Wenn es um den Beintag geht, sind die Ausreden immer die gleichen: "Ich laufe", "Ich spiele Fußball", "Ich fahre viel", "Meine Knie und / oder Wirbelsäule schmerzen", "Ich habe schon große Beine" und ab hier für schlimmeres.

Wenn Sie jedoch kein echtes Gelenksproblem haben (und nicht von Egoismus diagnostiziert werden), gibt es keine überzeugende Entschuldigung, um dem berühmten Beintag des Todes zu entgehen.

Erstens ist keine aerobe Aktivität, so intensiv sie auch sein mag, beim Erzeugen der Beinmuskelmasse so effektiv wie das Training für Hypertrophie mit Gewichten.

Sie werden nie jemanden sehen, der sagt, dass Sie keinen Bizeps trainieren, weil Sie bereits Tennis oder eine andere Sportart spielen, bei der die Arme involviert sind.

Mit den Beinen ist es genau das Gleiche.

Zweitens, Fußballspieler mit riesigen Beinen bekamen keine riesigen Beine, sondern spielten Fußball, sondern balancierten Bodybuilding mit Fußballtraining.

Bodybuilding wird für mehr Leistung und Sicherheit im Sport verwendet. Grundsätzlich gilt: Je mehr Muskelmasse Sie haben, desto mehr Explosion haben Sie beim Sport und desto sicherer sind Sie hinter dieser zusätzlichen Muskelmasse.

Drittens: Auch wenn Ihr Ziel weit von den riesigen Beinen entfernt ist und Sie mit Ihren aktuellen Beinen zufrieden sind, bleibt das Training der Beine wichtig.

In diesem Text werden wir sehen, warum es so wichtig ist, Beine zu trainieren und wie dies sogar ihren gesamten Körper beeinflussen kann.

5 Gründe, warum der Beintag für die Hypertrophie unerlässlich ist

Grund 1 - Proportion ist der Schlüssel zum Aufbau eines ästhetischen Körpers

Egal wie gut Ihr Oberkörper ist, wenn Ihre Beine klein und unverhältnismäßig sind, geht alles bergab.

Nun, ein Bild sagt mehr als tausend Worte:

Es ist also egal, ob Sie einen definierten Bauch, riesige Arme und eine mittelalterliche Rüstung haben und dünne Beine haben immer alles verderben.

Und das Problem verschlechtert sich exponentiell, wenn Sie die Situation ignorieren.

Je mehr Sie das Oberteil trainieren und überspringen, desto größer wird das Problem und desto schwieriger wird es, alles später proportional zu lassen.

Wenn Sie also nicht auf den Beintag achten, sollten Sie Ihre Meinung sofort ändern, denn zu diesem Zeitpunkt scheint es noch nicht einmal ein Missverhältnis zwischen den Parteien zu sein, aber das Problem da ist Und es wird von Woche zu Woche schlimmer, dass Sie aufhören, Ihre Beine zu trainieren.

Grund 2 - Nichts ersetzt den Beintag gegen die Beine der Hypertrophie. Nichts

Das Training mit Gewichten ist der effektivste Weg, um Muskelmasse und Kraft in den unteren Gliedmaßen zu gewinnen. Die.

Wenn Sie versuchen, bequeme Rationalisierungen zu erstellen, die versuchen, den Alltag zu verlassen, wissen Sie sofort, dass nichts, was Sie in Ihrer Routine tun, die gleiche Wirkung hat.

Natürlich können bestimmte Aktivitäten, die einen ständigen Gebrauch der Beine erfordern, bei der Entwicklung helfen, aber da Sie den Rest des Körpers mit Gewichten trainieren, kann keine von ihnen die Beine gleich dem Rest des Körpers lassen.

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Kurz gesagt, spielt es keine Rolle, ob Sie in die Pedale treten, Fußball spielen, kämpfen, Yoga machen, Peteca spielen.

Wenn Sie einen proportionalen Körper haben möchten (und dessen Bedeutung bereits bekannt ist), müssen Sie einen oder zwei Beintage in die Woche einbeziehen.

Grund 3 - Große Beine haben, die meiste Zeit ist ein roter Alarm

Einige Leute trainieren keine Beine, weil sie sagen, dass sie bereits große Beine haben.

Zuerst, das ergibt keinen logischen sinn. Sie werden nie ein wunderbares Sprichwort hören, dass er keine Brustmuskeln trainiert, weil er die Brustmuskulatur bereits von Natur aus groß hat.

Muskelmasse ist wie Geld: Je mehr, desto besser.

Zweitens, Die überwältigende Mehrheit der Menschen, die dieses Argument verwenden, um den Beintag zu überspringen, haben tatsächlich Beine mit einer Ansammlung von Körperfett.

Und das ist ein rotes Zeichen, dass etwas mit Ihrer Ernährung und Ihrem Training nicht stimmt, niemals ein Vorteil.

Grundsätzlich haben Sie, wenn Sie "große" Beine haben, aber keine Teilung der Quadrizepsmuskeln und keine Dichte (Ihre Beine sehen wie ein Wischmop), sehr wahrscheinlich Fett in den Beinen (keine Muskelmasse)..

Drittens, Es ist möglich, dass ihre Genetik für große Beine günstig ist und anfangs noch größer ist als die übrigen Muskelgruppen, aber dies wird nicht ewig andauern.

Das Training der Oberseite und das Vergessen der Unterseite wird im Laufe der Zeit auf die gleiche Weise ein Missverhältnis erzeugen.

Jemand, der über eine gut entwickelte Muskelgruppe verfügt, um das Training aufzugeben.

Grund 4 - Mehr Muskelmasse im ganzen Körper

Auch wenn Ihr Interesse an einem Fitnessstudio weit von großen Beinen entfernt ist, wirkt sich ein anständiger Tag auf Ihren gesamten Körper aus.

Zum Beispiel: freies Hocken ist keine Übung, die nur die Beine betreibt.

Wenn Sie eine (schwere) Gewichtsstange auf den Rücken legen und dann hocken, wird der gesamte Körper stark beansprucht.

Praktisch jeder Muskel muss die Bewegung in irgendeiner Weise unterstützen, damit Ihre Wirbelsäule nicht zu einem Staubhaufen wird und Sie zerquetscht werden.

Ganz zu schweigen davon, dass die Beinmuskeln die größten im Körper sind.

Zusammengesetzte Übungen, die diese Muskelgruppe erreichen, haben ein größeres Potenzial zur Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormon, was die Hypertrophie insgesamt beeinflussen kann.

Der Energieaufwand beim Beintraining ist enorm, so dass Sie zusätzliche Kalorien verbrennen und Ihr Körper empfindlicher auf Insulinhormone reagiert.

Grundsätzlich ist ein Beintag für den gesamten Körper von Nutzen.

Grund 5 - Verhütung von Verletzungen

Beine sind einfach die Grundlage, die den Körper stützt - buchstäblich.

Wenn der Oberkörper mit dem Unterteil unverhältnismäßig zu werden beginnt, treten Probleme auf und dies kann die Hypertrophie insgesamt beeinträchtigen.

Das häufigste Beispiel hierfür sind schwache Gesäßmuskeln.

Beruhigen Sie sich, das bedeutet nicht, dass Sie Ihren Beintag dem Gluten-Training widmen müssen. Schwere zusammengesetzte Übungen machen dies bereits effizient.

Der Punkt ist, dass schwache Gesäßmuskeln die Haltung und Unterstützung des Körpers beeinflussen, was dazu führt, dass die Lendenwirbelsäule zusätzliche Arbeit verrichten muss.

Es dauert nicht zu lange und die Person mit schwachem Gesäß beginnt, Rückenschmerzen zu haben.

Da viele Leute, die Krafttraining betreiben (und sogar Profis) keine Ahnung haben, ist das Erste, worüber man nachdenken muss, die Lendenwirbelsäule zu "stärken", so dass der Schmerz verschwindet, aber dies erfordert noch mehr überlasteten Muskel.

Nun kann diese Person nicht gerade wieder trainieren, weil sie chronische Schmerzen hat.

Auf jeden Fall wurde Bodybuilding durchgeführt, um den gesamten Körper zu trainieren und die Beine sind Teil Ihres Körpers. Sobald ein Teil ignoriert wird, werden Probleme auftreten.

Grund 6 - Mehr mentale Stärke

Es gibt einen Grund, warum die meisten Menschen einen Tag des Todes fürchten: Er ist schwierig, unangenehm und zwingt den Praktizierenden, die Komfortzone zu verlassen.

Je schwerer Sie am Beintag trainieren und leiden, desto mehr Entschlossenheit und Ballaststoffe werden Sie aufbauen, um nicht nur diese Muskelgruppe zu trainieren, sondern auch den Rest des Körpers.

Denke nach.

Das Training der Beine (wirklich) ist das Schwerste, was Sie im Fitnessstudio tun werden. Sobald Sie darüber hinwegkommen und sogar nach mehr verlangen, wird der Rest leichter und Sie werden nie Angst haben, weiter gehen zu wollen.

Noch cooler ist, dass diese Mentalität über das Leben der Akademie hinausgeht und Ihre Lebensziele "ansteckt", so dass Sie verstehen, dass es buchstäblich keinen Schmerz, keinen Gewinn gibt.

Letzte Worte

Wenn es Ihr Ziel ist, Muskeln aufzubauen und einen Körper aus dem Üblichen heraus zu bauen, ist die Aufnahme eines anständigen Tages keine Frage der Wahl, sondern zwingend.

Je mehr die Beine zu Gunsten des Oberkörpers vernachlässigt werden, desto schwieriger wird es, später verhältnismäßig zu werden, und desto hässlicher wird das Endergebnis sein.

Es ist auch nicht sinnvoll, die Beine submaximal zu trainieren.

In diesem Fall wird nicht nur praktisch derselbe Schaden erzeugt, sondern es wird auch Zeit verbraucht, um wirklich trainieren zu können.

Lassen Sie es nicht für die nächste Woche, den nächsten Monat oder das nächste Jahr.

Wenn Sie Ihr Beintraining vernachlässigt (oder getötet) haben, ändern Sie sofort Ihr Denken und fangen Sie an, hart zu trainieren.

Dies verkürzt nur die Zeit, in der Sie Ihr maximales Potenzial im Fitnessstudio erreichen können. Große Beine haben nur Vorteile für Sie, egal ob auf der funktionalen Seite, aus ästhetischen Gründen oder als Anreiz für das andere Geschlecht (oder das gleiche Geschlecht)..