Haben Sie Zweifel, welche ballaststoffreichen Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen werden? Separate 21 gut abwechslungsreiche und super gesunde Nahrungsquellen!


Wir hören viel über die Kraft der Fasern und wie wichtig sie für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers sind. Aber viele Menschen wissen noch nicht genau, welche Nahrungsmittel in diesem Nährstoff am meisten konzentriert sind und warum sie so wichtig sind.

In der heutigen Zeitung trennen wir 21 ballaststoffreiche Lebensmittel und erklären ein wenig mehr, warum sie von allen Arten von Menschen konsumiert werden sollten. Schau es dir an!

Warum sind Fasern wichtig??

Bevor wir über 21 ballaststoffreiche Lebensmittel sprechen, sollten wir verstehen, warum sie für unseren Körper so wichtig sind. Während es für Menschen üblich ist, sie mit Gewichtsabnahme in Verbindung zu bringen, gehen sie weit darüber hinaus und haben allgemeine Auswirkungen auf die Gesundheit - insbesondere den Verdauungstrakt.

Ballaststoffe täglich zu essen bedeutet, einen kontrollierten Darm zu haben, richtig zu arbeiten und ohne Krankheitsrisiko. Dies liegt daran, dass Fasern dazu beitragen, Giftstoffe und Fette aufzulösen und sie aus dem Körper zu entfernen.

Wenn man versteht, wie wichtig und wie wichtig es ist, Teil unserer Ernährung zu sein, lautet die Frage: Wie konsumiere ich Ballaststoffe häufig? Der Tipp ist, eine Liste mit den wichtigsten Nahrungsquellen des Nährstoffs zu haben und diese täglich zu betonen. Um Ihnen bei dieser Aufgabe zu helfen, teilen wir 21! Schau es dir an!

21 ballaststoffreiche Lebensmittel

1 - Karotte
Karotte ist eines der am meisten ballaststoffreichen Lebensmittel, die wir in Brasilien haben. Eine mittelgroße Karotte enthält fast 2 g Ballaststoffe sowie die Vitamine C und A und Mineralstoffe wie Calcium.

Die gute Nachricht ist, dass das Gemüse in jedem Supermarkt im Land zu finden ist und sehr günstig ist. Es lohnt sich zu konsumieren!

2 - Hafer
Hafer enthält im Durchschnitt fast 10 Gramm Ballaststoffe in einer Portion von 100 Gramm. Dies ist ausgezeichnet, obwohl der Hafer ein wenig kalorisch ist und in Maßen konsumiert werden sollte.

Wählen Sie auch das natürlichste und fliehen Sie industrialisiert! Reich an Eiweiß ist Hafer eine gute Wahl für alle, die hart trainieren oder Muskelmasse aufbauen möchten.

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3 - Brauner Reis
Weißer Reis gegen das Ganze zu tauschen, kann eine gute Alternative für Ihre Gesundheit sein! Ein durchschnittlicher Anteil an gekochtem braunem Reis kann bis zu 4 Gramm Ballaststoffe sowie Mineralstoffe wie Kalzium und Vitamine enthalten.

Im Allgemeinen ist brauner Reis gesünder als weißer, obwohl es gut ist, den Konsum zwischen den beiden zu streuen, um ein Gleichgewicht herzustellen.

4 - Apple
Unterschätzt ist Apfel eines der faserreichsten Lebensmittel pro Portion. Eine ganze Frucht kann neben B-Vitaminen, Vitamin A, Kalzium und Eisen bis zu 5 Gramm des Nährstoffs enthalten. Puh! Auf jeden Fall einen Apfel in der Abendtasche zu haben, ist eine ziemlich kluge Idee.!

Versuchen Sie es bis zu zweimal pro Woche zu sich zu nehmen, und Sie werden den Unterschied in Ihrer Gesundheit bemerken. Für diejenigen, die Gewicht verlieren müssen, ist der Apfel ein guter Verbündeter, denn neben den Fasern hilft er auch, den Hunger zu stillen.

5 - Banane
Diejenigen, die glauben, dass nur Kalium die Banane lebt, sind falsch. Die Frucht enthält fast 3,1 Gramm Ballaststoffe pro Portion sowie eine hohe Anzahl von Vitaminen und Mineralstoffen.

Für diejenigen, die hart trainieren oder Sport treiben, ist Banane eine ausgezeichnete Option, um die Energie aufrecht zu erhalten!

6 - Orange
Die für Vitamin C berühmte Orange überrascht, wenn es um die Menge an Ballaststoffen geht. Die Frucht enthält im Durchschnitt 50 mg der Substanz pro 100 Gramm.

Es mag klein erscheinen, aber ein Saft aus mehreren Orangen kann den Unterschied in einer ballaststoffarmen Diät ausmachen. Es lohnt sich, es zu wählen, wenn Sie sich heiß fühlen und das Soda gegen Saft wechseln!

7 - Linsen
Im neuen Jahr ist es eine Sensation, aber die Ärzte sagen: Eine Mahlzeit zu essen sollte in jedem Monat Tradition haben.

Nur 100 Gramm Getreide bringen 8 Gramm Ballaststoffe plus eine gute Dosis Mineralien wie Magnesium und Eiweiß. Hervorragende Option für Vegetarier oder für diejenigen, die übermäßig viel Fleisch in die Diät geben.

8 - Erdbeere
Es gibt niemanden, der keine Erdbeeren mag: süß, lecker und klein, sie sind normalerweise die Lieblingsfrüchte der meisten Menschen. Reich an Vitamin C ist es auch eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe, und eine Portion von 25 Gramm kann bis zu 3 Gramm davon bringen.

Es scheint wenig, aber es ist ziemlich von seiner Größe und ein Saft, der mit mehreren von ihnen zubereitet wird, hat viel mehr! Es lohnt sich zu wetten, denn die Erdbeere ist nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund!

9 - trockene fig
Nicht jeder kennt die Kraft der getrockneten Feige. Aber für jeden von ihnen kann die Menge an Ballaststoffen bis zu 0 Gramm, plus eine gute Dosis Protein und Kalium reichen. Probieren Sie es aus, Sie werden es lieben!

10 - Rosinen
Die meisten Menschen flüchten im Notal und Neujahr vor der Rosine, aber die Wahrheit ist, dass wir in nur 100 Gramm fast 4 Fasern finden.

Ganz zu schweigen von den Vitaminen C und A und dem Magnesium, das sie mitbringen. Vergessen Sie die Beschwerden und essen Sie viel Rosinen in Ihrem Reis. Ihre Gesundheit danke!

11 - Vollkornbrot
Viele Leute haben gewöhnliches Brot gegen das Integral eingetauscht und sie haben recht! Immerhin enthält es viele Ballaststoffe und andere Nährstoffe wie Proteine ​​und Vitamine - da es nicht den Verfeinerungsprozess durchläuft. Auf den Fasern kann eine durchschnittliche Scheibe bis zu 2 Gramm davon bringen!

12 - Schwarze Bohnen
Niemand gibt am Sonntag eine gute Feijoada ab, und das ist in den Augen der Medizin großartig! Schwarze Bohnen haben 15 Gramm Ballaststoffe pro 100 Gramm, was für Leguminosen ein hoher Wert ist.

Wenn Sie jedoch häufig eine Feijoada vorbereiten, lassen Sie die Fette beiseite, um Unbehagen zu vermeiden, okay? Es lohnt sich, die gewöhnliche Bohne (Riojabohnen) zu wechseln und einige Tage in der Woche mit den schwarzen Bohnen zu interkalieren. Sie können die Linse auch für ein paar Tage wechseln.

13 - Mandeln
Mandeln sind lecker und enthalten alle 100 Gramm fast 13 Gramm Ballaststoffe. Das heißt, sie stehen als Gewinner in Bezug auf den Nährstoff fast ganz oben auf dieser Liste. Nicht zu vergessen Kalzium, Eisen und gute Fette!

14 - Brokkoli
Brokkoli kann bis zu 6 Gramm Ballaststoffe pro 25 Gramm enthalten und Vitamin C und Kalzium enthalten. Sie mögen sie vielleicht nicht besonders, aber der Verzehr wird von Ärzten dringend empfohlen! Bemühe dich!

Alias, damit es Bodybuilding macht und Muskelmasse aufbauen möchte, ist dieses Gemüse eine großartige Option, und wir haben bereits in diesem Artikel hier über Broccoli gesprochen!

15 - Quinoa
Alle 25 Gramm gekochte Quinoa sind fast 6 Ballaststoffe. Warum konsumieren Sie es nicht jede Woche statt Reis? Es ist lecker und super gesund!

16 - Avocado
Avocado ist eine gute Quelle für Fette, aber auch reich an Ballaststoffen. Zu jeder durchschnittlichen Frucht finden wir fast 7 Gramm des Nährstoffs. Jedoch in Maßen konsumieren, da es sehr kalorisch ist!

17 - Artischocke
Die Artischocke ist überraschend, wenn es um die Fasermenge geht. In nur einem gibt es fast 7 Gramm Nährstoff.

18 - Leinsamen
Leinsamen eignet sich nicht nur hervorragend zum Abnehmen, sondern ist auch eine hervorragende Faserquelle. In nur einem Löffel befinden sich fast 2 Gramm des Nährstoffs.

19 - Mais
Wer Mais liebt, kann feiern: Das Essen enthält fast 4 Gramm Ballaststoffe in nur 100 Gramm. Es ist ziemlich vergleichbar mit dem Rest der Gruppe! Diese Menge hört jedoch nur für den gekochten Mais auf, weil das Popcorn pro Portion etwas weniger hat.

20 - Birne
Eine einfache Frucht wie Birne kann auch in Bezug auf Ballaststoffe überraschen. Eine kleine Einheit enthält bis zu 6 Gramm Nährstoff plus Kalzium und Vitamine.

21- Sojabohne
Zu guter Letzt haben wir Soja, eines der ballaststoffreichsten Lebensmittel pro Portion: etwa 10 Gramm pro 100 Gramm. Es lohnt sich, in Ihrer Diät nach einem Platz zu suchen, den Sie in wenigen Augenblicken wählen können.