Der Hammerfaden ist ein hervorragendes Training für das Bizeps-Training. In diesem vollständigen Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihr Training auf intelligente Weise einsetzen können!


Wenn wir an einen Trainingsplan denken, müssen wir einige Besonderheiten berücksichtigen.

Einige Muskelportionen werden stärker ausgeprägt, wenn wir einige kleine Variationen verwenden.

Dies ist der Fall mit dem Hammerfaden, der bei richtigem Gebrauch eine ausgezeichnete Übung für das Bizepstraining darstellt.

Korrekte Ausführung des Hammerfadens

Sehen Sie in diesem Video die korrekte Ausführung des Einfädelhammers:

Index - Schlüsselthemen zu Hammerfaden in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Fadenhammer und seine Variationen
  • 2 Ich muss den Hammerfaden immer machen?
  • 3 Es ist also nicht effizient?
  • 4 So integrieren Sie den Hammerfaden in Ihr Training?

Grundsätzlich wird im Vergleich zum traditionellen geraden Faden der Fußabdruck geändert. Statt das Handgelenk in Supination zu verwenden, halten wir es in einer neutralen Position.

Im Allgemeinen werden dadurch die Bewegungsmechanismen etwas verändert, insbesondere im Hinblick auf Stabilisierung und muskuläre Anforderungen.

Aufgrund der Position des Griffs wird der lange Abschnitt mehr angefordert. Der lange Teil des Bizeps ist der am meisten lateralisierte. Der medialste Teil ist kurz.

Darüber hinaus erfordert der Fadenhammer immer noch eine Stabilisierung verschiedener Muskeln des Unterarms.

Nicht, dass der Fadenhammer nur mit einem Teil des Bizeps funktioniert. Es ist falsch, das zu denken. Immerhin in einem Muskel, oder wir ziehen ihn als Ganzes zusammen oder wir werden ihn nicht zusammenziehen. Wir nennen dies das Gesetz von allem oder nichts.

Diese Positionierung macht jedoch den langen Kopf mehr gefragt. Aber auch der kurze Teil ist an der Bewegung beteiligt. Mit weniger Intensität, aber beteiligt.

Was die Ausführung angeht, gibt es keine größeren Geheimnisse. Dies sollte auf kontrollierte Weise erfolgen und stets die Stabilität des Griffs aufrechterhalten. Die Bewegung wird nur eine Ellbogenbeugung sein.

Fadenhammer und seine Variationen

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Hammerfaden in Ihrem Training zu arbeiten.

Da Bewegung grundlegend und monoartikulär ist, ändern sich im Allgemeinen die verwendeten Werkzeuge. Im Allgemeinen können wir sagen, dass es drei Variationsmöglichkeiten im Hammerfaden gibt:

- Hammer für Kurzhanteln

Wahrscheinlich das häufigste. Der Hammerfaden mit Hantel ist einfach und einseitig.

Dies gilt für viele Menschen, die auf beiden Seiten unterschiedliche Stärkewerte zeigen. Es kann auch abwechselnd durchgeführt werden. Wie im Bildbeispiel am Anfang des Artikels.

- Hammerfaden mit H-Stange

Interessant ist auch die Variation des Hammerfadens mit H-Stab. Insgesamt konnten wir in diesem Fall etwas mehr Last verwenden, weil die Arbeit bilateral war.

- Fadenhammer mit Seil auf niedriger Riemenscheibe

Die Verwendung des Hammerfadens mit einem Seil ist sehr interessant, um einen etwas anderen Reiz zu haben. Im Allgemeinen ist der Fußabdruck des Hammerkopfes mit Seil aufgrund der Möglichkeiten des Geräts etwas "geschlossener".

Darüber hinaus erfordert der Bizepshammer mit Seil mehr Muskelstabilität, da er instabiler ist.

Dies sind die Hauptvarianten des Hammerfadens. Es gibt andere Möglichkeiten mit unterschiedlicher Ausstattung. Im Allgemeinen sind dies jedoch die häufigsten Variationen.

Es gibt kein besseres oder schlechteres unter ihnen. Was wir haben, ist eine Anpassung an verschiedene Szenarien.

Ich muss den Hammerfaden immer machen?

Ist der Hammerfaden für alle Bizeps-Trainings unerlässlich? Nein, das ist sie nicht. Insgesamt verwenden wir den Hammerfaden nicht in jeder Übung.

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Es ist also nicht effizient?

Ja Wir müssen jedoch mit abwechselnden Reizen arbeiten, damit der Muskel optimal stimuliert wird.

Wie ich bereits erwähnt habe, ist der Hammerfaden sehr interessant für eine etwas fokussiertere Arbeit am langen Bizepskopf. Aber ist dies der einzige Weg, um dies zu erreichen? Nein. In manchen Fällen führt die Arbeit mit etwas mehr offenen Fußabdrücken auf der Bar auch zu dieser Arbeit.

Diese Fußabdrücke können jedoch durch die Position des Ellbogens beschädigt werden.

Aber kein Thread wird die Teile des Bizeps isolieren?

Daher wird der Hammerfaden häufig verwendet, so dass wir einen anderen Reiz haben, genauer, der jedoch in bestimmte Bohrer passt und nicht in andere.

Hier kommen die individuellen Fragen. Für manche Menschen verwenden wir den Hammerfaden nur, um an einer Stelle einen anderen Reiz zu haben.

Für andere werden wir es häufig verwenden, um bestimmte Probleme zu beheben.

Klar ist, dass es nicht die einzige Stimulationsquelle für den Bizeps sein kann. Es ist eine ergänzende Übung.

So integrieren Sie den Fadenhammer in Ihr Training?

Komplementär sein bedeutet nicht, dass es entbehrlich ist. Es ist wichtig, dass Sie an bestimmten Punkten Ihres Trainings den Hammerfaden verwenden.

Da ihr Fußabdruck unterschiedlich ist, haben wir eine Anfrage, bei der verschiedene Motoreinheiten verwendet werden. Dies ist im Allgemeinen von grundlegender Bedeutung, damit der Körper nicht in einen Zustand der Unterbringung gerät.

Um den Hammerfaden verwenden zu können, müssen Sie Ihr Training analysieren. Diejenigen, die Direkt-Thread-Übungen mit Handgelenksrotation verwenden, haben bereits eine spezifischere Arbeit.

Zum Beispiel verwenden wir im Direktgewinde auf der geneigten Bank im Allgemeinen eine Handgelenkdrehung. Dies führt dazu, dass der lange Kopf des Bizeps auch eine andere Anforderung hat.

Im Allgemeinen wird der Hammerfaden in bestimmten Bohrern verwendet. Zwischen 3 und 4 Monaten Trennung zwischen einem Training und einem anderen.

Wenn Sie zum Beispiel den Fadenhammer jetzt in Ihrem Training verwendet haben, benötigen Sie ihn beim Wechseln nicht unbedingt erneut. Sie können es in 3 bis 4 Monaten verwenden, so dass Sie einen anderen Reiz haben.

Alles ist variabel, nicht wahr? Klar ist, dass das direkte Einfädeln bei intelligenter Anwendung eine ausgezeichnete Übung für Ihr Bizeps-Training ist. Gutes Training!