Genießen Sie alle Vorteile der gesamten Erdnusspaste durch diese köstlichen, super einfachen Zubereitungen!


Die ganze Erdnusspaste zeichnet sich durch eine sehr nährstoffreiche Nahrung, Proteine, gute Fette und Ballaststoffe aus. Es ist eine gute Energiequelle für den Körper und hilft trotzdem, Muskelmasse zu gewinnen.

Sie finden die Erdnusspaste bereit, aber die empfohlene ist die Zubereitung der hausgemachten Version. Folgen Sie dazu dem Rezept in folgendem Punkt.

Wie man ganze Erdnusspaste herstellt

Legen Sie zunächst die gewünschte Menge an Kartoffeln ohne Poop in eine nicht gefettete Form und bringen Sie sie für etwa 10 Minuten in den Hochofen, bis sie geröstet sind.

Nehmen Sie die Erdnüsse aus dem Ofen und legen Sie sie zum Schleifen in einen Prozessor. Stoppen Sie den Prozessor von Zeit zu Zeit und basteln Sie, um diesen Prozess zu unterstützen. Mahlen Sie die Erdnüsse gut, bis sie eine homogene Paste bilden.

Sie können diesen Ordner in mehreren Rezepten verwenden. Begleiten Sie weniger als 13 Rezepte, die mit Erdnusspaste passen.

Rezept 1: Brigadeiro fit

Zutaten

  • 2 Tassen Magermilch
  • 2 Esslöffel brauner Zucker
  • 1 Esslöffel ungesalzene Butter oder kaltgepresstes Kokosöl
  • 1 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • 1 Esslöffel gemahlene Erdnüsse

Art der Vorbereitung

Bei mittlerer Hitze die Milch und den Zucker in eine Pfanne geben und mischen. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und rühren Sie ständig, bis die Konsistenz von Brigadeiro erreicht ist.

Rezept 2: Crepioca passt

Zutaten

  • 1 Ei
  • 2 Esslöffel Maniokstärke
  • 1 Esslöffel Chiasamen
  • 1 Esslöffel Leinsamen
  • 1 Esslöffel Sesam
  • 1 Prise Salz
  • Extra natives Kokosnussöl
  • Ganze Erdnussbutter abschmecken

Art der Vorbereitung

Ei und Tapioka in eine Schüssel geben und gut mischen. Fügen Sie die 3 Samen und Salz hinzu und mischen Sie erneut. In einer mit Kokosnussöl bestrichenen Pfanne die Hälfte des Teigs dazugeben und verteilen. Lassen Sie die Crepioca braun werden und bräunen Sie sie auch auf der anderen Seite. Gehen Sie genauso mit dem anderen Teigteil vor. Füllen Sie die Crepiocas mit der Erdnusspaste.

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Rezept 3: Kuchen mit ganzer Erdnusspaste

Zutaten

  • 4 Eier
  • 1 Tasse Vollkornmehl
  • 1 Tasse Weizenkleie
  • ½ Tasse Haferkleie
  • 1 Esslöffel Butter
  • 3 Esslöffel brauner Zucker
  • 1 Esslöffel Backpulver
  • 2 Esslöffel Erdnussbutter

Art der Vorbereitung

Zuerst die Eier in eine Schüssel geben, Weizenmehl, Weizenkleie und Haferkleie dazugeben und gut schlagen. Fügen Sie die restlichen Zutaten hinzu und schlagen Sie erneut. Wenn der Teig sehr beständig wird, fügen Sie ein weiteres Ei hinzu. Gießen Sie den Teig in eine gefettete Form und kehren Sie 40 Minuten bis 50 Minuten lang in den Ofen mit vorgeheiztem Medium zurück.

Rezept 4: Fit schütteln

Zutaten

  • 1 Glas Eis
  • 1 Banane
  • 1 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • Zimt nach Geschmack

Art der Vorbereitung

Geben Sie Milch, Bananen und Erdnussbutter in den Mixer und schlagen Sie alles zusammen. Geben Sie den Shake in ein Glas oder eine Schüssel und streuen Sie Zimt nach Geschmack.

Rezept 5: Ganzes Sandwich

Zutaten

  • 2 Scheiben Vollbrot
  • 1 Banane in Scheiben geschnitten
  • 1 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste

Art der Vorbereitung

Zuerst die Bananenscheiben in einer Pfanne mit Butter grillen. Buchen Sie es Tauchen Sie die Erdnussbutter in die Brotscheiben und legen Sie dann die Bananenscheiben ein. Zum Schluss das Sandwich schließen. Wenn Sie möchten, können Sie das Sandwich in der Pfanne oder im Sandwich-Maker erwärmen.

Rezept 6: Cookies passen

Zutaten

  • 2 Esslöffel brauner Zucker oder Kokoszucker
  • 1 Ei
  • 1 Tasse ganze Erdnussbutter
  • 1 Esslöffel Backpulver

Art der Vorbereitung

Alle Zutaten in einen Behälter geben. Gut mischen, bis eine homogene Masse erreicht ist. Modellieren Sie die Kekse mit Ihren Händen, um Kugeln zu formen und dann leicht abzuflachen. Alle Kekse mit Butterpapier eingefettet oder gefüttert einlegen und 15 bis 20 Minuten in den vorgeheizten Ofen geben.

Rezept 7: Haferbrei

Zutaten

  • 200 ml Magermilch
  • 2 Esslöffel Haferkleie
  • 1 gehackte Banane
  • 1 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • Zimt nach Geschmack

Art der Vorbereitung

Zuerst die Milch in eine Pfanne geben und die restlichen Zutaten hinzufügen. Zum Kochen bringen und glatt rühren. Wenn Sie einen dünneren oder dickeren Brei wünschen, ändern Sie einfach die Milchmenge für mehr oder weniger.

Rezept 8: Eiscreme

Zutaten

  • 2 gefrorene Bananen
  • 2 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste

Art der Vorbereitung

Bananen und Erdnussbutter auf einen Prozessor geben und gut zerdrücken. Von Zeit zu Zeit ist es notwendig, den Prozessor anzuhalten und gut zu basteln, um den Prozess zu unterstützen. Gut schlagen, bis eine homogene Konsistenz entsteht. In den Gefrierschrank stellen und bis zum idealen Eispunkt gehen lassen, um ihn dann zu verzehren.

Rezept 9: Avocadocreme

Zutaten

  • ½ Avocado
  • 1 Esslöffel Kakaopulver
  • 1 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • 1 Esslöffel brauner Zucker
  • 1 Glas Eis

Art der Vorbereitung

In den Mixer legen Sie die Avocado, den Kakao, die Erdnusspaste und den Zucker und schlagen alles. Das Eis allmählich zugeben und glatt schlagen..

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Rezept 10: Bananenmuffin

Zutaten

  • 3 zerdrückte Bananen
  • 3 Eier
  • 1 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • Zimt nach Geschmack

Art der Vorbereitung

Geben Sie alle Zutaten in eine Schüssel und schlagen Sie alles mit Hilfe eines Mixers oder Mixers. Den Teig in gefetteten Backblechen verteilen und im vorgeheizten Ofen 15 bis 20 Minuten backen.

Rezept 11: Ganze Waffel

Zutaten

  • 1 Tasse Vollkornmehl
  • 2 Esslöffel kulinarischer Süßstoff
  • 1 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • 1 Teelöffel Backpulver
  • 4 Eier

Art der Vorbereitung

Alle Zutaten in einen Behälter geben und gut mischen. Gießen Sie diesen Teig in einen gefetteten Waffeleisen. Bis goldbraun backen.

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Rezept 12: Popsicle Fit

Zutaten

  • 200 ml Kokosmilch
  • 4 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • 1 Esslöffel Magermilchpulver

Art der Vorbereitung

Beginnen Sie, indem Sie alle Zutaten gut in den Mixer geben, bis eine homogene Mischung entsteht. Verteilen Sie den Teig in Eis am Stiel und bringen Sie ihn in den Gefrierschrank oder Tiefkühlschrank, bis er eingefroren ist.

Rezept 13: Heiße Schokolade

Zutaten

  • 1 Tasse Magermilch
  • 1 Esslöffel Kakaopulver (kann Johannisbrotbaum ersetzen)
  • 1 Esslöffel brauner Zucker
  • 1 Esslöffel Vollkorn-Erdnusspaste
  • 1 Esslöffel Dessert oder ½ Esslöffel Maisstärke

Art der Vorbereitung

In eine Pfanne die Milch geben und den Kakao, den Zucker und die Erdnusspaste hinzufügen. Zum Kochen bringen und gut umrühren. Die Maisstärke in etwas Wasser auflösen und in die Pfanne gießen. Weiter rühren bis dick. Wenn Sie dünnere Schokolade möchten, müssen Sie keine Maisstärke hinzufügen. Dies ist optional..