essen Sie Nahrungsmittel, die zu Ihnen passen, oder Nahrungsmittel, die Sie brauchen? Ich sage nicht, dass Sie Tag für Tag nur von rohem Broccoli und Hühnerbrust leben müssen, aber Sie sollten BigMac mit Cola nicht bei jeder Gelegenheit essen..

Um Ihnen eine Idee zu geben: Wenn Sie nur die drei oben genannten Punkte beherrschen, können Sie bereits einen dramatischen Unterschied in Ihren Ergebnissen erzielen.

4. Sie wissen nicht, was Sie tun.

Glaubst du wirklich, du bekommst etwas Zeit damit, dich mit Gadgets zu töten? Wenn du denkst, dann wirst du verrückt. Stellen Sie sich für einen Moment vor, wie Ihr Körper funktioniert - er funktioniert als Einheit. Wenn Sie zu Hause eine riesige Kiste anheben, verwenden Sie nicht nur Ihren Bizeps, sondern auch Ihre Beine, Ihren unteren Rücken, Ihren Bizeps, Ihre Unterarme und all die stabilisierenden Muskeln, die Sie sich vorstellen können. Ich habe kein EMG-Gerät, um zu messen, welche Muskeln verwendet werden, aber ich kann treten, dass Sie etwa 90% Ihres Oberkörpers verwenden würden.

Warum also würden Sie sich im Universum auf das Training als direkter Thread mit einer Kabelmaschine konzentrieren (Beispiel)? Es macht keinen Sinn. Ihr Körper wurde als Einheit geschaffen, das heißt, Sie müssen ihn als Einheit trainieren. Und nur dann, wenn Sie stark genug sind, könnten Sie Ihre Schwächen trainieren, indem Sie einen Faden mit Hanteln abwechseln.

Ein weiteres Problem ist die Technik. Ich verschwenden keine Zeit damit, die Ausführungstechnik zu überfordern. Warum? Der Grund ist einfach: Es besteht eine umgekehrte Beziehung zwischen der guten Form und der Menge an Fracht, die Sie verwenden. Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie sehr leichte Gewichte verwenden müssen, um Ihre Technik zu optimieren und umgekehrt.

Nehmen Sie zum Beispiel die Bankdrücken. Viele Leute plappern darüber, wie Ihre Handgelenkposition an der Bar sein sollte, wie weit die Bar die Brust erreichen sollte, welche Position Ihre Füße zum Stehen haben müssen und welchen Winkel sich Ihr Rücken zur Laufzeit beugen kann, wenn Sie sollten oder wölben Sie nicht Ihren Rücken und so weiter. So unnötig ...

Glauben Sie, wenn Sie eine Stange mit dem doppelten Gewicht Ihres Körpers zu Ihrem Gesicht heben ... Das letzte, worüber Sie nachdenken werden, werden diese Details sein und warum Ihre Technik sollte
PERFEKT bei niedriger Last, so dass die Form beim Heben einfach gut genug ist.

5. Sie können nicht scharfstellen

Wenn Sie sich im Fitnessstudio befinden, ist es nicht an der Zeit, mit den Kleinen zu plaudern oder Ihren Facebook-Status zu aktualisieren. Stellen Sie sicher, dass Sie mit einem Plan trainieren, Fortschritte erzielen und dass Sie schwerer als beim letzten Mal trainieren. Und der einzige Weg, mehr und mehr zu streben, ist der Fokus. Ein Tunnelblick, der auf Ihr Ziel gerichtet ist.

6. Sie sind schrecklich inkonsistent

Der Mond scheint heller, als Sie ins Fitnessstudio gehen, und ich sehe eher den Kometen von Halley, als zu beobachten, wie Sie Ihre Fortschritte notieren. Mit anderen Worten, Sie sind nicht konsequent genug. Zu denken, dass ich zwei Wochen lang hart trainiert habe und immer noch denke, dass es Ergebnisse geben wird, ist so verrückt, dass ich nicht einmal weiß, wo ich anfangen soll.

Sie müssen immer fest bleiben, nicht nur ab und zu. Du machst keine Sandburg, die eine Woche Sand verbindet, und eine andere nicht, du fängst damit klein an und erst dann, wenn sie fertig ist. Es kann den ganzen Tag dauern, bis er groß wird, aber der Aufwand lohnt sich..

Alles Spektakuläre, das während der Existenz der Menschheit gemacht wurde, wurde über einen langen Zeitraum gemacht. Ich weiß nicht, warum wir gegenüber allem so aktuell sind. Dinge wie die ägyptischen Pyramiden und die Porzellanmauer brauchten Jahrzehnte, wenn nicht Jahrhunderte. Dennoch begannen sie mit einem einzigen Stein. Und dann noch einen Ziegelstein und noch einen, bis etwas auftauchte, das die Menschen Tausende von Jahren bewundern würden.

Ich sage nicht, dass es Jahrhunderte dauern wird, bis Sie Ihre Ziele erreichen, aber Sie erhalten die Botschaft. Es gibt Menschen, die durch Zufall, Zufall oder Abkürzungen mit hohem Risiko Erfolg haben, aber das passiert selten. Der einzige bekannte Weg, um 100% Erfolg zu erzielen, ist die Konsistenz. Die.