Wenn wir über anabole Nahrungsmittel für Hypertrophie sprechen, beziehen wir uns einfach auf Nahrungsmittel, die Nährstoffe enthalten, die ihre Ergebnisse beschleunigen können.

Gut aussehen.

Die Maxime "Sie müssen wie ein Monster essen, um ein Tier zu werden" hat einen wahren Hintergrund im Bodybuilding. Wenn Sie dies durch falsche Nahrungsmittel tun, werden Sie nur Fett gewinnen und in den meisten Fällen schaden Sie immer noch Ihrer Gesundheit.

Ansonsten, wenn Sie dem Körper immer natürliche anabole Nahrung und die richtige Menge zur Verfügung stellen, können Sie kein anderes Ergebnis als mehr Hypertrophie erwarten.

Die folgende Liste enthält die Nahrungsmittel, die die meisten Nährstoffe liefern können, die Ihr Körper benötigt, um einen konstanten Anabolismus aufrechtzuerhalten, die Regeneration zu unterstützen und Sie Ihrem Ziel näher und näher zu bringen

Liste mit den besten anabolen Lebensmitteln, die bei Hypertrophie in die Diät aufgenommen werden sollen

1 - Ganze Eier

Ganze Eier sind eines der wichtigsten anabolen Nahrungsmittel in der Ernährung eines Bodybuilders.

Sie sind Quellen für hochwertiges Protein, gute Fette, die natürliches Testosteron und andere wichtige Nährstoffe wie B-Komplex-Vitamine und Cholin erhöhen können.

Vitamine des B-Komplexes sind extrem wichtig für verschiedene Körperprozesse, die auf die eine oder andere Weise Hypertrophie beinhalten, einschließlich der Energieproduktion.

2 - Lachs

Lachs ist das Sahnehäubchen auf Eiern, und trotzdem kommt ein Preis-Match dazu. Wenn Sie es zum Verkauf finden, ist es etwas wert.

Jeder 100 g Lachs enthält über 20 g Protein von höchster Qualität, fast zwei Gramm Omega-3 und unzählige andere Vitamine, die für die Funktion des Körpers wichtig sind.

3 - Hühnerbrust

Es gibt einen Grund dafür, dass die Hühnerbrust zu den am häufigsten verwendeten anabolen Nahrungsmitteln für Hypertrophie zählt.

Hühnerbrust ist mit Protein mit hoher Bioverfügbarkeit (der Körper schafft es, das Beste daraus zu machen), Nullfetten, Niacin und Vitamin B6 geladen.

Dieses Set liefert anabole Nährstoffe, damit Sie sich während der körperlichen Aktivität richtig erholen und gleichzeitig sehr nützliche Vitamine zur Verfügung stellen können.

Darüber hinaus ist es eine der besten Proteinquellen, die beim Schneiden verwendet werden können, da es kein Fett enthält und weniger Kalorien liefert als andere Proteinquellen.

4 - griechischer Joghurt

Griechischer Joghurt bietet eine Mischung aus Molkeprotein und Kasein.

Beachten Sie, dass wir über Joghurt sprechen Griechisch. Diese Art von Naturjoghurt kann bis zu doppelt so viel Protein liefern wie ein normaler Naturjoghurt.

Griechischer Joghurt ist ein Snack, der jederzeit effizient verwendet werden kann. Vor dem Schlafengehen kann er jedoch aufgrund seiner Eiweißmischung noch wirksamer sein.

5 - Thunfisch

Thunfisch ist ein anaboles Futter, das neben 100 g reines Protein alle 100 g auch hohe Dosen an Vitamin A, B6 und B12 liefert.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Alle wichtigen Nährstoffe für Energie, Gesundheit und Leistung während des Trainings.

6 - Mageres rotes Fleisch

Rotes Fleisch enthält viel Eiweiß, B-Vitamine und verschiedene Mineralstoffe und ist eine der besten natürlichen Kreatinquellen.

Unter allen anabolen Nahrungsmitteln ist dies neben den ganzen Eiern eines der wichtigsten.

Rotes Fleisch liefert auch viele Kalorien, die es dem Praktiker erleichtern, seinen täglichen Bedarf zu decken.

Bevorzugen Sie jedoch immer mageres rotes Fleisch, denn je magerer der Schnitt ist, desto mehr Protein liefert er.

Beispiel für die häufigsten und zugänglichen dünnen Schnitte: Entlein und Weiche Coxão.

7 - Hüttenkäse

Hüttenkäse kann mit verschiedenen Fettmengen gekauft werden.

Während Arten, die mehr Fett liefern, auch mehr Kalorien bereitstellen, die für die Hypertrophie nützlich sind, werden diejenigen, die weniger Kalorien haben, unweigerlich mehr Protein liefern.

Unabhängig von der Art, die Sie wählen, ist Hüttenkäse der König der anabolen Nahrung unter den Käsesorten, und alle werden Protein liefern.

8 - Tilapia

Obwohl es der Fisch ist, der am wenigsten Omega-3-Fettsäuren liefert, ist Tilapia eine anabole Nahrung, die viel Protein liefert und extrem einfach zuzubereiten ist.

Darüber hinaus liefert es gute Mengen an Vitamin B12 und Selen.

Vitamin B12 ist nützlich für die Gesundheit der roten Körperzellen und Nerven, was wiederum die Leistung im Fitnessstudio verbessern kann.

9 - Bohnen

Im Gegensatz zu dem, was viele Leute denken, können alle Arten von Bohnen Teil einer Diät für Hypertrophie sein.

Und Bohnen sind eine der besten Proteinquellen nichttierischen Ursprungs.

Das einzige Problem, und vielleicht die Erklärung für viele, es nicht in der Diät zu verwenden, ist, dass diese Nahrung bei empfindlicheren Personen zu Blähungen und Blähungen führen kann.

Darüber hinaus ist es nicht so schnell und bequem, Bohnen (anstelle von Reis und anderen Kohlenhydratquellen) herzustellen..

Dies bedeutet jedoch nicht, dass Bohnen keine großartige anabole Nahrung für Hypertrophie sind.

10 - Pulverförmiges Protein

Es ist möglich, Ihren verdächtigen Blick durch den Text selbst zu sehen, wenn Sie lesen, welche Proteinpulver - Ergänzungen - anabole Nahrungsmittel sind.

Verstehen.

Pulverförmiges Protein ist nur eine Nahrung pulverisiert Es wurde entwickelt, um große Mengen an Protein auf bequeme Weise bereitzustellen, wenn die Diät nicht alle Nährstoffe liefert, die Sie durch feste Nahrung benötigen.

Dies bedeutet, dass Sie keine Ergänzungen einnehmen müssen. Diese können jedoch hilfreich sein, wenn Ihre Ernährung allein keine Botschaft enthält. So einfach ist das.

11 - Quinoa

Quinoa ist eine großartige Kohlenhydratquelle, die auch Proteine ​​und viele Ballaststoffe enthält.

Es ist eine interessante Ergänzung zu jeder Mahlzeit, da durch den Fasergehalt die glykämische Belastung der Mahlzeit abnimmt und Sie den Inhalt langsam aufnehmen.

12 - Kichererbsen

Kichererbsen sind eine gute Quelle für Kohlenhydrate und Eiweiß.

Wie Quinoa liefert es auch eine große Menge an Ballaststoffen pro Portion.

13 - Erdnuss

Erdnuss enthält eine Mischung aus Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, die eine großartige anabole Kombination bilden.

Es ist die pflanzliche Nahrung, die am meisten die Aminosäure Leucin bereitstellt, zusätzlich zu dem sehr schmackhaften und den ganzen Tag über leicht einzunehmen.

Jede Form von Erdnüssen ist nützlich, von rein bis pastös, solange sie keinen Zucker und andere Zutaten enthält.

14 - Milch

Milch ist das umstrittene Essen des Augenblicks.

Aber abgesehen von Menschen mit Laktoseintoleranz und Allergien ist Milch praktisch Molke und Kasein in flüssiger Form und äußerst nützlich für die Ernährung bei Hypertrophie.

Fallen Sie nicht in den "Hype" von "verbotenen" Lebensmitteln, besonders wenn Sie noch nie Probleme mit ihnen hatten.

Letzte Worte

Es gibt zahlreiche anabole Nahrungsmittel, die wir in der Diät für Hypertrophie verwenden können, und wenn Ihr Lieblingsessen nicht hier ist, bedeutet das nicht unbedingt, dass es schlecht ist.

Beachten Sie jedoch, dass unter allen Nahrungsmitteln, die Hypertrophie fördern, große Mengen an Eiweiß, Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen, guten Fetten und immer auf natürliche Weise zu sehen sind.

Wenn Zweifel bestehen, ob eine Nahrung anabol ist und für die Gewinnung von Muskelmasse nützlich ist, sollten Sie nach diesen Eigenschaften Ausschau halten und immer industrialisiert fliehen (wenn der Industrialisierungsprozess nicht genau zur Verbesserung der Nahrung durchgeführt wurde, wie dies bei Erdnuss- und Joghurtpaste der Fall ist) Griechisch.