Du machst alles richtig: Du isst keinen Mist, du trainierst hart, machst Aerobic - aber nichts davon scheint wirklich Fettverbrennung zu sein.

Noch keine Notwendigkeit, Geld für die Lipo-Aspiration hinzuzufügen. Wenn alles in Ihrer Routine sagt, dass Sie Fett verlieren sollten, dies aber nicht ist, versuchen Sie es mit diesen Tricks:

Trick 1: Achten Sie auf eine Mahlzeit vor dem Schlafengehen.

Was hast du letzte Nacht vor dem Schlafen gegessen? Was wirst du heute vor dem Schlafengehen essen? ?

Was Sie zwei Stunden vor dem Zubettgehen essen, hat einen großen Einfluss auf Ihren Körperbau, insbesondere wenn das Ziel die Gewichtsabnahme ist.

Hier ist eine Regel für diese Situation: Essen Sie für das, was Sie tun werden.

Einige glückliche gehen mit zwei Modellen zu Bett, die zwischen den Laken springen. Aber die meisten von uns Sterblichen gehen nicht zu Bett, um eine zwei Stunden dauernde "körperliche Aktivität" mit zwei Schönheiten zu machen.

Aus diesem Grund müssen wir zu diesem Zeitpunkt keine traditionelle Mahlzeit zubereiten. Stattdessen müssen wir für das, was wir tun, essen: Wir müssen uns nicht mehrere Stunden bewegen, dh schlafen.

Insbesondere wird Ihr Kohlenhydratbedarf während des Schlafens drastisch reduziert - sogar eliminiert. Denken Sie daran, Kohlenhydrate sind der Treibstoff für hochintensive Workouts wie Krafttraining und Rennen, aber ich habe noch nie von hochintensivem Schlaf gehört.

Fett für das nächste Mal wird zum primären Brennstoff, wenn die Intensität der Übung nachlässt. Wenn Sie zum Beispiel schlafen, verbrennen Sie fast ausschließlich Fett als Energiequelle (Kraftstoff)..

Der Konsum von Kohlenhydraten vor dem Zubettgehen erhöht die Chance, dass diese Kohlenstoffe gespeichert werden, anstatt als Energie verbrannt zu werden. Wenn Kohlenstoffe nicht verbrannt werden, werden sie als Fett oder Glykogen gespeichert.

Wenn Sie jedoch in den drei Stunden vor dem Schlaf mit Gewichten trainiert haben, besteht eine geringe Chance, dass die Kohlenstoffe in Fett umgewandelt werden. Dies geschieht, weil Sie Ihr Glykogen während des Trainings aufgebraucht haben und durch die Kohlenstoffe ersetzt werden, so dass sie nicht als Fett gespeichert werden können.

Leider trainieren viele Menschen nicht vor dem Schlafengehen, daher sollten wir die Kohlen zu diesem Zeitpunkt entfernen. Wenn ich eliminiere sage, sage ich nicht unbedingt null Gramm Carbo. Haben Sie keine Angst, zu dieser Zeit Gemüse zu essen.

Bezüglich des Fettkonsums vor dem Zubettgehen halte ich meine Regel: "Fett konsumieren, wenn Sie keinen Kohlenhydrat konsumieren." Aber gerade jetzt würde ich empfehlen, die Fettaufnahme um die Hälfte zu reduzieren.


Trick 2: Morgens Aerobic, keine Kohlenhydrate.

Nein, es geht nicht um schnelle Aerobic, sondern um Aerobic ohne Kohlenhydrate. Es gibt einen großen Unterschied.

Nehmen wir an, Sie essen nur eine riesige Schüssel Cornflakes und entscheiden sich am Morgen für Aerobic, um Fett zu verbrennen. Das Problem ist, dass dieser Aerobic von den Cornflakes und nicht vom Fett verzehrt wird.

Dies liegt daran, dass der Verzehr von Kohlenhydraten die Fettverbrennung verhindert und die Verbrennung der Kohlenstoffe als Energiequelle fördert. Wir wollen nicht die Kohlenstoffe als Brennstoff verbrennen, sondern das Fett.

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Wie verbrennen wir Fett als Brennstoff? ?

Das Fasten - das Bleiben für eine bestimmte Zeit ohne Nahrung, beispielsweise durch Schlafen - "aktiviert" die Art und Weise, wie der Körper Fett als Energiequelle verwendet. Warum? Das Glykogen aus der Leber und der Blutzucker nehmen zu wenig zu fasten, so dass der Körper gezwungen ist, Fett zu verwenden, um sich selbst zu halten.

Fastenaerobic erhöht das Noradrenalin-Fettverbrennungshormon (1). Dies erklärt, warum viele Bodybuilder schnelle Aerobic-Übungen mit hervorragenden Ergebnissen durchführen.

Diese Strategie ist jedoch nicht perfekt.

Neben der Verwendung des Fettes als Brennstoffquelle wird es auch das Protein mobilisieren, um den Energiebedarf zu decken. Und dieses Protein kommt aus Muskelgewebe. Nichts gut für uns.

Ja, der Körper baut Muskelgewebe ab, um Brennstoff zu erzeugen, der den Körper während der aeroben Aktivität aufrechterhält. Und dies wird mit zunehmender Intensität immer mehr, aber es gibt einen Weg, um die Situation zu umgehen.

Der Verbrauch von BCAAs vor dem Aerobic verringert sich und verhindert sogar, dass das Protein abgebaut wird, um Energie zu erzeugen. (2) Dies bedeutet für Sie mehr Muskelmasse und einen schnelleren Stoffwechsel.


Trick 3: Essen Sie, um Ihre Muskeln wiederzugewinnen, nicht die Leber.

Tatsache: Sie müssen Kohlenhydrate verbrauchen, um Glykogen aus den Muskeln zu gewinnen, um Muskelwachstum und -leistung zu steigern. Der Versuch, ohne Kohlenhydrate Muskeln aufzubauen, ist wie Fahren mit verwelkten Reifen. Es ist möglich, aber es ist langsam und macht keinen Spaß.

Aber es hat keinen Zweck, Kohlenhydrate zu essen und darauf zu warten, dass sie die Muskeln erreichen. Sie müssen verstehen, wie sie zu den Muskeln gehen.

Lassen Sie uns ein wenig über die Wissenschaft verstehen, die Kohlenhydrate beinhaltet. Es gibt drei Arten von Monosacchariden, die uns interessieren: Glukose, Fruktose und Galaktose, letztere entsteht durch den Abbau von Laktose, die in Lebensmitteln aus Milch gefunden wird. Ich bezweifle, dass die Hauptquelle von Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung von Laktose stammt.

Unabhängig von der Tatsache wird es in einen Teil der Glukose und einen anderen Teil der Galaktose aufgeteilt. Später wird Galactose auch in Glukose umgewandelt.

Glukose ist das vom Körper bevorzugte Kohlenhydrat. Sobald sich der Körper im Körper befindet - von anderen komplexeren Kohlenhydratarten aufgenommen oder umgewandelt - wird Glukose zur Energiegewinnung verwendet, als Glykogen gespeichert oder in Fett umgewandelt.

Das Coole an Glukose ist, dass sie vorzugsweise zur Erholung der Muskeln verwendet wird, bevor Glykogenumkehrungen in der Leber ersetzt werden. Es ist, als ob die Skelettmuskulatur einen Kompromiss mit dem Körper eingeht, bei dem Glukose zuerst aus den Muskeln gleitet, bevor die Leber den Brennstoff in die Hände bekommen könnte. Das ist großartig für uns, weil wir die Kohlenstoffe in den Muskeln und nicht unbedingt in der Leber brauchen.

Auf der anderen Seite hat unser Freund Fructose einen teuflischen Deal mit der Leber gemacht. Wenn wir Fruktose zu sich nehmen, wird sie direkt als Glykogen in die Leber geschickt und bei Bedarf langsam durch das Blut abgebaut.

Das problem Die Lagerung von Kohlenhydraten in der Leber bringt keinen Nutzen für die Muskeln. Ein anderes Problem ist, dass, wenn die Leber bereits voll mit Glykogen ist (und nur etwa 100 g hält), überschüssige Fructose in Triglyceride umgewandelt wird. Das ist mies für Aussehen und Gesundheit.

Was heißt das für uns? Das bedeutet, dass wir beim Konsum von Fruktose nicht so liberal sein können.

Dies bedeutet auch, dass die Kohlenhydrate, die Sie vor dem Training zu sich nehmen, Glukose und keine Fruktose sein sollten. Weil im Wesentlichen die Kohlenhydrate, die Sie mit Fruktose enthalten, nicht zu den Muskeln gehen, die im Moment am dringendsten benötigt werden.


Die Grundlagen liegen vor der Strategie

Diese drei Strategien zur Beschleunigung der Fettverbrennung haben keine Wirkung, wenn Sie eine mittelmäßige Diät oder ein Training durchführen, was die Grundlagen sind. Wenn Sie die Grundlagen ohne diese Strategien befolgen, kann dies das Auftreten der Knospen Ihres Bauches stark verzögern.


Referenzen

1. Auswirkung mäßiger inkrementeller Bewegung, die im gefütterten und nüchternen Zustand auf kardiorespiratorische Variablen und die Leptin- und Ghrelinkonzentration bei jungen, gesunden Männern durchgeführt werden. J. A. Zoladz, S.J. Konturek, K. Duda, J. Majerczak, Z. Sliwowski, M. Grandys, W. Bielanski

2. Effekt der Supplementierung verzweigtkettiger Aminosäuren auf die durch Bewegung hervorgerufene Änderung der Konzentration aromatischer Aminosäuren im menschlichen Muskel.

Text von: Tonhöhe
Übersetzen und angepasst von: Team Hypertrophie