Viele Menschen glauben, dass der Aufbau von Muskelmasse etwas aus einer anderen Welt ist, etwas sehr Komplexes und für wenige bestimmt ist ...

Dieses Problem wird noch schlimmer, wenn dieselben Personen, die bereits verwirrt sind, die Informationen auf Websites zu diesem Thema suchen und von einem Informationsregen bombardiert werden, durch den sie noch mehr verloren gehen.

Wenn Sie darüber nachdenken, hier eine Liste der 25 berühmtesten Fragen, die mit einem eindeutigen "Nein" beantwortet werden können, Mythen begraben und keine mehrfachen Interpretationen zulassen.

1 - Kohlenhydrate in der Nachtmast essen ?

Nicht

Wenn Sie nachts Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird dies keine Fettansammlung verursachen, sondern die Aufnahme überschüssiger Kalorien als Ganzes. In der Praxis und für 99% derjenigen, die ohne Konkurrenzkampf trainieren, hat die Menge des täglichen Essens viel mehr Einfluss auf den Fettzuwachs als der Kohlenhydratverbrauch zu einem bestimmten Zeitpunkt.

In der Tat, wenn Ihr Ziel Hypertrophie ist, werden Kohlenhydrate in der Nacht in Verbindung mit Eiweiß die Erholung und den Anabolismus während des Schlafes unterstützen.

2 - Ich werde Muskeln verlieren, wenn ich 1 Woche ohne Training bleiben muss ?

Nicht

Wenn Sie im Fitnessstudio und in der Küche (Diät) alles richtig gemacht haben, wird es keine Woche dauern, in der Sie Muskelmasse verlieren, insbesondere wenn die Diät beibehalten wird.

Ironischerweise können Sie, wenn Sie nach einer langen Pause ohne Training eine Woche unterbrechen, besser als zuvor wiederkommen, da Sie mit Körper und Geist zu 100% ausgeruht sein werden.

3 - Hocken und / oder Schmutz mit guter Form, schlecht für Knie und Wirbelsäule ?

Nicht

In 99% der Fälle, wenn jemand angibt, dass das Hocken oder Bodenheben Schmerzen im Knie oder in der Wirbelsäule verursacht, liegt dies daran, dass die Übung falsch durchgeführt wird oder weil die Person bereits ein Gelenkproblem hatte, das durch die Einbeziehung dieser Übungen verstärkt wurde. Gesunde Menschen, die mit guter Technik hocken oder landen, werden kaum Probleme haben.

4 - Molkeprotein kann nur nach dem Training verwendet werden ?

Nicht

Molkeprotein ist unabhängig von seiner schnellen Absorptionsrate zu jeder Tageszeit nützlich, wenn keine feste Mahlzeit hergestellt werden kann. Die Einnahme von Molkeprotein nach dem Training ist eher eine Frage der Bequemlichkeit als eine Pflicht.

5 - Kreatinsättigung ist zwingend erforderlich ?

Nicht

Kreatin wirkt durch Gesamtansammlung (Sättigung) in den Muskeln, dies bedeutet jedoch nicht, dass die Sättigungsphase zwingend ist. Bei täglicher Mindestdosierung wird auch die Sättigung erreicht, ohne dass Kreatin verschwendet wird.

6 - Die korrekte Verwendung von Kreatin bei gesunden Menschen kann Nierenstein erzeugen ?

Nicht

Kreatin ist eines der am meisten untersuchten Ergänzungsmittel auf der Welt und bisher gibt es keine wissenschaftlichen Beweise, die darauf schließen lassen, dass Kreatin Nierensteine ​​verursacht oder Probleme bei gesunden Menschen verursacht.

7 - Es muss genau alle 3 Stunden gegessen werden, um eine Hypertrophie zu erzeugen ?

Nicht

Alle 3 Stunden zu essen ist ein bequemer Weg, um die gesamte Menge an Nährstoffen aufzunehmen, die an einem Tag benötigt werden. Eine Hypertrophie ist jedoch nicht zwingend notwendig. Wenn Sie gerne so essen, perfekt, aber wenn Sie nicht wollen oder wollen, keine Probleme.

Die Einnahme der gesamten Nährstoffmenge des Tages ist ein viel wichtigerer Faktor als die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie zubereiten.

8 - Wachsende Leute, die richtig trainieren, können aufgrund von Training aufhören zu wachsen ?

Nicht

Alle Studien, die diese Frage analysierten, haben nicht gezeigt, dass Bodybuilding, das richtig durchgeführt wird, das Wachstum von Jugendlichen beeinflussen kann.

9 - Wenn ich 8 Stunden pro Nacht nicht schlafen kann, wird dies mein Einkommen völlig ruinieren ?

Nicht

Der Schlaf ist ein sehr wichtiger Aspekt der Hypertrophie und kann die Gewinne beeinflussen, aber wenn alle anderen Faktoren vorhanden sind, wird der Schlaf nicht allein ruinieren völlig Ihr Einkommen.

Wenn Sie 8 Stunden pro Nacht nicht schlafen können, versuchen Sie, mindestens so viel Schlaf wie möglich in Ihrer Realität zu priorisieren.

10 - Um Hypertrophie zu erzeugen, muss trainiert werden, um auf die Pumpe zu zielen ?

Nicht

Es gibt eine korrekte Zeit und einen richtigen Ort, um die Pumpe zu trainieren, aber dies allein ist für die Erzeugung von Hypertrophie keinesfalls unerlässlich. Mit hoher Intensität zu trainieren und auf das Fortschreiten der Belastungen zu zielen, ist eher eine Möglichkeit, Fortschritt zu erzielen, als nur auf die Muskelschwellung (Pumpe) abzielen..

11 - Wenn ich eine Mahlzeit mit 20 g Eiweiß vermisse und bei der nächsten Mahlzeit wieder gut mache, dann 40 g Eiweiß. Mein Körper wird den Überschuss vergeuden ?

Nicht

Der Körper ist eine Maschine, die viel intelligenter ist als die Menschen sich vorstellen, und wird immer versuchen, die Nährstoffe, die Sie zu sich nehmen, optimal zu nutzen. Wenn Sie eine größere Menge zu sich nehmen, verlangsamt der Körper einfach die Absorptionsrate, um alles ausnutzen zu können.

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Und Sie haben Recht, zu versuchen, die Proteinzufuhr zu kompensieren, da die Gesamtsumme am Ende des Tages immer wichtiger ist.

12 - Kreatin stört die Muskeldefinition ?

Nicht

Kreatin kann Flüssigkeiten intramuskulär, dh im Muskel, zurückhalten. Dies kann den Eindruck erwecken, dass Sie älter sind, jedoch nicht mit weniger Muskeldefinition.

13 - Es ist notwendig, immer zu trainieren, bis keine Hypertrophie erzeugt wird ?

Nicht

Training bis zum Scheitern kann als fortschrittliche Technik zur Erzeugung neuer Reize verwendet werden, es ist jedoch nicht notwendig, Hypertrophie zu erzeugen. In der Tat, wenn Sie immer bis zum Versagen trainieren, kann es natürlich sein, dass Sie Ihre Fähigkeit zur Genesung sabotieren und die Wahrscheinlichkeit einer Verletzung erhöhen.

Zu trainieren schliessen Misserfolg kann Hypertrophie auf die gleiche Weise und ohne die negativen Seiten stimulieren.

14 - Es ist möglich, die Größe eines professionellen Bodybuilders zu haben, ohne anabole Steroide zu verwenden ?

Nicht

Steroide sind Teil des professionellen Bodybuildings, und praktisch alle Bodybuilder in dieser Kategorie verwenden etwas, um an der Spitze zu bleiben.

Gleichzeitig ist es durchaus möglich, überdurchschnittlich physisch zu sein, ohne Steroide zu verwenden, jedoch niemals auf dem Niveau eines professionellen Bodybuilders.

15 - Bedeutet das, dass Sie, um ein professioneller Bodybuilder zu sein, nur anabole Steroide einnehmen? Und der Gewinner ist derjenige, der am meisten gewinnt ?

Nicht

Professionelle Bodybuilder trainieren, füttern und opfern mehr als die überwiegende Mehrheit der Bodybuilding-Welt. Anabolika sind nur ein Faktor.

16 - Gibt es irgendeine Art von anabolen Steroiden ohne Nebenwirkungen ?

Nicht

Absolut alle anabolen Steroide bringen einige Nebenwirkungen mit sich, einige mit schwerwiegender als andere, aber keiner von ihnen kann unerwünschte Wirkungen auslösen - unabhängig von der Dosierung.

17 - Frauen, die auf natürliche Weise trainieren, können übermäßig muskulös werden ?

Nicht

Frauen haben nicht die hormonelle Unterstützung, die sie benötigen, um ohne anabole Steroide muskulös zu bleiben. Selbst Männer, die viel mehr Testosteron haben, können nicht muskulös werden.

18 - Fett essen erhöht die Ansammlung von Fett ?

Nicht

Zu viele Kalorien zu essen erhöht die Fettansammlung. Fett allein verursacht nicht unbedingt eine Fettansammlung.

19 - Ich muss anders trainieren, wenn ich in der Schneidphase bin ?

Nicht

In der Schnittphase (Fettabbau) ist ein starkes Training unerlässlich, um die maximale Muskelmasse zu erhalten.

20 - Pro-Hormone sind sicherer als anabole Steroide ?

Nicht

Unabhängig von dem, was der Pro-Hormon-Hersteller behauptet, sie sind genauso schädlich (oder mehr) als anabole Steroide und haben immer noch eine sehr schlechte Wirtschaftlichkeit.

21 - Eine gute Ergänzung kann eine schlechte Ernährung wettmachen ?

Nicht

Eine Ergänzung kann Bedürfnisse ausgleichen, die die Diät allein nicht liefern kann, die Diät selbst jedoch niemals ersetzen kann.

22 - Schweres Training kann eine schlechte Ernährung wettmachen ?

Nicht

Nehmen wir an, Sie können mit dem besten Personal der Welt trainieren und trotzdem nicht Muskeln aufbauen, wenn die Ernährung schlecht ist. Das Training fördert die Hypertrophie und die Ernährung liefert das Material dafür. Einer wird ohne den anderen nicht funktionieren.

23 - Gibt es so etwas wie ein besseres Training oder eine Diät für Hypertrophie? ?

Nicht

Es gibt zahlreiche Trainings- und Diätansätze, die funktionieren, aber keines ist notwendigerweise das Beste. In der Tat wird jedes grundlegende Training und jede Diät funktionieren, die jedoch täglich mit Disziplin ablaufen.

24 - Die Verwendung von Schmiede ist so gut wie die Verwendung der kostenlosen Bar ?

Nicht

Der Schmied lässt den Praktiker unabhängig von seiner Beweglichkeit in der gleichen Ausführungsebene gefangen und schließt in einigen Fällen die Arbeit von der Stabilisierung der Muskeln aus. Für manche Menschen kann dies gefährlich sein und sogar Verletzungen verursachen.

Alles in allem wird die freie Bar im Vergleich zum Schmied immer sicherer und produktiver sein.

25 - Muskeln pro Tag zu trainieren ist die beste Routine für Natur ?

Nicht

Das Training eines Muskels am Tag ist ideal für Menschen, die bereits über genügend Trainingserfahrung verfügen und wissen, wie sie die Muskeln überfordern können, bis sie so viel Ruhezeit benötigen. In den meisten Fällen (nicht in allen) können natürliche Gewinne erzielt werden, indem jede Muskelgruppe zweimal pro Woche mit weniger Volumen bei jedem Training trainiert wird.