Möchten Sie Ihr Immunsystem stärken und opportunistischen Krankheiten vorbeugen? So sehen Sie jetzt diese vollständige Liste mit den am häufigsten angezeigten Lebensmitteln!


Wir alle wissen, wie es sich anfühlt, wenn man erkältet ist: Schmerzen in den Nebenhöhlen, Halsschmerzen und Gewicht im ganzen Körper.

Sie werden krank und verfluchen sich, dass Sie sich die Hände nicht gerieben haben, nachdem Sie Ihrem Kollegen mit einem Husten die Hände geschüttelt haben oder jede Nacht genug geschlafen haben.

Niemand möchte, dass dies geschieht. Deshalb müssen Sie Ihr Immunsystem im Kampf gegen Infektionen halten.

Und das Geheimnis ist nicht so kompliziert. "Wenn Sie auf sich selbst aufpassen, kümmert sich das Immunsystem um sich selbst", sagt Timothy Mainardi, MD, ein in New York lebender Allergologe und Immunologe.

Informieren Sie sich über die gesunden Lebensgewohnheiten, die Sie im Alltag üben können, um die Krankheitstage zu reduzieren und Ihr Immunsystem stark zu halten und bereit zu sein, Viren zu bekämpfen.

Essen Sie eine Diät voller Nährstoffe

Der wichtigste Weg, um Ihr Immunsystem normal zu halten, ist die altmodische Art, mit der niemand gerne spricht: Diät und Bewegung

, sagt Dr. Mainardi.

Eine abwechslungsreiche Ernährung kann schwierig sein, ich verstehe das, aber es ist auf jeden Fall einen Versuch wert und wird Sie auf lange Sicht gesünder halten: Eine Diät, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinen ist, schützt Ihren Körper gegen Keime . (Probieren Sie diese Nahrungsmittel, die reich an Antioxidantien sind.)

Regelmäßig trainieren

Das Ausarbeiten hält mehr als Ihre Taille.

So ärgerlich es auch sein mag, regelmäßige Bewegung und gesunde Ernährung sind die wichtigsten Faktoren für das Immunsystem, sagt Dr. Mainardi.
Es ist erwiesen, dass Menschen, die sesshafter leben, viel häufiger Erkältungen oder andere Infektionskrankheiten bekommen.

Fordern Sie einen Trainingsfreund an oder probieren Sie einen neuen Gruppenkurs, wenn Sie das nächste Mal paranoid sind, wenn Sie das Insekt aufheben.  

Schlaf genug

Wenn Sie sich von Ihrer endlosen To-Do-Liste überwältigt fühlen, kann es verlockend sein, den Schlaf zu sparen, um alles zu tun.

Wenn es jedoch nicht zur Gewohnheit wird, Ihr geschlossenes Auge zu priorisieren, kann dies schwerwiegende Folgen für Ihre Gesundheit haben. "Es gibt einen Zusammenhang mit Schlafmangel und Krankem", erklärt Dr. Mainardi.

Medizinische und chirurgische Bewohner, die während ihres Wohnsitzes 100 Stunden pro Woche notorisch arbeiteten, hatten ein viel höheres Risiko, nicht nur eine Infektionskrankheit zu erleiden, sondern auch eine frühere Krankheit zu reaktivieren.

Eine Reaktivierung findet statt, wenn ein alter Virus in Ihrem System wiederbelebt wird und eine andere, manchmal schlimmere Erkrankung verursacht. Ein häufiges Beispiel für eine Reaktivierungskrankheit sind Windpocken und Gürtelrose.

Waschen Sie Ihre Hände mit Wasser und Seife

Das Händewaschen ist eine außerordentlich gute Methode, um jemandem zu helfen, krank zu werden, aber es ist etwas, was wir nicht immer sehr gut machen.

, sagt Dr. Mainardi. Die FDA hat kürzlich bekannt gegeben, dass das Waschen der Hände mit normaler Seife und Wasser wirklich alles ist, was Sie brauchen, und eine antibakterielle Seife ist auf Dauer nicht notwendig oder gut für uns. Finden Sie also eine Seife, die Sie lieben, und erinnern Sie sich an diese Handwaschtechniken .

Händedesinfektionsmittel verwenden

Wenn Sie sich in der Öffentlichkeit befinden und keine Seife und Wasser zum Waschen verwenden können, ist die Verwendung eines Händedesinfektionsmittels die nächstbeste Sache. "Purell ist phänomenal, wenn Sie keine Senke erreichen können", sagt Dr. Mainardi. "Wir haben alles im ganzen Krankenhaus." Ganz zu schweigen davon, dass es in praktischen Taschengläsern und Tonnen von verschiedenen Düften angeboten wird .

Probiotika ausprobieren

Die Bakterien in Ihrem Darm können die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, sich gegen Infektionen zu schützen. Aus diesem Grund schlägt Dr. Mainardi vor, Lebensmittel mit lebenden und aktiven Kulturen zu essen. 

Vor kurzem wurde eine Reihe neuer Daten veröffentlicht, die besagten, dass Probiotika vor bestimmten entzündlichen Erkrankungen schützen könnten ", sagt er.

Fermentierte Lebensmittel und Getränke wie beispielsweise Kombucha und Kimchi können im Vergleich zu normalen Lebensmitteln zusätzliche Vorteile bieten. "Erwägen Sie die Einnahme eines täglichen probiotischen Supplements oder probieren Sie einige dieser einfachen Rezepte, die eine Dosis Probiotika enthalten.

Wenn Sie Ihrem Körper bestimmte Nahrungsmittel zuführen, kann das Immunsystem stark bleiben.

Wenn Sie nach Wegen suchen, um Erkältungen und Grippe im Winter zu vermeiden, sollten Sie zuerst einen Supermarkt in Ihrer Nähe besuchen.

15 starke Immunsystem-Booster

1. Zitrusfrüchte

Die meisten Menschen wenden sich nach einer Erkältung an Vitamin C. Dies ist, weil es hilft, Ihr Immunsystem aufzubauen

Es wird vermutet, dass Vitamin C die Produktion von weißen Blutkörperchen erhöht. Dies ist der Schlüssel zur Bekämpfung von Infektionen.

Beliebte Zitrusfrüchte sind:

  • Grapefruit
  • Orangen
  • Mandarinen
  • Zitronen
  • Zitrone
  • Clementinen

Da Ihr Körper weder produziert noch lagert, benötigen Sie täglich Vitamin C, um gesund zu bleiben.

Fast alle Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Bei einer großen Auswahl ist es einfach, jeder Mahlzeit etwas Vitamin hinzuzufügen.

2. roter Pfeffer

Wenn Sie denken, dass Zitrusfrüchte mehr Vitamin C als irgendein Obst oder Gemüse haben, denken Sie noch einmal darüber nach. Rote Paprika enthält eine Unze pro Unze doppelt so viel Vitamin C wie Zitrusfrüchte.

Sie sind auch eine reichhaltige Quelle für Beta-Carotin. Neben der Stärkung des Immunsystems kann Vitamin C dazu beitragen, dass Ihre Haut gesund bleibt. Beta-Carotin hilft, Augen und Haut gesund zu erhalten.

3. Brokkoli

Brokkoli ist mit Vitaminen und Mineralstoffen überladen. Brokkoli ist mit den Vitaminen A, C und E sowie vielen anderen Antioxidantien und Ballaststoffen gefüllt und gehört zu den gesündesten Gemüsesorten, die Sie auf Ihren Schreibtisch stellen können .

Der Schlüssel, um Ihre Kraft intakt zu halten, ist es, so wenig wie möglich zu kochen - oder noch besser nicht.

4. Knoblauch

Knoblauch ist fast immer in allen Küchen der Welt zu finden. Es fügt etwas Nahrung hinzu und ist ein Muss für Ihre Gesundheit. Frühe Zivilisationen erkannten ihren Wert bei der Bekämpfung von Infektionen.

Laut dem Nationalen Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit kann Knoblauch auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken und die Verhärtung der Arterien zu verlangsamen. Die immunstimulatorischen Eigenschaften von Knoblauch scheinen auf eine starke Konzentration von schwefelhaltigen Verbindungen wie Allicin zurückzuführen zu sein.

5. Ingwer

Ingwer ist eine weitere Zutat, auf die viele zurückgreifen, wenn sie krank werden..

Ingwer kann helfen, Entzündungen zu reduzieren, was Halsschmerzen und andere entzündliche Erkrankungen lindern kann. Ingwer kann auch helfen, Übelkeit zu reduzieren .

Obwohl er in vielen süßen Desserts verwendet wird, hat Ingwer etwas Wärme in Form von Gingerol, einem Verwandten von Capsaicin.

Laut einer kürzlich an Tieren durchgeführten Forschung kann Ingwer chronische Schmerzen lindern und cholesterinsenkende Eigenschaften haben .

6. Spinat

Spinat hat unsere Liste nicht nur deshalb hergestellt, weil es reich an Vitamin C ist. Es enthält auch zahlreiche Antioxidantien und Beta-Carotin, die die Infektionsabwehr unseres Immunsystems steigern können.

Ähnlich wie Brokkoli ist Spinat gesünder, wenn er so wenig wie möglich gekocht wird, um seine Nährstoffe zu erhalten.

Leichtes Kochen erhöht jedoch Ihr Vitamin A und ermöglicht die Freisetzung anderer Nährstoffe aus Oxalsäure.

7. Joghurt

Suchen Sie nach Joghurts, auf denen "lebende und aktive Kulturen" aufgedruckt sind, z. B. griechischer Joghurt.

Diese Kulturen können Ihr Immunsystem anregen, um Krankheiten zu bekämpfen.

Versuchen Sie, einfache Joghurts anstelle von Sorten zu erhalten, die vorgewürzt und mit Zucker beladen sind. Sie können Naturjoghurt mit gesunden Früchten versüßen.

Joghurt kann auch eine gute Quelle für Vitamin D sein. Versuchen Sie daher, verstärkte Marken mit Vitamin D auszuwählen.

Vitamin D hilft, das Immunsystem zu regulieren und die natürlichen Abwehrkräfte des Körpers gegen Krankheiten zu stimulieren.

8. Mandeln

Bei der Vorbeugung und Bekämpfung von Erkältungen tritt Vitamin E tendenziell in den Hintergrund von Vitamin C.

Vitamin E ist jedoch für ein gesundes Immunsystem unerlässlich.

Es ist ein fettlösliches Vitamin, was bedeutet, dass Fett richtig aufgenommen werden muss.

Nüsse sind wie Mandeln voller Vitamine und haben auch gesunde Fette.

Eine halbe Tasse, die etwa 46 geschälte Mandeln enthält, liefert fast 100% der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin E.

9. Kurkuma

Sie können Kurkuma als Schlüsselzutat in vielen Currys kennen. Dieses bittergelbe Gewürz wird jedoch seit Jahren als entzündungshemmendes Mittel bei der Behandlung von Osteoarthritis und rheumatoider Arthritis eingesetzt .

Die Forschung zeigt außerdem, dass hohe Curcuminkonzentrationen, die Kurkuma seine charakteristische Farbe verleihen, dazu beitragen können, muskelbedingte Muskelschäden zu reduzieren.

10. Grüner Tee

Sowohl grüne als auch schwarze Tees sind mit Flavonoiden, einer Art Antioxidans, gefüllt. Wo grüner Tee wirklich auffällt, ist der Gehalt an Epigallocatechingallat oder EGCG, einem weiteren starken Antioxidans. Es wurde gezeigt, dass EGCG die Immunfunktion verbessert.

Der Fermentationsprozess, den schwarzer Tee kreuzt, zerstört einen Großteil des EGCG. Grüner Tee dagegen ist gedämpft und nicht fermentiert, so dass das EGCG erhalten bleibt.

Grüner Tee ist auch eine gute Quelle für die Aminosäure L-Theanin. L-Theanin kann bei der Herstellung keimbekämpfender Verbindungen in Ihren T-Zellen helfen.

11. Papaya

Papaya ist eine weitere Frucht, die mit Vitamin C beladen ist. In einer einzigen Papaya finden Sie 224 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Vitamin C. Papayas haben auch ein Verdauungsenzym namens Papain mit entzündungshemmender Wirkung.

Papayas haben anständige Mengen an Kalium, B-Vitaminen und Folsäure, die sich positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken.

12. Kiwi

Wie Papayas sind Kiwis natürlich mit einer Menge essentieller Nährstoffe gefüllt, darunter Folsäure, Kalium, Vitamin K und Vitamin C. Vitamin C stimuliert weiße Blutkörperchen, um Infektionen abzuwehren, während andere Nährstoffe in den Kiwis dafür sorgen, dass der Rest des Körpers ordnungsgemäß funktioniert.

13. Geflügel

Wenn Sie krank sind, ist Hühnersuppe mehr als nur ein gutes Essen mit einem Placebo-Effekt. Es hilft, die Symptome einer Erkältung zu verbessern, und schützt Sie auch vor einer Erkrankung.

Geflügel ist wie Huhn und Truthahn reich an Vitamin B-6. Ungefähr 3 Unzen leichtes Truthahn oder Huhn enthält 40 bis 50 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an B-6.

Vitamin B6 spielt bei vielen chemischen Reaktionen im Körper eine wichtige Rolle. Es ist auch wichtig für die Bildung neuer und gesunder roter Blutkörperchen. Die Brühe oder Brühe aus gekochten Hühnerknochen enthält Gelatine, Chondroitin und andere Nährstoffe, die zur Heilung und Immunität des Darms nützlich sind.

14. Sonnenblumenkerne

Sonnenblumenkerne enthalten viele Nährstoffe wie Phosphor, Magnesium und Vitamin B-6. Sie sind auch unglaublich reich an Vitamin E, mit 82 Prozent der empfohlenen Tagesdosis in einer Portion von nur einem Viertel.

Vitamin E ist ein starkes Antioxidans. Es ist wichtig bei der Regulierung und Aufrechterhaltung der Funktion des Immunsystems. Andere Nahrungsmittel mit hohem Vitamin-E-Gehalt umfassen Avocados und dunkelgrüne Blätter.

15. Schalentiere

Für viele, die ihr Immunsystem stärken wollen, fallen nicht Meeresfrüchte auf. Einige Arten von Meeresfrüchten sind jedoch mit Zink gefüllt.

Zink bekommt nicht so viel Aufmerksamkeit wie viele andere Vitamine und Mineralien, aber unser Körper braucht es, damit unsere Immunzellen wie vorgesehen funktionieren können..

Zu den zinkreichen Krebstieren gehören:

  • Krabbe
  • Muschel
  • Hummer
  • Muscheln

Denken Sie daran, dass Sie nicht mehr als die empfohlene tägliche Zinkmenge in Ihrer Ernährung haben möchten. Für erwachsene Männer betragen sie 11 Milligramm (mg) und für Frauen 8 mg. Zu viel Zink kann die Funktion des Immunsystems tatsächlich hemmen.

Weitere Möglichkeiten, um Grippe zu verhindern

Gut essen ist ein guter Anfang, und es gibt andere Dinge, die Sie tun können, um sich und Ihre Familie vor Grippe, Erkältungen und anderen Krankheiten zu schützen. Beginnen Sie mit diesen grundlegenden Konzepten zur Verhütung von Grippe und lesen Sie dann diese sieben Tipps, um die Grippe von zu Hause aus zu schützen.

Video mit wichtigen Tipps vom Spezialisten: