Die Verwendung von Lebensmitteln, die den Testosteronspiegel erhöhen, ist der einfachste und schnellste Weg, um den Hormonspiegel zu erhöhen..

Dies liegt daran, dass durch die Ernährung die Nährstoffe (oder Materialien) dem Körper selbst zugeführt werden können, um den Testosteronspiegel zu erhöhen und die Ergebnisse im Fitnessstudio zu verbessern.

Verstehen.

Testosteron ist ein Hormon, das in unserem Körper unzählige Funktionen hat, die weit über "nur" die Kontrolle des sexuellen Appetits und die Generierung der Hauptmerkmale des menschlichen Körpers hinausgehen.

Ein ausreichender Testosteronspiegel ist wichtig, um mehr Energie, Motivation, Libido und mehr Fett zu verbrennen Muskelmasse gewinnen.

Einfach ausgedrückt, je mehr Testosteron wir haben, desto größer ist das Potenzial, Muskelmasse zu gewinnen und die anderen mit hohem Testosteronspiegel verbundenen Vorteile zu erzielen.

Und eine der besten Möglichkeiten, dieses Hormon zu erhöhen natürlich ist durch die Einnahme von Lebensmitteln, die Testosteron erhöhen.

Auf diese Weise ist es möglich, Nährstoffe bereitzustellen, so dass unser endokrines System das zur Verfügung stellt, um mehr Hormone, insbesondere Testosteron, zu produzieren.

Zum Glück ist dies der Zweck dieses Textes.

Die 21 Nahrungsmittel, die Testosteron auf natürliche Weise erhöhen

1- Alle Arten von Kartoffeln

Viele Menschen wissen es nicht, aber Kohlenhydrate sind Nahrungsmittel, die das wichtigste Testosteron erhöhen.

Aber Kohlenhydrate durch Getreide zu essen, ist nicht immer eine gute Idee für unser Hormonsystem, insbesondere für diejenigen, die etwas Glutenempfindlichkeit haben.

Eine bessere Lösung?

Kartoffeln!

Sie können und sollten alle Arten von Kartoffeln essen.

Egal ob süß oder englisch, Kartoffeln sind glutenfrei und eines der besten Lebensmittel, um Testosteron zu steigern. Außerdem sind sie reich an zahlreichen Nährstoffen, die sich positiv auf Ihre Gesundheit auswirken und Ihre Ergebnisse auf indirekte Weise unterstützen.

2 - Kaffee

Kaffee hat zahlreiche Vorteile, aber nur wenige wissen, dass es auch zu den Nahrungsmitteln gehört, die das Testosteron steigern.

Der Konsum von Kaffee kann den cAMP-Spiegel erhöhen, der eine Art "Botenstoff" unseres Körpers darstellt und an mehreren biologischen Prozessen beteiligt ist. Einer davon ist der Anstieg von Testosteron.

Jede Art von Kaffee kann bei der Produktion von Testosteron helfen, trinken Sie einfach keinen Liter Kaffee pro Tag. Andernfalls können Sie die übermäßige Cortisolproduktion fördern und am Ende den gegenteiligen Effekt erzielen (im Text werden Sie verstehen, warum).

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3 - Ölsaaten

Ölsaaten - Nüsse, Nüsse und Mandeln - sind gute Quellen für die Produktion von Hormonen wie Testosteron.

Aber das ist nicht ihre Stärke. Ölhaltig enthält viel Selen, ein Mineral, das Testosteron direkt steigern kann.

Nur eine Handvoll Ihres Lieblingsöls pro Tag kann bereits so viel Selen liefern, wie Sie benötigen, um Ihre Testosteronproduktion zu maximieren.

Andere Nahrungsmittel, die Testosteron erhöhen und einen hohen Selengehalt aufweisen:

  • Fisch;
  • Samen;
  • Schweinefleisch;
  • Essen Integrale.

4 - Olivenöl extra vergine

Olivenöl extra jungfrau könnte als "natürlicher Testosteronverstärker" bezeichnet werden.

In einer Studie mit jungen Männern bis 17 Jahre, die natives Olivenöl extra als Hauptfettquelle verwendeten, erhöhte sich das Testosteron in nur zwei Wochen um 17%..

Es scheint nicht viel zu sein, aber mit 17 Jahren haben wir Testosteron auf seinem natürlichen Höhepunkt..

Wenn Sie dem Tipp folgen und Olivenöl kaufen, kaufen Sie einfach die Version extra Jungfrau und das ist echt.

Warum ?

In Brasilien liegen mehrere Marken von Olivenöl, die extra nativ sind (und wer wird den Unterschied erkennen?).

Die meisten billigen Olivenöle (weniger als 20 US-Dollar) sind eigentlich normale verarbeitete Öle und bringen keinen Nutzen für Ihre Gesundheit (oder Testosteron)..

5 - Salsinha

Ja, Petersilie.

Dieses äußerst verbreitete Gewürz enthält eine Verbindung, die als Apigenin bezeichnet wird.

Forschungen haben gezeigt, dass Apigenin ein Protein stärken kann, das steuert, wie viel Cholesterin in den Hoden in freies Testosteron umgewandelt wird.

Theoretisch also mehr Petersilie, mehr Apigenin und mehr Testosteron.

Sie müssen die Petersilie nicht überdosieren, um die Vorteile herauszuschlagen. Sie sollten sie jedoch als Hauptzutat in den meisten Ihrer Mahlzeiten verwenden.

6 - Ingwer

Der Wirkstoff in Ingwer, Gingerol, ist ein wirksames natürliches Entzündungshemmer.

Es ist nicht umsonst, dass viele Menschen, wenn sie Grippe oder Halsschmerzen haben, Ingwer verwenden, um zu versuchen, die Symptome zu lindern.

Studien zeigen, dass Ingwer nicht nur entzündungshemmend ist, sondern auch als androgene Substanz im Körper wirken kann, wodurch das Testosteron um mehr als 10% erhöht wird..

7 - Kakao

Integraler Kakao ist reich an Antioxidantien, Enzymen, Probiotika und verschiedenen wichtigen Mineralien, was ihn zu einem weiteren Nahrungsmittel macht, das Testosteron erhöht.

Studien zeigen, dass diese Form von Kakao die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern und den Blutdruck senken kann und wissen Sie was, Testosteron natürlich steigern.

Denken Sie nur daran, dass wir von Kakao in seiner reinsten Form sprechen..

Denken Sie nicht, dass Sie jeden Tag Schokolade essen, Sie werden diese Vorteile in Anspruch nehmen.

8 - Eier

Eier gelten als "perfekte" Proteinquellen, da sie einen spezifischen Bereich von Aminosäuren bereitstellen, die der menschliche Körper benötigt.

Eier liefern auch praktisch alle Vitamine außer Vitamin C.

Sie haben auch eine gute Kombination von Fetten, die 38% gesättigte Fette, 44% einfach ungesättigte Fette und 18% mehrfach ungesättigte Fette enthalten.

Was uns interessiert, ist, dass diese Kombination von Fetten und Mikronährstoffen hervorragend dazu geeignet ist, Testosteron auf natürliche Weise zu steigern.

Der wichtigste Faktor ist, dass das Eigelb große Mengen an Cholesterin liefert, einem direkten Vorläufer von Testosteron.

Und nein, Eier beeinflussen Ihre Herzgesundheit nicht, da sie reich an Cholesterin oder Fetten sind. Dieser Mythos ist schon längst zu Boden gefallen.

Am Ende des Tages sind Eier eines der besten Nahrungsmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen.

9 - Avocados

Avocado ist eine der seltenen Früchte, die mehr Fette als Kohlenhydrate liefern. 77% der Kalorien dieser Früchte stammen von Fetten.

Möglicherweise haben Sie festgestellt, dass die Liste mehrere Lebensmittel enthält, die reich an Fetten sind, also Nahrungsmittel, die den Testosteronspiegel erhöhen.

Ja.

Dies liegt daran, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen dem Fettkonsum und einem höheren Testosteronspiegel gibt.

Darüber hinaus können gesättigte und einfach ungesättigte Fette das Hormon erhöhen.

Nun, Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fetten, wodurch Nahrung zu einem großen Verbündeten bei der Steigerung von Testosteron wird.

10 - Naturjoghurt

Es gibt eine Reihe wissenschaftlicher Belege, die zeigen, dass der Konsum von Probiotika, Präbiotika und anderen für die Darmflora nützlichen Substanzen die Testosteronproduktion positiv beeinflusst.

Dies ist darauf zurückzuführen, dass die Darmflora einen großen Einfluss auf das Entzündungsniveau des Körpers hat und eine gesunde Flora mit einem niedrigen Entzündungsgrad verbunden ist.

Eine der einfachsten Methoden, um gute Bakterien aufzunehmen (oder sie zu füttern), ist durch fermentierte Lebensmittel. Naturjoghurt ist ein hervorragendes Beispiel.

Naturjoghurt enthält viele gute Bakterien, von denen einige noch nicht einmal erforscht sind.

Denken Sie daran, dass wir über echten Joghurt sprechen und keinen zusätzlichen Zucker hinzufügen.

Denken Sie auch daran, dass natürlicher Joghurt eine Quelle für Molkeprotein und Kasein in ihren jeweiligen Pru-Formen ist.

11 - Rotes Fleisch

Rotes Fleisch enthält zahlreiche Nährstoffe, die den natürlichen Anstieg von Testosteron fördern, wie Fette, Cholesterin, Zink und Eiweiß, das reich an essentiellen Aminosäuren ist.

Mehrere Studien, die Personen vergleichen, die rotes Fleisch mit Vegetariern essen, zeigen, dass "Fleischfresser" immer mehr Testosteron enthalten.

12 - Blauschimmelkäse

Blauschimmelkäse wie Gorgonzola und Roquefort sind auch Beispiele für Lebensmittel, die reich an guten Bakterien sind, die auf natürliche Weise den Testosteronspiegel erhöhen.

Darüber hinaus ist dieser Käsetyp reich an gesättigten Fetten, die auch die Produktion von Hormonen wie Testosteron beeinflussen.

13 - Kokosnussöl

Wenn Sie nach Informationen über Kokosnussöl suchen, werden Sie nur Gutes darüber erfahren.

Kokosnussöl ist nicht nur reich an gesättigten Fetten, sondern auch für die Steigerung des Testosteronspiegels.

Es ist auch eine viel gesündere Option für die Zubereitung von Speisen, was die bequeme Anwendung ermöglicht.

14 - Zwiebel

Zwiebeln sind eine der interessantesten Testosteron-Nahrungsmittel.

Sie sind mit natürlichen Entzündungshemmern, sekundären Pflanzenstoffen und Antioxidantien beladen.

Einige dieser Verbindungen, wie Apigenin und Quercetin, können den Testosteronspiegel erhöhen und die allgemeine Gesundheit weiter verbessern..

15 - Thunfisch

Thunfisch ist reich an Vitamin D, einem Vitamin, das mit verschiedenen Vorteilen verbunden ist, die von einem längeren Leben bis zur Erhöhung des Testosterons reichen.

Ganz zu schweigen davon, dass Thunfisch ein extrem gesundes, eiweißreiches und kalorienarmes Futter ist - selbst wenn Sie eine Diät zum Abnehmen haben, können Sie es trotzdem verwenden.

Wenn Sie Thunfisch aus irgendeinem Grund hassen, sind andere Fische, die reich an Vitamin D sind, Lachs und Sardinen.

16 - Knoblauch

Knoblauch ist eines der Nahrungsmittel, die älteres Testosteron erhöhen.

Es enthält Allicin, eine Verbindung, die dafür bekannt ist, das Hormon Cortisol (Stresshormon) zu senken..

Das Problem von Cortisol ist, dass es mit Testosteron konkurriert, um sich an bestimmte Rezeptoren im menschlichen Körper zu binden.

Dies bedeutet, dass, wenn das Cortisol hoch ist, mehr Rezeptoren besetzt sind. Rezeptoren, die mit Testosteron besetzt sein sollten.

17 - Brokkoli

Broccoli enthält eine sekundäre Phytochemie namens Indol-3-carbinol. Diese Verbindung kann den Östrogenspiegel senken.

Schlimmer als Cortisol kann Östrogen zusätzlich zum Wettbewerb um dieselben Rezeptoren wie Testosteron durch sich selbst umgewandelt werden.

Wenn Sie nicht verstehen, kann Ihr Körper Testosteron in Östrogen umwandeln, und ja, das ist mies.

Alles, was Sie tun können, um das Östrogen zu senken, ist ein Kampf, bei dem es darum geht, mehr Testosteron zu haben.

Andere Nahrungsmittel, die reich an Indol-3-Carbinol sind:

  • Blumenkohl
  • Rosenkohl
  • Kohl

18 - Erdbeere

Erdbeere ist eine der reichhaltigsten Früchte in Vitamin C. Studien belegen, dass dieses Vitamin neben Knoblauch-Allicin den Cortisol-Spiegel senken kann.

Grundsätzlich gilt: Je weniger Cortisol, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Testosteron steigt..

Andere Nahrungsmittel, die reich an Vitamin C sind:

  • Orange
  • Brokkoli (ja, Brokkoli)
  • Kiwi
  • Ananas

19 - Spinat

Spinat ist eine der besten Quellen für Magnesium, ein Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Prozessen im Körper beteiligt ist.

Es ist auch für die Aufrechterhaltung des männlichen Fortpflanzungssystems unerlässlich, zu dem auch der Erhalt Ihres Testosteronspiegels gehört.

Andere Nahrungsmittel mit hohem Magnesiumgehalt:

  • Bohnen
  • Mandeln
  • Kürbiskernöl
  • Banane

20 - Champignon

Champignon wird nicht nur als Bestandteil von Pizzen verwendet, sondern ist auch Quelle für Polysaccharide, die die Umwandlung von Testosteron in Östrogen verringern können.

Wie bereits gesagt, ist dies äußerst wichtig, um das Testosteron hoch zu halten.

Studien zeigen, dass andere essbare Pilze auch antiöstrogene Eigenschaften haben. Wähle, was dir am besten gefällt.

21 - Austern

Austern sind schwierig (und selten) in die Diät aufzunehmen, sind jedoch eines der Nahrungsmittel, die die meisten Testosteronspiegel fördern können.

Sie sind extrem reich an Zink, Magnesium, Selen, Kupfer und sogar Vitamin D. Alle sind sehr wichtige Mikronährstoffe bei der Testosteronproduktion.

Als ob das nicht genug wäre, liefern Austern auch hochwertiges Protein.

Fazit

Die im Text aufgeführten Nahrungsmittel sind diejenigen, die das größte Potenzial haben, Testosteron auf natürliche Weise zu steigern.

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Sie einen Weg finden müssen, ausnahmslos alle in die Diät aufzunehmen oder übermäßige Mengen zu sich zu nehmen.

Um die Testosteronproduktion zu verbessern, versuchen Sie, die Lebensmittel in die Liste aufzunehmen, die für Sie bequemer sind und in normalen Mengen enthalten sind.

Stellen Sie beispielsweise sicher, dass Sie jede Woche rotes Fleisch essen und es mit Zwiebeln, Knoblauch und Petersilie würzen.

Würzen Sie Ihren Salat mit kaltgepresstem Olivenöl und versuchen Sie es mit Kokosnussöl.

Kurz gesagt, versuchen Sie, Lebensmittel einzuschließen, die den Testosteronspiegel soweit möglich und in menschenwürdigen Mengen erhöhen.

Haben Sie auch keine Angst vor gesättigten Fettsäuren und Cholesterin natürlich Wenn Sie gesund sind, wird beides nur die Testosteronproduktion verstärken.

Diese Tipps reichen aus, um sicherzustellen, dass Ihr Körper alles hat, um mehr Testosteron zu produzieren. Denken Sie jedoch daran, dass die Ernährung nur einer der Faktoren ist.

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