Ich denke mal. Sie trainieren jeden Tag, wenn Sie versuchen, größer und stärker zu werden, Sie lesen alle im Internet verfügbaren Artikel, Sie befinden sich in den komplexesten Trainings- und Ernährungsstrategien des Augenblicks und kaufen die besten Ergänzungen, aber Ihre Ergebnisse sind nicht mit denen kompatibel Ihre Anstrengung ist viel weniger bei anderen Menschen, die nicht die Hälfte des Engagements, das Sie in Training und Ernährung investieren, aber mehr Muskelmasse und Kraft aufbringen.

Aber was kann falsch sein? ?

Es gibt mehrere Gründe, warum dies geschieht, aber die bekanntesten und häufigsten sind diese:

Grund 1 - Sie sind besessen von einem definierten Bauch

Wenn es Ihr Ziel ist, so schnell wie möglich groß und stark zu werden, müssen Sie natürlich entsprechend diesem Ziel essen. Der Versuch, den Unterleib fest zu halten, ist der häufigste Fehler, den Leute machen, wenn sie Muskeln aufbauen wollen. Um Muskelmasse zu gewinnen, ist es notwendig, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als zu essen, das heißt, um wirklich zu essen. Es wird unmöglich sein, Muskelmasse zu gewinnen, wenn man wie ein 7-jähriges Mädchen mit dem Ziel des "definierten Wachstums" isst. Wenn Sie keine privilegierte Genetik haben, werden Sie kaum wachsen und definiert bleiben. Meist werden Sie über einen längeren Zeitraum nur wenige Veränderungen im Körper feststellen und werden wahrscheinlich die Hälfte aufgeben und Ihre Genetik dafür verantwortlich machen. Sogar die berühmtesten Bodybuilder der Welt haben Stufen, in denen der Schwerpunkt auf der Gewinnung von Muskelmasse liegt, und in anderen Bereichen, in denen der Schwerpunkt auf der Definition liegt. Halten Sie sich für ein privilegiertes Wesen, das das nicht auch tun muss? Und zwar ohne Aufsicht, Diät, Training und Erfahrung, die Bodybuilder zur Verfügung haben ?

Sie werden kein Saftkämpfer, nur um Muskelmasse zu gewinnen. Ein kleiner Fettzuwachs während der Aufbauphase ist normal, aber wenn Sie zu viel Fett gewinnen, liegt das Problem in der Ernährung. Viele Leute benutzen das Bulking als Entschuldigung, um alles zu essen, aber das ist eine Entschuldigung für Fett.

Grund 2 - Sie hocken nicht viel weniger Bodenheben

Wenn Ihr Ziel darin besteht, einen gemeinsamen und schwachen Körper zu haben, ignorieren Sie das Hocken und das Bodenheben. Glaub mir nicht Glaubst du, ich versuche nur ein bisschen davon zu lernen, wie man Hardcore ist und dass man hocken muss, bis man sich übergeben muss, um erwachsen zu werden? Du liegst falsch. Neben meiner Erfahrung und all den Menschen, die auch diese beiden Übungen machen, beweist die Wissenschaft auch, dass die Durchführung von zusammengesetzten Übungen wie Hocken und Anheben der Erde zusätzlich zu höheren Gewinnen als die anderen auch den Körper dazu zwingt, mehr anabole Hormone zu produzieren wie Testosteron und GH. Wenn Sie also nicht die Erde oder Kniebeugen laufen lassen, weil es weh tut, weil Sie es nicht mögen oder weil die Belastung, die Sie beim Training verwenden, scheiße, fangen Sie besser an, anders zu denken, oder es werden Ihre Gewinne dafür sein.

Grund 3 - Sie trainieren, als würden Sie anabole Steroide einnehmen

Wenn Sie es noch nicht bemerkt haben, gibt es einen Grund für professionelle Bodybuilder und Powerlifter, anabole Steroide zu verwenden. Steroide helfen nicht nur Athleten dabei, ungewöhnliche Körper zu bekommen, sie können sich auch viel schneller erholen. Ganz zu schweigen davon, dass Athleten, die Steroide verwenden, mehr Nutzen aus einem umfangreichen und häufigen Training ziehen.

Sie dagegen nehmen keine anabolen Steroide. Sie trainieren nicht mit einer ungewöhnlichen Erholung und haben nicht die Vorteile eines extrem sperrigen Workouts mit 5 bis 6 Trainingstagen pro Woche und mehreren Workouts pro Tag. Verstehe, warum das Training dieses Bodybuilders für dich nicht funktioniert oder weil beim Bodybuilding normalerweise weniger mehr bedeutet ?

Möchten Sie die Arme dreimal wöchentlich mit 5 Übungen pro Training trainieren? Okay, aber seien Sie auf Übertraining und mittelmäßige Gewinne vorbereitet..

Grund 4 - Sie sind nicht von der Progression besessen

Willst du ein Geheimnis wissen? Fortschritt oder die Verwendung von mehr Belastungen in den Übungen als Zeit ist der Schlüssel zum Muskelaufbau. Sie können jedes Training auf der Welt verwenden - vom strukturiertesten bis zum schlechtesten - wenn Sie die Bar immer stärker belasten, werden Sie stärker.

Aber wie geht es weiter? Einfach Versuchen Sie, die Übungen immer stärker zu belasten oder mehr Wiederholungen mit der üblichen Last durchzuführen, selbst eine weitere Wiederholung mit der Last, die Sie gewohnt sind, ist bereits ein Sieg. Der beste Weg, die Entwicklung im Fitnessstudio zu lähmen, besteht darin, immer dieselben Übungen mit demselben Gewicht und derselben Anzahl von Wiederholungen durchzuführen.

Unabhängig davon, welches Training Sie durchführen, ist ein Fortschritt erforderlich, um den Körper zum Wachstum zu zwingen, und dies ist der Unterschied zwischen Muskelhypertrophie und Muskelversagen.