Wenn Sie etwas lange genug tun, werden Sie letztendlich besser. Und wenn es ums Training geht, bedeutet das "Beste" nicht nur, größer und stärker zu werden, sondern auch intelligenter. Neben der Gewinnung von Intelligenz, um herauszufinden, was funktioniert und was nicht, erlernen Sie in der Zwischenzeit einige Tricks, die Ihnen das Leben erleichtern und Ihr Training produktiver machen. Sehen Sie sich die drei Tricks an, die ich im Verlauf meiner "Karriere" im Bodybuilding gelernt habe, um Ihr heutiges Training zu verbessern!

Trick 1 - Verwenden von kleinen Gewichtsstufen in Geräten mit festen Lasten

Bei einer Langhantelübung können Sie eine Kombination aus Waschmaschinen von 1 kg bis 5 kg verwenden, um die zu verwendende Last genau zu steuern. Leider ist dies bei Geräten nicht der Fall. Da der Lastanstieg fest ist (normalerweise 10 mal 10 Pfund), werden Sie sich in einer Situation befinden, in der die aktuelle Last relativ "leicht" ist und das nächste Inkrement zu viel Last ist, was nicht passieren würde, wenn Sie dies tun könnten die nächste Serie nur mit 3 oder 5kg mehr.

Was ist in diesem Fall zu tun? ? Verwenden Sie einfach den Stift, der die Belastung des Geräts zum Aufhängen von Unterlegscheiben bestimmt. Ziehen Sie einfach den Stift ein wenig zurück (er hält beim Anheben des Gewichts immer noch fest) und legen Sie die Unterlegscheiben dort auf, um die exakte Lastzunahme zu erzeugen, die Sie für die Maschine benötigen (einige haben spezielle Unterstützung für Werksreinigungsmaschinen, dies ist jedoch nicht die Regel ).

Der Tipp ist dumm von so einfach, aber viele hängen an bestimmten Lasten an Geräten und könnten den Fortschritt der Lasten mit kleineren Schritten fortsetzen. Denken Sie daran, dass es egal ist, ob Sie in den Übungen 1 oder 10 kg zunehmen, der Fortschritt ist ein Fortschritt.

Trick 2 - Bankdrücken mit schweren Hanteln, kein Trainingspartner

Eine andere Sache, die ich oft im Fitnessstudio bemerke, sind Leute, die mit Hanteln nicht alleine Bankdrücken machen können. Erhöhen Sie einfach 2kg auf jeder Seite und schon müssen Sie den Ausbilder erreichen, um eine der Kurzhanteln zu erreichen und sich am Ende der Serie zurückzuziehen. Dadurch entsteht eine Abhängigkeit von einer anderen Person, um schwer trainieren zu können.

Wenn Sie einen Trainingspartner oder einen Lehrer immer dabei haben, kein Problem ... Aber was ist, wenn dies nicht der Fall ist? Leichtes Training ist keine Option, und der Typ von nebenan, der einen direkten Faden mit 3kg von jeder Seite herstellt, der die 40kg-Hanteln für Sie anhebt, ist normalerweise keine gangbare Option.

In diesem Fall legen Sie die Kurzhanteln einfach auf die Beine in der Nähe der Taille und legen Sie sich mit dem Gewicht hin und beginnen Sie mit der Übung der letzten Portion. Um zurück zu kommen, werfen Sie die Hanteln auf Ihr Knie und stehen Sie mit dem Boost auf. Einfach und ohne jemanden zu befüllen.

Wenn Sie das Bankdrücken immer mit Hilfe erledigt haben und jetzt beschlossen haben, es selbst zu tun, um Unfälle zu vermeiden, probieren Sie diese Methode zunächst mit geringer Last.

Trick 3 - So entfernen Sie einen Berg von Unterlegscheiben schnell und einfach

Egal, ob Sie schweres Erdheben durchgeführt haben oder weil ein Idiot eine mit den meisten Fitnessgeräten beladene Stange auf dem Boden belassen hat, ist es immer ärgerlich, aufgrund des Gewichts nacheinander ziehen zu müssen.

Eine einfache Lösung? Rollen Sie die Stange auf eine 1 kg schwere Waschmaschine. Auf diese Weise können Sie alle Scheiben von einer Seite zur anderen ziehen, ohne die Stange des Bodens anheben zu müssen, um sie nacheinander abzunehmen. Haben Sie alle Scheiben auf einer Seite entfernt? Heben Sie die Stange ohne Scheiben an der Seite an und lassen Sie sie alle von der anderen fallen. Machen Sie es langsam, damit es nicht wie ein Zugunglück aussieht.

Sehen Sie sich das Video unten an und Sie werden das Problem und die Lösung genau verstehen:

Sie können diesen Tipp auch verwenden hinzufügen Scheiben.