Muskeln zu gewinnen, erfordert nicht nur viel Engagement, Beständigkeit und Zeit, sondern auch Investitionen. Aber haben nicht alle genug Geld, um in Nahrung und Nahrungsergänzungsmittel zu investieren, und wie sieht es aus? 4 einfache Tipps zur Maximierung der Muskelhypertrophie bei minimaler oder keiner Investition.

1 - Milch ist ein Freund Ihrer Tasche

Milch ist nicht nur relativ preiswert, sondern auch ein Proteinfutter, das im Durchschnitt 6 g Protein pro 200 ml enthält. Das ist ein Vergleich der Menge und des Preises dieses Lebensmittels. Eine Studie, die an der McMaster University in Kanada durchgeführt wurde, zeigte, dass die Verwendung von 500 ml Magermilch vor dem Training und 500 ml nach dem Training zu Gewichtszunahme von 2 kg Muskelmasse bei Personen führte, die im Training trainierten und keine Nahrungsergänzungsmittel verwendeten. Dieselben Menschen hatten in allen Grundübungen eine Erhöhung der Kraft (1)..

2 - Albumin ist auch ein Freund Ihrer Tasche

Albumin ist ein Eiweißzusatz von hohem biologischem Wert, es ist auch äußerst kostengünstig und kann in Verbindung mit Milch die Massezunahme maximieren. Suchen Sie immer nach reinem und kohlenhydratfreiem Albumin, denn außerdem ist billigeres Reinigen wahrscheinlich das reinste. In einem Qualitätsalbumin finden wir normalerweise alle 14 g 11g Protein, das heißt, fast alles "Pulver" ist Protein, was eine maximale Verwendung des Produkts bewirkt.

3 - Organisieren Sie die Einnahmezeiten der Ergänzungen

Verwenden Sie nur bei Bedarf Ergänzungen. Versuchen Sie so viel wie möglich, um Nahrung als Nährstoffquelle zu verwenden. Wir alle wissen, dass es einige kritische Zeiten für die Aufnahme bestimmter Nährstoffe gibt, und zu diesen Zeiten können die Nahrungsergänzungsmittel eine "Hand in the Wheel" sein, jedoch wissen wir alle, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Nahrung sind. Daher sollten wir versuchen, Nahrungsmittel zu verwenden, die nicht nur sehr stark sind haben einen viel höheren Wert für den Körper als Ergänzungen.

Beispiele für Nahrungsmittel, die dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und sind immer noch billig: Hühnerbrust, Eier, Milch selbst, Thunfisch und Hafer.

4 - Priorisieren Sie Ihre Ziele

Viele Leute beschweren sich, dass sie nicht das Geld haben, um für das Fitnessstudio, die Diät und sogar für die Nahrungsergänzung zu zahlen, aber am Wochenende geben sie diesen Baladinha nicht mit einem salzigen Eintrittspreis auf und geben sich trotzdem den Luxus, Alkohol zu konsumieren (was in diesen Orten auch nicht billig ist ).

Einige Leute können wirklich keine gute Diät und keine Nahrungsergänzung einhalten, aber für andere ist es nur eine Frage der Priorisierung der Ziele. Setzen Sie Ihre Ziele auf eine Skala und sehen Sie, was Ihnen kurz- und langfristig am wichtigsten ist.  Zum Beispiel: Zu Balladen zu gehen ist wichtiger als Training und Ergebnisse zu erzielen.