Die kostenlose Hockerei ist eine der schwierigsten, einschüchterndsten und schmerzvollsten Übungen, die Sie in Ihrem Arsenal der Folter haben können.

Diese Bewegung erfordert viel Disziplin und Willenskraft, um richtig zu laufen, nachdem Sie eine schwere und gut gemachte Squat-Serie gemacht haben, werden Sie verstehen, was ich meine.

Abgesehen davon ist das Hocken auch die produktivste Übung, die es gibt. Diese Übung hat mehr Muskelmasse als schlanker als jede andere Bewegung.

Aufgrund des Schwierigkeitsgrades zwingen Kniebeugen den Körper, große Mengen anaboler Hormone wie Testosteron und GH freizusetzen, was zu einer Erhöhung der Muskelmasse im Körper führt.

Kurz gesagt: Hocken ist eine einfache, äußerst effektive und anabole Übung. Jeder, der diese Bewegung ausführt, hat einen allgemeinen Vorteil darin, Muskelmasse und Kraft zu gewinnen.

Aber dann, weil wir jedes Mal sehen weniger Leute, die die gute alte Hocke tun ?

Einfach.

Die meisten Menschen möchten sich lieber entschuldigen, anstatt den Körper intensiver und "brutaler" zu trainieren.

Ein kleiner Teil der Bevölkerung kann aufgrund von gesundheitlichen Problemen wirklich keine Bewegung ausüben.

Es gibt jedoch keinen Grund für einen gesunden Menschen, nicht in die Hocke zu gehen.

Wenn es ums Hocken geht, erscheinen die Ausreden schnell:

"Die Kniebeuge ist schlecht für das Knie." Oder "Kann die Wirbelsäule verletzen".

Das Lustige ist, dass dieselben Leute mit dem Körper unheimliche Dinge tun, aber wenn es Zeit ist, eine echte Übung zu machen, haben sie Heiligkeit persönlich gesehen.

Eine Dosis Mangel an gesundem Menschenverstand:

1 - Das Hocken zerstört die Knie

So wie Muskelgewebe bei Stress stärker wird, werden auch Sehnen, Bänder und anderes Bindegewebe im Körper durch das Krafttraining dichter.

Aus diesem Grund stärkt eine gut gemachte Hocke nur die Knie.

Durch die Stärkung der Muskeln um das Knie verbessern Sie letztendlich die Stabilität und Kraft Ihres Knies.

Es ist nicht logisch und sinnlos zu sagen, dass Kniebeugen ein Knie-Zerstörer ist, aber Verletzungen und Probleme können nur dann auftreten, wenn die Übung unsachgemäß oder rücksichtslos ist (wenn man mehr Gewicht heben möchte, als es tatsächlich braucht)..

2 - Hocken ist gefährlich für die Wirbelsäule

Ich wiederhole, Krafttraining stärkt nur die Bänder und das Bindegewebe

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Wenn Sie möchten, können Sie bei wenigen Wiederholungen mit maximaler Last einen Powerlifting-Riemen verwenden. Andernfalls benötigen Sie ihn nicht.

Das Tragen von Riemen, Riemen und anderen Utensilienien führt nicht dazu, dass Ihr Körper die Bänder stärkt, was zu einer gegenteiligen Situation führt.

3 - Das Hocken ist gefährlich für das Herz

Mehrere Bodybuilding-Übungen hemmen den Blutfluss aufgrund von längeren Muskelkontraktionen.

Das Ergebnis ist ein erhöhter Blutdruck. Diese Erhöhung ist jedoch nur vorübergehend und nicht gefährlich.

Das Herz passt sich, wie jeder andere Muskel, an die Belastung an, die durch das Training auferlegt wird.

Menschen mit Herzproblemen sollten sich vor Beginn des Krafttrainings an einen Facharzt wenden..

Fazit

Genug einer Entschuldigung..

Das Wichtigste ist, dass alle negativen Punkte der Hocke normalerweise durch schlechte Ausführung der Übung und nicht durch die Hocke selbst hervorgerufen werden.

Das Hocken ist sicher und äußerst effektiv.

Wenn Sie also zu den Menschen gehören, die Angst haben oder sich nur entschuldigen, nicht in die Hocke zu gehen, denken Sie an ausführlichere Ausreden oder hören Sie auf, so ängstlich zu sein.

Willst du riesig werden? ?

Also, mein Freund, gibt es keine andere Möglichkeit, als sich der freien Hockerei zu stellen.