Es ist oft nützlich zu prüfen, was wir tun Wir glauben, wir wissen es über Training, Ernährung und alle Möglichkeiten, wie wir Ergebnisse suchen und überwachen. Das größte und gruseligste Problem ist, wenn wir erkennen, dass etwas, von dem wir glauben, dass es richtig ist, ineffizient oder einfach falsch ist.

In diesem Fall verewigen wir Mythen oder machen dieselben Dinge immer nur aus Gewohnheit. Deshalb müssen wir offen für neue Ideen sein, andernfalls laufen wir Gefahr, Jahr für Jahr mit dem Körper auf dieselbe Weise zu sein und dieselben Lasten zu heben.

Jedes Fitnessstudio hat "diesen Kerl". Der, der jedes Mal, wenn wir sehen, dasselbe macht - dieselben Übungen an denselben Tagen, mit den gleichen Wiederholungen und den gleichen Gewichten - als ob er vom ersten Tag des Trainings an in einer Endlosschleife stecken geblieben wäre.

Dieser Kerl kommt nirgendwohin, weil er in einer einzigen Denkweise steckt. Er glaubt blind, dass das Training, das er macht, das Beste ist und lehnt es ab, Neues auszuprobieren. Wir müssen also sicherstellen, dass wir nicht die gleichen Fehler machen..

1. Du bist nicht dein Biotyp

Der Biotyp ist die alte Klassifikation, die die Leute gerne beschreiben. Fette Jungs, die nicht schlank werden können, sagen, sie seien endomorph. schlanke Jungs, die sagen, sie essen alles und nehmen nicht zu, wenn sie sich Ektomorphs nennen; und die Glücklichen, die behaupten, Muskeln aufzubauen, unabhängig davon, was sie tun, sind die berühmten Mesomorphen.

Es ist ein beliebtes Kategorisierungssystem, denn es scheint etwas zu sein, das direkt zur Sache geht. Wenn du bist so, so wirst du gerufen davon und wenn du hast diese Nachteile müssen Sie trainieren so. Aus diesem Grund ist diese Art von Bewertung bei Bodybuildern so beliebt, dass es ein integriertes System von Ausreden ist. "Oh, ich bin ein Ektomorph, also ist es nicht meine Schuld, wenn ich nicht groß werden kann. Wenn ich wie du wäre, ein Mesomorph, wäre ich schon riesig "

Frank Zane, bekannt als "Ectomorph" Bodybuilder. Aber wäre es so ektomorph, wenn es den heutigen Standards gewachsen wäre? ?

Das Problem ist, dass diese Kategorien ursprünglich in den frühen 1940ern von Dr. William Sheldon erstellt wurden, ein Psychologe, der diese Abteilung als Methode zur Vorhersage von Persönlichkeitsmerkmalen basierend auf dem Aussehen verwendet hat. Es hatte nichts mit körperlichem Training zu tun oder wie wir trainieren oder essen müssen.

Es mag für den Skinny Neuling beruhigend sein zu wissen, dass Frank Zane auch ein Ectomorph war und trotzdem drei Mr. Olympia-Titel gewinnen konnte. Vielleicht sieht der pummelige Anfänger Jay Cutler an und denkt: "Gee, er ist ein Endomorph und er hat so viel Muskelmasse aufbauen können und er kann immer noch schlank werden, das kann ich auch.".

Keiner wird etwas erreichen, bis sie aufhören, psychologische Begriffe zu verwenden, um ihre Fitness zu beeinflussen. Werfen Sie die Etiketten weg und lernen Sie, wie Sie als einzigartige Person behandelt werden.

Wenn Sie groß und wacklig sind, müssen Sie nicht "wie ein Ektomorph essen". Sie müssen essen, als ob jemand Muskelmasse aufbauen muss. Vielleicht haben Sie einen schnellen Metabolismus (eine stereotype Qualität von Ektomorphs) oder nicht. Auf die eine oder andere Weise wird der einzige Weg wachsen, indem man mehr isst (Ektomorph sein oder nicht).

Auf der anderen Seite, wenn Sie niedrig und fett genug sind, sind Sie kein Endomorph. Du bist ein dicker Kerl. Lassen Sie die Ausreden fallen und legen Sie Ihre Hand in den Teig. Fetter Typ + richtige Diät + schweres Training + Aerobic = eventuell ein mageres Gesicht. Es gibt nichts "endomorphes" daran.

Alle erfolgreichen Bodybuilder, die "Ektomorphs" oder "Endomorphs" waren, haben etwas gemeinsam: Sie trainierten gleichermaßen kräftig und intelligent und hielten sich auf Dauer im Trott. Es ist erstaunlich, wie diese drei Schritte jeden Biotyp verändern können.

2. Messen Sie Ihren Fettgehalt ist nutzlos

Hier ist eine andere Idee, dass viele Leute stecken bleiben. Körperfett zu erfassen ist ebenso hilfreich wie zu wissen, was Ihr IQ ist. Es ist schön zu wissen, aber es ist nur gut zu gehen und anderen zu sagen, wie viel Sie haben.

Elite-Bodybuilder erreichen einen Körperfettanteil von 2 bis 5%, aber selbst in Wettbewerben spielt es keine Rolle. Offensichtlich müssen sie extrem dünn sein, um die Muskelqualität zu zeigen, aber manchmal hat ein Typ mit 5% Fett mehr Qualität als der Typ mit 3%. Am Tag des Wettbewerbs zählt das Aussehen, nicht tun Zahlen.

Für uns, die wahrscheinlich nicht die Bühne betreten werden, ist es auch eine riesige Zeitverschwendung, den Fettanteil zu verfolgen, vor allem, weil für eine gültige Maßnahme (die bereits eine Herausforderung ist) ein immaterielles Konzept entsteht - eine Zahl . Dass es nichts sagt, was man alleine mit dem Spiegel nicht entdecken kann.

Wenn Sie einen schlanken und gut gebauten Körper als Ziel haben, sollten Sie sich nicht dazu drängen, einen bestimmten Fettanteil zu erreichen. Verwenden Sie Fotos oder Maßband als Fortschrittsanzeige. Sie sind viel zuverlässiger und unvoreingenommen. Die Leute nehmen ab und zu falsche Fettmessungen vor, aber ein 45 cm stark gebogener Arm hat auf die eine oder andere Weise 45 cm auf dem Band. Keine fehler.

3. Ganzkörper- (Ganzkörper-) Workouts sind nicht nur für Anfänger geeignet

Wenn wir riesige Muskeln aufbauen wollen, dann sollten wir wie Menschen mit großen Muskeln trainieren, oder? Aber hier ist eine Bombe - viele Menschen haben es geschafft, mit Ganzkörpertraining großartige Muskeln aufzubauen. Tatsächlich wurden viele Generationen von Gewichthebern größer und stärker, wobei fast jedes Training den ganzen Körper an einem einzigen Tag betraf.

Die Verwendung von Trainingsabteilungen ist nicht möglich einzigartig Weg, um groß zu werden. Ganzkörpertrainings verdienen nicht den Ruhm des Trainings für Anfänger, da sie wirklich nützlich sind und unabhängig von ihrer Erfahrung für jeden effektiv sein können.

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Lassen Sie uns zunächst zugeben, dass der Ausdruck "Ganzkörpertraining" sehr vage ist, und genau dies ist das Missverständnis. Ein einfaches Ganzkörpertraining könnte folgendermaßen aussehen:

  1. Eine Zugübung
  2. Eine Push-Übung
  3. Eine Übung für die unteren Gliedmaßen

Dieses Training würde in "Paddel, Bankdrücken und Kniebeugen" oder etwas übersetzt werden. Es ist eine solide Möglichkeit, mit nur einem Training von Kopf bis Fuß zu erreichen. Und Sie können sicher sein, dass Sie das Training an den folgenden Tagen spüren werden. Ein Ganzkörpertraining kann aber auch so aussehen:

  1. Zurück Übung
  2. Brustübung
  3. Übung für den Quadrizeps
  4. Schulterübung
  5. Übung für die Hinterbeine
  6. Trizeps-Übung
  7. Übung für den Bizeps
  8. Übungen für den Bauch

Ein ausführlicheres Training, aber es wirkt auf jeden Fall den ganzen Körper. Diese Art von Routine ist am besten für Anfänger geeignet und für Fortgeschrittene weniger effektiv.

Ein solches Training, das von einer fortgeschritteneren Person durchgeführt wird, die acht Muskelgruppen pro Tag durchführt, wäre auf lange Sicht unglaublich ineffizient und schwierig zu warten. Ein gut entwickeltes Programm, das mit Volumen, Intensität und Wahl der Übungen angemessen umgeht, kann jedoch auch Fortgeschrittenen ermöglichen, den gesamten Körper mehrmals pro Woche in einem Training zu trainieren.

Damit lernen oder lernen wir neu, dass intelligenteres Training oft der richtige Weg zu mehr Gewinn ist. Seit fast 100 Jahren wird der gesamte Körper von Athleten trainiert und von den besten Trainern empfohlen, um Muskelmasse und Kraft unabhängig von ihrer Erfahrung aufzubauen.

Die Trainingsabteilungen (ABC, ABC2x, ABCDE) funktionieren auch ohne Zweifel - aber die unwissende Vermutung, dass sie nur für Fortgeschrittene sind und die Fullbodys nur für Anfänger sind, ist dasselbe, als sei die kohlenhydratarme Diät die einzige Weg, um Fett zu verlieren.

Fazit

Jetzt ist der perfekte Zeitpunkt, um Ihr Training, Ihre Ernährung und die Möglichkeiten zur Überwachung des Fortschritts zu überprüfen, um zu sehen, ob es Zeit ist, Ihre Ideen zu überprüfen und wer weiß, was neu ist.

Verwenden Sie diese Prinzipien bereits im Training. Werden Sie anfangen? Hinterlasse eine Antwort!

Text von Chris Colucci - http://www.t-nation.com/training/things-you-need-to-unlearn
Übersetzt und angepasst von Hipertrofia.org