MONDOZENA13 Gründe, warum Sie Schwierigkeiten haben, Hypertrophie zu erzeugen
SchulungSchwierigkeiten bei der Erzeugung von Hypertrophie sind extrem häufig, aber die Lösung des Problems ist möglicherweise einfacher als Sie denken.
Sie trainieren jeden Tag hart, ernähren sich ordentlich und ruhen sich wie die Garderobe aus, aber es ist immer noch schwierig, Hypertrophie zu erzeugen.
Der Eindruck, der hinterlassen wird, ist, dass Sie hart arbeiten, sogar mehr als andere in Ihrer Umgebung, und trotzdem gibt es keinen Fortschritt.
Was ist los? ?
Nun, das gibt es viele Gründe für das Fehlen von Ergebnissen.
Aber die gute Nachricht ist, dass die meisten Gründe für Sie Schwierigkeiten haben, Hypertrophie zu bekommen nicht im Zusammenhang mit der Genetik.
In der Tat machen viele Leute oft einfache Fehler, die leicht behoben werden können, aber wenn sie ausgelassen werden, können sie ihre Ergebnisse komplett sabotieren.
Gut aussehen.
Die Website Hipertrofia.org ist eine der ältesten Bodybuilding-Websites in Brasilien und seit mehr als 10 Jahren auf Sendung.
In dieser Zeit erhielten wir tausende Fragen von Lesern, die Schwierigkeiten hatten, Hypertrophie zu erzeugen.
Im Laufe der Zeit konnte man feststellen, dass die Fehler früher sehr ähnlich waren.
Die meisten Anfragen stammen von Menschen, die, obwohl sie die Routine ernst nehmen, sehr schwer Hypertrophie erzeugen können.
Aber wenn Sie fragen, wie die Routine der Person ist, erkennen Sie sofort offensichtliche Fehler, die verhindern, dass die Person gute Gewinne erzielt.
In diesem Text werden wir genau sehen, was diese Fehler sind und wie man sie korrigieren kann, um so schnell wie möglich wieder Fortschritte zu machen.
13 häufige Gründe, warum Sie Schwierigkeiten haben, Hypertrophie zu bekommen (und wie Sie diese lösen können)
1 - Sie sind in der Komfortzone gefangen
Wenn Sie die Komfortzone während des Trainings nicht verlassen und niemals versuchen, Ihr Limit zu überschreiten, können Sie sich in diesem Fall nicht über die Schwierigkeiten bei der Hypertrophie wundern.
Von dem Moment an, in dem jedes Training eines bestimmten Muskels eine identische Kopie des vorherigen ist, abgesehen von den Klamotten, die Sie ins Fitnessstudio gehen, stimmt etwas nicht.
Wir müssen im Training immer etwas vorantreiben, sei es in der Intensität selbst, in den Lasten, in der Anzahl der Wiederholungen, im Volumen oder was auch immer.
Aber etwas muss immer mehr von Ihrem Körper verlangen, und Sie können sich niemals "wohlfühlen", also wachsen Sie weiter.
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2 - Sie ändern das Wiederholungsschema nicht
Wenn Sie dasselbe Serienschema (z. B. 3 × 10) länger als vier Monate verwenden oder sich nie geändert haben, bedeutet dies, dass Sie das Training nicht periodisieren.
Und wir brauchen Änderungen im Wiederholungsschema, damit die Muskeln unterschiedliche Wachstumsimpulse erhalten (und dies hat nichts mit der Änderung des gesamten Trainings zu tun, sondern nur des Wiederholungsschemas)..
Ändern Sie das Schaltbild regelmäßig, oder implementieren Sie mehrere Typen im selben Training.
Zum Beispiel: erste Übung 3 × 6-8, zweite Übung 3 × 8-10, dritte Übung 3 × 12 usw..
3 - Sie verbringen (unnötigerweise) zu viel Zeit im Fitnessstudio
Wenn Sie kein Leistungssportler sind oder einen bestimmten Zweck haben, gibt es keinen Grund, mehr als eineinhalb Stunden effektiv zu trainieren (die Zeit, die Sie im Fitnessstudio tun, zählt nicht)..
Übermäßiges Volumen-Training kann den gegenteiligen Effekt haben und Ihre Einnahmen beeinträchtigen.
Und bitte vergleichen Sie sich niemals mit Spitzensportlern, die mehrere Stunden am Tag trainieren, aber die richtige Genetik, hormonelle Hilfe und Nachsorge haben, um dies sicher zu tun.
4 - Sie entschuldigen sich immer, um den schweren Übungen zu entgehen
Die einzige "universelle" Regel des Bodybuildings lautet vielleicht:
"Die Übung, die Sie am meisten brauchen, um zu wachsen, ist die Übung, die Sie am meisten vermeiden".
Und was wir sonst im Fitnessstudio sehen, ist, dass sich die Leute beschweren, dass sie beim Rückentraining keine Fortschritte machen können, aber sie vermeiden es, einen Stock zu machen.
Und das Beispiel gilt für alle Muskelgruppen.
Denken Sie immer daran, dass Bodybuilding nicht dazu gedacht ist, Spaß zu machen, und dass Sie (meistens) meistens Dinge tun müssen, die Sie nicht mögen.
Wenn Sie es nicht in die Praxis umsetzen für echt, Es ist nicht zulässig, sich zu beschweren, dass Sie Schwierigkeiten haben, Hypertrophie zu bekommen.
5 - Sie kopieren das Training einer anderen Person
Bei einem Versuch, die Gewinne zu beschleunigen, können Sie in Versuchung geraten, das Training einer Person zu kopieren, die sich nach einem körperlichen Körper sehnt.
Ein großer Fehler.
Wenn Sie das Endergebnis eines Athleten / einer Person beobachten, den Sie bewundern, wissen Sie nicht, mit welchen Übungen diese Person auf ihrer Reise dorthin gelangt ist.
Heute kann er auf diese Weise trainieren, aber um dorthin zu gelangen, hat er viele Schritte durchlaufen.
Aus diesem Grund ist es ein gigantischer Fehler, das Training von jemandem zu kopieren, die eigene Individualität außer Acht zu lassen und zu glauben, dass dies zu ähnlichen Ergebnissen führt.
In der Tat ist dies in den meisten Fällen kontraproduktiv und kann sogar zu Verletzungen führen.
Nehmen Sie ein Basistraining mit nachweislicher Wirksamkeit an und nehmen Sie von dort aus Änderungen vor, die auf Ihren eigenen Erfahrungen und früheren Ergebnissen basieren.
6 - Sie verwenden fortgeschrittene Techniken, ohne fortgeschritten zu sein
Viele Leute glauben, dass fortgeschrittene Trainingstechniken mehr Vorteile bringen als einfache und grundlegende Techniken.
Ein weiterer großer Fehler.
Fortgeschrittene Techniken sind, wie der Name schon sagt, für fortgeschrittene Sportler gedacht, die nicht mehr in der Lage sind, die Stimuli zu bekommen, die sie benötigen, um durch konventionelles Training zu wachsen.
Eine Person, die noch nicht einmal die Grundlagen beherrscht, hat jedoch keinen Vorteil, wenn sie fortgeschrittene Taktiken anwendet: Sie können am Ende Ihre Erholungsfähigkeit sabotieren, indem Sie eine Technik anwenden, die Sie von Ihrem Körper auf einer Ebene benötigen, die Sie noch nicht vorbereitet haben.
Daher ist es wichtig, die Grundlagen zu beherrschen, die funktionieren, nur um mit fortgeschritteneren Techniken zu beginnen.
7 - Sie versuchen gleichzeitig Muskeln aufzubauen und zu setzen
Sie möchten Muskeln aufbauen, aber Sie möchten die gleiche Menge an Körperfett behalten oder, schlimmer noch, entweder durch Wachsen durch Einstellen.
Ohne Aufwickeln wird dies nicht passieren, wenn Ihre Genetik dies erlaubt (relativ selten).
Sie müssen (und sehr viel) essen, um Fortschritte in Bezug auf Hypertrophie zu erzielen.
Muskeldefinition erfordert das Gegenteil (Einschränkung des Kalorienverbrauchs, um Fett zu verlieren und die Definition zu ermöglichen).
Wählen Sie ein Ziel und bleiben Sie lange genug dabei, um aussagekräftige Ergebnisse zu sehen.
Zusätzlicher Tipp: Versuchen Sie nicht zu definieren, ob überhaupt nicht genug Muskelmasse vorhanden ist, da sonst nur Haare und Nase verbleiben (Celli, Thiago 2017)..
8 - Sie sind zu stur und hören nicht auf Ratschläge
Sturköpfige Menschen fragen oft nach Rat zu Training, Diät und Nahrungsergänzung, aber wenn sie etwas hören, das dem widerspricht, was sie glauben, ignorieren sie es und versuchen, die Dinge auf ihre Weise zu tun.
Nun, wenn Sie keine Ergebnisse erzielen, können wir daran denken, dass Ihr Weg nicht so sicher ist, wie Sie denken.
Durch Arroganz erzeugte Sturheit ist etwas, was beim Bodybuilding nicht funktioniert.
Egal wie gut Sie beweisen können, dass Ihre Denkweise über Training und Diät richtig ist, nichts davon, wenn das, was Sie glauben, nicht für Sie funktioniert.
Seien Sie demütig und offen für andere Trainings- und Diättechniken.
9 - Mangel an Regelmäßigkeit
Etwas, das Ihren Fortschritt massakrieren kann, und einer der Hauptgründe, um die Schwierigkeit der Hypertrophie zu erklären, ist der Mangel an Regelmäßigkeit.
Sie können alles richtig machen, aber wenn Sie diese Routine nur für einige Monate beibehalten und dann den Fokus verlieren können, ist diese anfängliche Anstrengung nutzlos.
Bodybuilding-Fortschritt dauert länger, als die meisten Menschen zugeben möchten, und wenn Sie anhalten und wiederkommen, dauert dies viel länger.
Bevor Sie den Fokus auf die Ernährung und die Trainingsroutine verlieren, sollten Sie immer daran denken, dass die Zeit ohnehin vergeht und dies nur Ihren Weg zum Körper, den Sie wollen, verlängert.
10 - Sie sind übergewichtig (nicht sperrig)
Viele Menschen nutzen die Aufbauphase als Ausrede, um sich zügellos zu ernähren und Fett anzusammeln (und denken, dass dies normal ist und erwartet wird).
Falsch.
Zuerst essen viel mehr als Sie nicht mehr Hypertrophie erzeugen.
Der Körper hat eine begrenzte Fähigkeit, Muskeln aufzubauen, und überschüssige Kalorien werden einfach in Fett umgewandelt.
Und je mehr Fett man bekommt, desto schwieriger wird es für eine Hypertrophie.
Die Ansammlung von Fett steht in direktem Zusammenhang mit einer größeren Resistenz gegen das Hormon Insulin.
Dies bedeutet, dass ein größerer Teil der Nährstoffe, die Sie essen, als Fett gespeichert wird und nicht von den Muskeln verwendet wird.
Ab dem Zeitpunkt, an dem Sie übergewichtig sind, können Sie nur noch den Überschuss verlieren, um später Muskelmasse zu gewinnen.
Übergewicht (mit mehr als 15% -17% Fett) ist kein Aufwachsen, es wird einfach unnötig Fett gewonnen.
Lesen Sie auch -> Muskeln gewinnen oder definieren - welches Ziel zuerst kommen sollte und warum
11 - Sie ernähren sich instinktiv
Unser Körper hat äußerst intelligente Möglichkeiten, Ihre Ernährung zu sabotieren und stets das Beste für Ihr Überleben zu tun (und nicht für Ihre Hypertrophie)..
Aus diesem Grund wird eine Diät auf Instinkt und nur FINDEN, wer die Richtige isst, meistens schief gehen.
Sie müssen in gewisser Weise überwachen, ob mit einer App wie MyFitnessPal oder einem einfachen Blatt Papier, ob Sie wirklich jeden Tag das essen, was Sie brauchen.
Nur mit langjähriger Erfahrung können Sie lernen, wie Ihr Körper auf die Ernährung reagiert und wann Sie mehr oder weniger essen müssen.
Aber am Anfang funktioniert das einfach nicht und Sie müssen strikte Kontrolle über die Diät halten.
12 - Sie glauben, dass die kleinen Details den Unterschied machen werden (wenn das Gegenteil der Fall ist)
Viele Menschen machen sich Sorgen, ob der Einnahmeplan des importierten Pre-Workouts korrekt ist, ob Koffein die Aufnahme von Kreatin stört oder ob Kasein nur vor dem Schlafengehen verwendet werden sollte.
Nun, nichts davon macht einen Unterschied von 1% in den Ergebnissen, wenn Sie nicht hart trainieren und eine korrekte Diät einhalten.
Die kleinen Details machen nur dann einen Unterschied, wenn wir bereits alles aus den Grundlagen herausgelesen haben.
13 - Sie hängen von der Motivation ab
Viele Leute, die sich über die Schwierigkeiten bei der Hypertrophie beschweren, beklagen sich auch darüber, dass dies der Fall ist, weil sie nicht ausreichend motiviert sind.
Die Motivation dient nur dazu, den ersten Funken zu zünden und den ersten Schritt zu tun.
Nach 4 Jahren Training ist es verrückt zu denken, dass Sie jeden Tag aufwachen werden, motiviert, das Gleiche zu essen und sich durch Training massakrieren lassen.
Aber das bedeutet nicht, dass Sie aufgeben sollten.
Warum ?
Durch Entschlossenheit und Disziplin.
Diese beiden Faktoren können Sie wirklich dazu bringen, den gewünschten Körper zu erobern.
Die Motivation ist großartig, aber wie bereits gesagt, dient sie nur als Brennstoff mit hoher Verbrennung, der Sie dazu bringt, sich aus dem Ort zu bewegen (wird aber nicht lange dauern).