Wie wir alle wissen, ist eine Obermenge, wenn wir zwei oder mehr Übungen kombinieren und eine nach der anderen ohne Pause machen.

Das klingt einfach, nicht wahr? Es gibt jedoch verschiedene Kombinationen und Variationen der Technik, mit denen Sie die Effektivität von Supersets weiter maximieren können.

3 äußerst effektive Methoden zur Durchführung von Supersätzen

1 - Superset mit dem Antagonistenmuskel

Bei dieser Art von Obermenge wählen Sie zwei Übungen aus gegenüberliegenden Muskelgruppen. Machen Sie beispielsweise eine Reihe von direkten Fäden und machen Sie sofort eine Reihe von Trizeps in der Rolle. Diese Methode eignet sich hervorragend, um die Trainingszeit zu verkürzen und gleichzeitig die Kraft in beiden Muskeln aufrechtzuerhalten.

Das Beispiel des Bizeps mit Trizeps ist einer der besten Vorschläge, um das Superset mit Muskelantagonisten durchzuführen, Sie können jedoch auch andere Muskelgruppen verwenden.

Siehe auch -> Drop-Sets - wie man es richtig macht und verdreifachen Ihre Ergebnisse

Beispiel: Brustbereich mit Rücken, Quadrizeps mit Hinterkopf usw.

2 - Superset vor der Erschöpfung

In einem Superset mit Vorentlastung trainieren Sie die gleiche Muskelgruppe, aber immer zuerst mit einer isolierenden Übung und erst dann (ohne Ruhe) eine zusammengesetzte Übung.

Diese Methode ist für diejenigen angezeigt, die Schwierigkeiten haben, eine bestimmte Muskelgruppe zu entwickeln.

Zum Beispiel: Nehmen wir an, Ihre Brust ist eine Muskelgruppe, die sich nicht wie der Rest des Körpers entwickelt.

In diesem Fall haben Sie normalerweise Schwierigkeiten, den Brustkorb während der Übungen wie beim Bankdrücken zu fühlen. Eine gute Möglichkeit, dies zu lösen, ist eine isolierende Übung, um den Brustkorb vor der Ermüdung vor der eigentlichen Hauptübung zu ermüden.

So können Sie mit einer fliegenden Untertassen-Serie beginnen und sofort auf das Bankdrücken gehen. Dies gilt als eine Superset-Serie.

Machen Sie Ihre übliche Pause und fahren Sie mit der nächsten Serie fort.

Hier sind Beispiele für Überbestimmtheit bei anderen Muskelgruppen:

Schultern - Seitlicher Lift + Stabentwicklung

Bizeps - Scott-Faden + gerader Faden

Trizeps - Trizepsrolle + geschlossener Rücken

Extender + Gratis Hocke Beine

3 - Superset Post-Erschöpfung

Eine andere Version der Supersätze ist die Nacherschöpfungsmethode.

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Offensichtlich ist diese Methode das Gegenteil von vor-Erschöpfung.

Anstatt zuerst mit einer isolierenden Übung zu beginnen und mit einer Verbindung zu enden, werden Sie zuerst die Verbindung und dann den Isolator ausführen.

Dies ermüdet auch den Muskel stark, ermöglicht jedoch größere Belastungen durch zusammengesetzte Übungen, gerade weil der Muskel noch nicht vorzeitig erschöpft ist.

Letzte Worte

Es gibt keinen Grund zur Sorge, ob eine Methode besser ist als die andere, jeder hat seine Stärken und Schwächen, das Wichtigste ist die Variation des Trainings und die Steigerung der Intensität. Auf diese Weise erzeugen Sie immer neue Reize, damit der Muskel wachsen kann Supersets sind für diesen Zweck großartig.

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