Wenn man darüber spricht Bizeps, Viele sind bereits wachsam, was die neue Erfindung des Trainings anbelangt, und versuchen, ihre Ergebnisse immer mehr zu steigern, schließlich können wir sie heute als eine der "Muskelvertreter" Bodybuilding. Und es ist nicht umsonst, wenn man sieht, wie Kinder ihre Kraft demonstrieren, indem sie einen doppelten Bizeps oder etwas anderes machen, ohne die Prinzipien des Bodybuildings zu kennen. In unserer Gesellschaft ist diese Überbewertung in einigen Muskelgruppen, wie etwa den Beinen von Frauen und dem Bizeps bei Männern, implizit.

Trotz der Beliebtheit dieses Muskels ist einer der implizitsten Fehler im Bodybuilding berücksichtigen nur ihre Erfahrungen in der Praxis und nicht zumindest oberflächlich die Biomechanik zu kennen, die die Maschine, den menschlichen Körper, beherrscht. Beim Umgang mit diesem Zielobjekt, das wir den menschlichen Körper nennen, müssen viele Faktoren berücksichtigt werden, aber ohne Zweifel ist das wichtigste und offensichtlichste von ihnen das, was wir nennen physiobiologische Individualität. Das Ergebnis davon ist in der Regel eine Passform, von der viele glauben, dass es eine Methode gibt, die so gut für alle und alles funktionieren kann, was tatsächlich nur eine schreckliche Unwahrheit ist und eine Katastrophe für eine zweite Person bedeuten kann.

Wie bei jeder Muskelgruppe, mit dem Bizeps, einer der am stärksten trainierten und überbewerteten Muskeln in Bodybuilding-Turnhallen, und mit der Art und Weise, wie sie trainiert werden, könnte es nicht anders sein. Der Zweck dieses Artikels besteht sicherlich nicht darin, die beste Trainingsmethode zu definieren, sondern zu verstehen, was jeder dient und auf wen er normalerweise angewendet werden kann. Deshalb sollten wir die grundlegende konstitutive Anatomie des Bizeps kennen im Körper vorhanden:

- M. Brice Bizeps - befindet sich im Arm, genau im Humerus.
- M. Biceps Femoral - Befindet sich im Oberschenkel.

Aber heute sprechen wir nur noch über den Bizeps brachii.

A Hauptfunktion des Bizeps ist die Supination der Hand, die die Hand dreht - im Falle der rechten Hand im Uhrzeigersinn; und die Biegefunktion ist streng sekundär. Ein einfacher Test wird dies schnell und unbestreitbar beweisen. Beugen Sie Ihren Unterarm so weit wie möglich gegen den Oberarm, während Sie Ihre Hand aufrecht halten ("Schwanenhals") - und dann Ihre andere Hand auf den Bizeps des gebeugten Arms legen. Sie werden feststellen, dass der Bizeps nicht kontrahiert ist, obwohl die Bizepsbeugungsfunktion abgeschlossen wurde. das heißt, obwohl der Arm so weit wie möglich gebeugt ist, übte der Bizeps nur einen Teil seiner Funktion aus - und den unwichtigsten Teil. Drehen Sie nun Ihren gebeugten Arm in Rückenlage - und wenn Sie diese Aktion ausführen, spüren Sie, wie sich Ihr Bizeps zusammenzieht. Die totale Kontraktion des Bizepses ergibt sich aus der Drehung der Hand und des Unterarms - und der Bizeps kann sich nicht vollständig zusammenziehen, wenn diese Drehung nicht auftritt.

Abhängig von seiner Position sollten wir auch die Leichtigkeit oder die erhöhte Schwierigkeit bei bestimmten Bewegungen oder Übungen berücksichtigen, insbesondere bei Belastungen und hohen Belastungen. Normalerweise suchen Athleten, die an Trainern beteiligt sind oder deren Trainingsprinzip speziell auf den Zielmuskel abzielt, ihre Ergebnisse so weit wie möglich aus, indem sie Protokollen und Methoden verwenden, die ihnen eine maximale Intensität in diesem Ziel mit möglichst geringer Belastung ermöglichen. daher Probleme wie unnötige Sehnen- / Gelenkverletzungen und Verletzungen. Dies sollte jedoch keine Regel sein. Es gibt unzählige Athleten, die im explosiven Training und mit einer absurd hohen Belastung ohne Verletzungen arbeiten und ihre guten Ergebnisse nicht länger verfehlen (erinnern Sie sich an die alte Geschichte, die ich Ihnen über biologische Individualität erzählt habe?).

Artikelindex:

  • Trotzdem gibt es eine effektive Methode für das Bizepstraining entsprechend der verwendeten Ausrüstung?
  • Die Hauptmerkmale der drei Arten von Bars:

Trotzdem gibt es eine effektive Methode für das Bizepstraining entsprechend der verwendeten Ausrüstung?

Wenn wir die haben Hände in supinierter Position, Das heißt, wenn sich die Handflächen in einer anatomischen Position befinden (nach vorne zum Körper gerichtet), wird die Kraft, die wir in der Kontraktionsbewegung ausüben, mit den Bändern, die vom kleinen Finger ausgehen, stärker sein, gefolgt vom medialen und inneren Teil der Unterarme und dem inneren Teil des Bizeps Normalerweise wird diese Bewegung mit ausgeführt gerade Bar, vor allem, wenn der Fußabdruck breiter oder breiter als die Schultern ist. Dies führt zu einer Arbeit für den Höhepunkt des Bizeps und kann in Geräten wie der Scott-Bank mit geradem Stab mit Armblaster oder bei Verwendung des geraden Teils der Scott-Bankunterstützung für die Simulation eines Armblaster hoch geschätzt werden. Eine weitere Möglichkeit, diesen Bereich zu aktivieren, besteht immer noch darin, die Stütze mit einer Stange (normalerweise dem Smith) vor dem Körper zwischen den Achselhöhlen und den Ellbogen zu verwenden. Dies sollte jedoch nur von denjenigen versucht werden, die wirklich wissen, wie sie das Gleiche tun.

Man stelle sich nun vor, je mehr Hände nach innen gedreht werden, das heißt, die Handflächen zeigen nach den Oberschenkeln oder sogar nach dem, was wir als neutralen Fußabdruck bezeichnen, desto mehr werden die äußeren Teile des Bizeps und der dorsale Teil der Unterarme aktiviert . Dies geschieht normalerweise mit der EZ-Bar, aufgrund des W, und in einigen Fällen der Stange H (die den Hammerfaden mit Hanteln gleichzeitig simuliert).

Offensichtlich müssen wir zum Schluss natürlich eine Beugung in geringerem Maße berücksichtigen, wobei die Handflächen zum Körperrücken weisen oder während der konzentrischen Phase eines umgekehrten Fadens zum Beispiel auf den Boden. Das Ergebnis, zusätzlich zu einer noch größeren Schwierigkeitsstufe für den Bizeps, ist eine geringere Chance für Bizepsüberschuhe.

Selbst wenn Sie die Übungen mit bestimmten Geräten durchführen, können wir die Bewegung noch schwieriger machen und die Bitte eines Teils suchen, der sich nicht unbedingt auf diese Bewegung konzentriert. Beispielhaft: Stellen Sie sich die Verwirklichung eines vor Hammerfaden, zum Beispiel mit Kurzhanteln. In welcher Position können Sie mit mehr Belastung arbeiten: Biegen Sie den Bizeps des mittleren Bereichs des Körpers zum äußeren Bereich oder den äußeren Bereich zum inneren Bereich? Sicherlich die zweite Option. Stellen Sie sich nun vor, dass Sie eine interne Aktivierung erreichen, indem Sie den ersten Modus ausführen und die Übung wiederum "differenziert" und mit hohem Schwierigkeitsgrad beide durch die Gewichtskontrolle während Ihres Kurses durchführen.

Unabhängig von allem ist bekannt, dass ein Muskel, wenn er angefordert wird, oder eine Muskelgruppe, wenn er trainiert wird (hauptsächlich bei zusammengesetzten Übungen), nicht nur in einer Portion, sondern vollständig verlangt wird. Der Fokus auf Regionen sollte jedoch nicht mit Muskelaktivierung verwechselt werden.

Wir können daher schließen, dass es praktisch unmöglich ist zu definieren, welcher für den Bizeps am effektivsten ist, da dies mit dem Fokus, den man dem Muskel geben möchte, und dem Schwierigkeitsgrad variiert. Darüber hinaus sollten Fragen der physiologischen Individualität entsprechend dem allgemeinen Zweck des Trainings berücksichtigt werden. Ein gutes Beispiel dafür könnte während eines Krafttrainings gegeben werden, das durch die einfachste Ausführung eine noch höhere Belastung erreicht.

Die Hauptmerkmale der drei Arten von Bars:

Gerade - Am besten funktioniert es im inneren Bereich des Bizeps und im vorderen Bereich der Unterarme. Es ist wichtig, während des Gebrauchs die Bewegung immer durch Drücken des Bereichs der kleinen Finger auszuführen. (FotoHttp://www.portalfitness.com/product_images/q/821/Barra_1_80__75175_zoom.jpg)

EZ - Viele verwechseln es mit der W-Leiste, jedoch ist diese Leiste "W-artig", weist jedoch weniger hervorstehende und weniger abgerundete Krümmungen auf. Ziel ist es, an den inneren, mittleren und äußeren Teilen des Bizepses und der Unterarme zu arbeiten. Daher kann es als ein größerer Begriff zwischen den beiden anderen betrachtet werden. (Foto: Http://www.catron.cl/deportes/images/barrazparabiseps.jpg)

W - Von den dreien ist es derjenige, der den äußeren Teil des Bizeps und den dorsal-posterioren Teil der Unterarme am besten bearbeitet. Häufig sind Krümmungen so hervorzuheben, dass der H-Stab normalerweise mit geschlossenem Footprint in der Simulation verwendet werden kann. (Foto: Http://dicasdemusculacao.org/wp-content/uploads/barra-w.jpg)

Hinweis: Versuchen Sie, die Scott-Bank nicht mit der W-Stange zu fädeln, um eine mögliche Tendinitis zu vermeiden. Verwenden Sie in diesem Fall das gerade Gewinde, EZ oder sogar bei Kurzhanteln, um die Position anatomisch zu verbessern.

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