Wenn wir von "natürlich" sprechen, beziehen wir uns auf Leute, die ohne Hilfe trainieren und sich selbst ernähren Anabolika. Seien Sie nicht einer dieser Geeks, die denken, dass jemand, der Kreatin oder Molkeprotein verwendet, nicht mehr natürlich ist (ja, es gibt Extremisten auf dieser Ebene)..

Nun, Männer, die Muskeln auf natürliche Weise gewinnen wollen, sind eine andere Spezies als diejenigen, die anabole Steroide verwenden, und deshalb brauchen Gehen Sie beim Training und bei der Diät anders vor, um die maximalen Gewinne zu erzielen, die Ihre Genetik allein bringen kann.

Dazu ist es notwendig, die Augen zu öffnen und zu verstehen, dass bestimmte Konzepte für jemanden, der ohne synthetische Hormone trainiert, anders sind. Je früher Sie verstehen, desto schneller werden Ihre Gewinne.

In diesem Text werden wir die wichtigsten Wahrheiten über das Training und die Ernährung zusammenfassen, die nur auf natürliche Aspekte ausgerichtet sind:

1 - Vergiss die Idee des Wachstums definiert

Wenn Sie noch nie im Leben trainiert haben, nach Jahren des Trainings erneut trainieren (Muskelgedächtnis) oder Ihre Genetik eine Anomalie der Wissenschaft ist, werden Sie nicht gleichzeitig Fett wachsen und verbrennen.

Dies ist höchst unwahrscheinlich (fast unmöglich) bei einem Mann, der nur mit natürlichem Hormonspiegel trainiert. Dies wurde bereits so naheliegend, dass es offensichtlich wird. Trotzdem ist es immer noch der Hauptgrund, warum die meisten Leute darin stecken bleiben Platz für Jahre.

Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, während Sie versuchen, die Definition beizubehalten oder den Fettanteil zu verringern, wird die Person keines der Ziele erreichen, ein wenig von jedem, ein bisschen mehr als ein anderes und am Ende der Geschichte im Wesentlichen enden mit einem ähnlichen Körperbau von Anfang an.

Die lösung? Konzentrieren Sie sich ganz auf den Muskelaufbau mit minimaler Fettansammlung. Nach einigen Jahren des stetigen Trainings und der Muskelreife sollten Sie versuchen, den Fettanteil zu senken.

Wenn es darum geht, einen Qualitätskörper zu schaffen, der natürlich ist, sind Geduld und Konzentration auf ein einziges Ziel die Namen des Spiels.

2 - Es ist auch nicht möglich, in hohem Maße "geschnitzt" zu sein, weil es natürlich ist

Es scheint, dass der Artikel versucht, das Natürliche zu entmutigen, aber es ist genau das Gegenteil. Wir versuchen, Sie auf den richtigen Weg zu bringen, um Ihre Gewinne zu maximieren, aber wir müssen einige Überzeugungen entfernen, die unrealistische Erwartungen erzeugen können, die niemals erreicht werden können, und diese Idee, extreme Definitionen zu erreichen - mit springenden Venen und gestreiften Muskeln ist eine davon.

Leider ist es nicht möglich, diesen Grad der Definition ohne den Einsatz von Anabolika zu erreichen. Einige Menschen (Glück) schaffen es aufgrund genetischer Probleme, einen niedrigeren Fettanteil zu erreichen und trotzdem einen großen Teil der eroberten Muskelmasse zu erhalten. Wenn jedoch ein natürlicher Muskel das Fettniveau drastisch zu senken versucht, wird ein Großteil der Muskelmasse zusammen abgebaut und Sie werden wahrscheinlich schlanker als definiert.

In diesem Sinne und zur Verstärkung der Ausführungen in Punkt 1 sollten Sie sich immer darauf konzentrieren, Muskelmasse zu gewinnen, und gewöhnen Sie sich ab jetzt an die Vorstellung, dass es natürlich nicht möglich sein wird, bei einem unglaublich geschnitzten Körper zu bleiben. Dies bedeutet nicht, dass Sie einen Körper nicht mit Qualität und Harmonie erobern können, sondern nur eine Realitätsprüfung, was Sie tatsächlich erreichen werden.

3 - Massen- und natürliches Training passen nicht zusammen

Der Unterschied in der Wiederherstellbarkeit eines natürlichen Gesichts im Vergleich zu einem Hormon ist relativ groß. Während ein Mann, der unter der Wirkung von anabolen Medikamenten trainiert, mit sechs Übungen pro Muskelgruppe Gewinne aus einem wahnsinnigen Training erzielen kann, mit mehreren Isolatoren, "um den Muskel aus allen möglichen Winkeln zu erreichen" und immer noch Drop-Sets, Riesen-Sets und andere Techniken verwenden, eine natürliche nach dem gleichen Training wird es am Ende Moll weil Sie sich nicht von einem Training zum anderen erholen können.

Wenn Sie also ein "verrücktes" Training absolviert haben und die erwarteten Ergebnisse nicht gesehen haben, ist es jetzt an der Zeit, Ihre Vision von einem schweren Training auf ein natürliches zu ändern und auf jeden Fall sperrige Workouts zu lassen.

Kurz gesagt, vergessen Sie die "Pumpe", legen Sie die Hunderte von Isolatoren mit Dropset beiseite und konzentrieren Sie sich darauf, die Belastung für jedes Training durch zusammengesetzte Übungen zu erhöhen. Sie werden für die meisten Gewinne verantwortlich sein.

Wenn Sie zweimal pro Woche einen ABC-Split verwenden (der häufigste in den Akademien), benötigen Sie nur drei Übungen für große Gruppen und zwei für kleine. Schulungen oben / unten und die Stronglifts haben sich auch als sehr effektiv erwiesen, weil sie weniger Volumen und höhere Frequenzen haben.

Und ja, wenn Sie Ihr ganzes Leben mit viel Volumen trainiert haben, ist es schwierig, "weniger" Training zu akzeptieren. Wenn Sie jedoch Ihren natürlichen Höchststand wirklich erreichen möchten, geben Sie sich eine ernsthafte Chance für weniger Trainingseinheiten, konzentrieren Sie sich auf den Ladungsfortschritt und ziehen Sie dann die Schlussfolgerung, was für Sie am besten funktioniert.

4 - Eine konsistente Diät ist für natürliche nicht optional

Mit besonders großen Mengen an Hormon zirkulieren im Körper, sogar ein paar Löcher in der Ernährung, ein Benutzer von anabolen Steroiden geh Ergebnisse erhalten.

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Kein Wunder, dass wir Freaks wie Jungs sehen, die nicht wissen, wie man isst, Drogen zu Freizeitzwecken verwendet, ihre Gesichter füllt und trotzdem gute Physiker haben. Aber es macht keinen Sinn, über die verschüttete Milch zu jammern und zu sagen, dass es unfair ist. Natürliche Menschen können es sich nicht leisten, die Ernährung mit dem Bauch zu drücken, oder sie gewinnen einfach kein Pfund an Muskeln, Punkt.

Wenn Sie wirklich Muskeln aufbauen möchten, wenn Sie ein Naturtalent sind, ist eine Diät nicht etwas, das Sie "ernst nehmen wollen, wenn es darum geht". Entweder Sie begnügen sich mit mittelmäßigen Gewinnen oder gehen in den Krieg und fangen an, wirklich zu essen, und Sie akzeptieren, dass Sie von nun an auf unbestimmte Zeit ohne Entschuldigung essen werden.

Und wenn wir uns auf die Ernährung beziehen, beziehen wir uns auf den Verzehr von Nahrungsmitteln, die dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen, wie Hühnerfleisch, Süßkartoffeln, Thunfisch, Lachs, Eier, Hafer usw. Die Einnahme von mindestens 2 g Eiweiß pro Pfund Körpergewicht und seien Sie absolut sicher, genug Kalorien zu sich zu nehmen, damit sich der Körper auf den Muskelaufbau konzentrieren kann.

Letzte Worte

Einige mögen denken, dass dieser Artikel pessimistisch ist oder zugunsten von Anabolika.

Nein und nein.

Ohne die Wahrheit aufzudecken und eine Selbstkritik zu erzwingen, ist es nicht möglich zu wachsen (sowohl hinsichtlich der Muskelmasse als auch des Charakters), und diese Art von Realitätstest ist nicht immer angenehm zu lesen oder zu hören, aber je eher wir uns anpassen und den Kampf fortsetzen, Je schneller wir unser Ziel erreichen.

Wenn Sie sich ein Bild davon machen möchten, wie viel natürlicher man sich entwickeln kann, lesen Sie "Muskelmasse natürlich gewinnen: Was ist das Limit?". Damit können Sie echte Erwartungen darüber haben, was Sie nur von Ihrer eigenen Genetik gewinnen können.

Und wenn Sie schwören, kennen Sie einen natürlichen Riesen, der alles widerspricht, was im Text gesagt wurde, bevor Sie davon ausgehen, dass Sie Folgendes lesen sollten: "So identifizieren Sie einen Benutzer von Anabolika"