Viele Frauen suchen nach Möglichkeiten, das Gesäßtraining zu optimieren. In diesem Artikel finden Sie einige Möglichkeiten, dies zu ermöglichen!


Nationale Präferenz, Gesäßtraining findet viel Aufmerksamkeit bei Frauen. Aufgrund einer Reihe von Faktoren werden die Ergebnisse jedoch häufig nicht angezeigt. Da es sich um eine Muskelgruppe handelt, die nicht so einfach zu aktivieren ist, ist "traditionelles Training" oft nicht so effektiv.

Um Ihnen dabei zu helfen, zeigen wir Ihnen einige Möglichkeiten auf Gesäßtraining potenzieren. Zuvor müssen Sie jedoch einige grundlegende Punkte des Glutentrainings verstehen!

Optimierung des Gesäßtrainings! Befolgen Sie diese Tipps!

Die Gesäßregion wird von 3 verschiedenen Muskeln gebildet: dem Gesäßmuskel, dem Minimum und dem Maximum. Wenn wir ästhetisch denken, haben sowohl der Gluteus medius als auch das Minimum nur eine geringe Bedeutung. Auf diese Weise sollte der Gluteus Maximus der Schwerpunkt Ihres Trainings sein.

Grundsätzlich führt der Gluteus Maximus die Bewegungen der Hüftstreckung und der Seitendrehung aus. Diese zweite Bewegung hat jedoch eine sehr begrenzte Amplitude, da das Acetabulum (wo der Femur auf die Hüfte passt) keine große Amplitude zulässt.

Auf diese Weise wirkt die Bewegung, die am meisten auf die Muskulatur des Gluteus einwirkt, und erzeugt Mikroläsionen ist die Verlängerung der Hüfte. Dies sollte also die Grundlage für Ihr Gesäßtraining sein. Wir können sehen, dass diese Bewegung in einer Vielzahl von Bodybuilding-Übungen vorhanden ist. Dazu müssen jedoch Aspekte wie Amplitude, Ladung, Trittfrequenz und andere berücksichtigt werden.

Sehen Sie sich jetzt 4 Tipps zur Steigerung Ihres Gesäßtrainings an!

1. "Genieße" das Beintraining:
Ich werde mein Gesäß beim Training kaum getrennt und isoliert behandeln. Da die Hüftextensionsbewegung bei vielen Beinübungen durchaus üblich ist, verwende ich normalerweise das Gesäßtraining, das mit dem der Oberschenkel integriert ist. Hocken (tief), Vorschub, Beinpresse 45., Steifheit und Bodenheben sind einige Beispiele für Übungen mit einer starken Aufforderung an den Gluteus maximus, die zum Training der Oberschenkel gehören.

Wenn wir die Studien der Elektromyographie als Referenz verwenden wollen, Wir werden sehen, dass diese Bewegungen die größte Nachfrage haben führen zu erhöhtem Verschleiß der Muskelfasern. Also wenn du das willst so ein Hintern im Nacken, Verwenden Sie die Übungen zum Beintraining zu Ihren Gunsten.

In den meisten Fällen werden nach dem Beintraining nur eine oder zwei bestimmte Gesäßübungen (in vielen Fällen sogar die) durchgeführt. Je nach Bewegungsumfang und Intensität des Beintrainings ist es auch möglich, keine spezifischen Übungen zu verwenden. Dies hängt jedoch von jedem spezifischen Fall ab.

2. Stärkung der Lendenwirbelsäule:
 Es scheint, dass es keine Beziehung gibt, aber eine verstärkte Lendenwirbelsäule ermöglicht es Ihnen Gesäßmuskeln werden stärker aktiviert. Dies liegt daran, dass die Lendengegend gestärkt wird und Ihre Bewegungen viel stabiler und sicherer sind, wodurch das Gesäß intensiver angefordert wird.

Die Stärkung des gesamten Kerns ist dafür wesentlich, sowohl in der Lenden- als auch in der Bauchmuskulatur. Neben ästhetischen Aspekten erhalten Sie dadurch auf lange Sicht noch mehr Funktionalität und Gesundheit.

3. Verbessern Sie Ihre Flexibilität:
 Stoppen Sie zu denken, wenn die Hüftextensionsbewegung als Hauptmotor den Gluteus maximus hat, Je größer die Amplitude ist, desto größer ist der Muskelbedarf, richtig? Um die Breite dieser speziellen Bewegung zu erhöhen, benötigen Sie eine gut entwickelte Flexibilität.

Im Falle von tiefem Hocken ist es beispielsweise nur für die Gesäßmuskulatur wirksam, wenn Sie die natürlichen physiologischen Krümmungen Ihrer Wirbelsäule beibehalten. Dafür muss Ihre gesamte hintere Zeichenfolge sehr flexibel sein. Andernfalls werden diejenigen, die zwingen und überlastet sind, die Bandscheiben und die angrenzenden Muskeln sein. Wenn Sie nicht wissen, wie das funktioniert, lesen Sie diesen Artikel (Längere Dehnung der Saiten, siehe deren Bedeutung und Ausführung)..

4. Missbrauch von Variablen:
Unter so vielen Muskeln, die wir in unserem Körper haben, sind nur wenige so stark und dick wie der Gluteus Maximus. Aus diesem Grund, es ist kein stimulus die in der Lage sein wird, Hypertrophie zu erzeugen, da ihr Funktionszustand ziemlich privilegiert ist. Daher muss das Gluteal-Training die Manipulation von Variablen verwenden und missbrauchen.

Trittfrequenz, Anzahl der Serien und Wiederholungen, Ruheintervall und hauptsächlich Amplitude sind einige Faktoren, die das Gesäßtraining direkt beeinflussen, ohne dass große Lasten verwendet werden müssen. Damit behalten Sie Ihre Gesundheitsgelenke und Hypertrophie Ihre Gesäßmuskeln.

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Innerhalb der Besonderheiten jeder Person kann das Gesäßtraining auf verschiedene Arten eingefügt werden. Wie bereits erwähnt, in vielen Fällen, ein gut gemachtes Oberschenkeltraining wirkt bereits sehr intensiv auf die Gesäßmuskulatur, und es sind keine isolierten Übungen mehr erforderlich. Damit dies möglich ist, müssen alle oben genannten Tipps befolgt und Ihr Training entsprechend Ihren Bedürfnissen zusammengestellt werden! Gutes Training!