Inmitten so vieler Informationen ist es manchmal notwendig Realitätscheck zu wissen, ob wir auf dem richtigen Weg sind, um Masse und Muskelkraft zu gewinnen. Verwenden Sie die folgende Liste als Leitfaden oder Checkliste um Ihre Ergebnisse zu verbessern!

1 - Krafttraining ist nie zu viel.

2 - Wenn Sie zwischen einer höheren Frequenz oder einem höheren Trainingsvolumen wählen möchten, behalten Sie die Frequenz bei.

3 - Wenn Sie absolut keine Geduld haben, die Kalorien in Ihrer Ernährung zu zählen, konzentrieren Sie sich auf das Essen, wenn der Hunger auftritt, und bis Sie sich satt fühlen.

4 - Wenn Sie oft darüber nachdenken, ob es besser wäre, zuerst Fett zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Es ist ein starkes Indiz dafür, dass es besser wäre, überschüssiges Fett zu verlieren, um sich auf die Gewichtszunahme zu konzentrieren.

5 - Fertige Schulungen sind ein guter Ausgangspunkt, aber nicht die "vollständige Karte" der Reise..

6 - Wenn Sie den kleinen Muskeln über den großen zu viel Aufmerksamkeit schenken, können Sie das Wachstum beider Arten einschränken.

7 - Sie werden die Technik einer Übung niemals vollständig beherrschen. Versuchen Sie immer, die Leistung zu verbessern und dadurch Suchtprobleme zu beseitigen.

8 - Das Fortschreiten der Lasten ist unabhängig vom Training unerlässlich.

9 - Sie müssen Ihre Muskeln nicht "verwirren", indem Sie Ihr Training ständig ändern, nur um der Abwechslung willen. Das ist Zeitverschwendung..

10 - Mangelnde Konsistenz ist der größte Zerstörer der Ergebnisse. Vermeiden Sie es, das Training maximal zu überspringen.

11 - Menschen, die auf natürliche Weise trainieren (ohne die Hilfe von Drogen), werden niemals so groß sein wie die Bodybuilder. Das ist aber alles andere als schlecht.

12 - Wie oft müssen Sie pro Tag essen oder wie viel pro Mahlzeit, egal. Verschwenden Sie keine Zeit und Geduld, konzentrieren Sie sich auf die erforderliche Menge an Kalorien und Makronährstoffen.

13 - Es ist möglich, ohne die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu wachsen. Dies bedeutet jedoch nicht, dass sie zu 100% nutzlos sind.

14 - Erfahrung ist wichtiger als blind den Ratschlägen anderer zu folgen. Folgen Sie Ihrem gesunden Menschenverstand in erster Linie..

15 - Wenn etwas funktioniert, nicht.

16 - Ändern Sie nicht Ihre gesamte Trainingsroutine, nur weil Sie schlecht trainiert haben. Das bedeutet nichts..

17 - Was ist das beste Training, das es gibt? Derjenige, der Sie dazu motiviert, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen und mehr Lasten zu tragen.

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18 - Sie werden die Ergebnisse des Trainings nicht verlieren oder an Katabolismus sterben, nur weil Sie das "anabole Fenster" verloren haben..

Einfachheit ist, was Sie dazu bringt, der Zeit standzuhalten und langfristig solide Ergebnisse zu erzielen.

20 - Fette (mit Ausnahme von Transfett) sind nicht schlecht und sollten bei jeder Diät zur Gewinnung von Muskelmasse eingesetzt werden.

21 - Protein zerstört nicht Ihre Nieren.

22 - Ein Training bis zum Totalausfall ist nicht obligatorisch. Ja, um die Lasten zu erhöhen.

23 - Wenn Sie innerhalb von 60 bis 75 Minuten kein qualitativ hochwertiges Training durchführen können, verbrauchen Sie zu viel Volumen oder trainieren zu viel.

24 - Der Gewinnrückgang im Laufe der Zeit ist normal. Dies bedeutet nicht unbedingt, dass Sie etwas falsch machen.

25 - Verlassen Sie sich beim Trainieren nicht auf Stimulanzien oder andere Geräte. Ihre Bindung an das Fitnessstudio sollte Ihr Ziel sein, unabhängig von anderen Faktoren.