Der umgekehrte (oder umgekehrte) Faden ist eine ausgezeichnete Übung für Bizeps und Unterarme, da er stark von diesen Muskeln beansprucht wird. Sehen Sie ihre korrekte Ausführung, Variationen, wie man sie in das Training einfügt und vieles mehr.

Ein intensives Training mit einem gut geplanten Trainingsplan ist der Weg, um die Ergebnisse zufriedenstellend zu erreichen..

Die Wahl der Übungen hat einen großen Einfluss auf die Trainingsvorgaben, immer abhängig von den Bedürfnissen und Zielen jedes Einzelnen.

Beim Training des Bizepses ist auch die Auswahl von Übungen wichtig, bei denen der Reiz variiert wird, um ein vollständigeres Training dieser Muskelgruppe zu erhalten.

Der umgekehrte Thread ist eine gute Option für diejenigen, die ein vollständigeres Bizeps-Training sowie den Unterarm während der Trainingseinheiten wünschen.

Index - Was Sie in diesem Artikel über den umgekehrten Thread sehen werden:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Muskeln an
  • 2 Thread umkehren - Ausführung und Haltung
  • 3 Pflege und Kontraindikationen
  • 4 Reverse-Thread-Variationen
  • 5 Potenziale für die Übung
  • 6 Techniken, die im umgekehrten Thread verwendet werden können
  • 7 Schluss

Muskeln an

Die Hauptbewegung, die bei der umgekehrten Fadenübung ausgeführt wird, ist die Ellbogenbeugung. Die am meisten rekrutierten Muskeln sind:

  • brachioradial;
  • brachial;
  • Bizeps brachii.

Da die Hände in Pronation sind, wird auch das aktiviert Radiale Handwurzelstrecken: kurz und lang (Muskeln des Unterarms) und handhaben.

Reverse Thread - Ausführung und Haltung

Umgekehrter Faden in bar w

Eine gute Haltung und korrekte Ausführung der Übung machen sie viel effektiver, wodurch der Muskel ausreichend stimuliert wird und die Verletzungsgefahr minimiert wird.

1. Stehen Sie auf, halten Sie die Stange mit den Händen und halten Sie den Fußabdruck in der Fußform. Es kann mit dem geraden Balken (Bild vom Anfang des Artikels) oder in W wie im Bild oben gemacht werden.

2. Beugen Sie den Ellbogen kontrolliert, bis der Bizeps vollständig zusammengezogen ist. Halten Sie die Handgelenke neutral und die Ellbogen auf der Rumpfseite. Die Schultern sollten während des Trainings bewegungslos bleiben.

3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie die Ellbogen aus.

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Pflege und Kontraindikationen

Alle Übungen sollten mit äußerster Sorgfalt durchgeführt werden, um eine gute Wirksamkeit zu erhalten und mögliche Verletzungen durch schlechte Ausführung und Haltung zu vermeiden.

Halten Sie das Handgelenk während des Trainings neutral

Das Bewegen des Handgelenks während des Rückwärtsfadens kann das Gelenk überlasten, was zu Schmerzen in der Umgebung und zu möglichen Verletzungen in der Zukunft führen kann.

Halten Sie Ihren Körper während des Trainings aufrecht

Viele Menschen führen bei sehr hohen Belastungen ein "Pendel" aus, um die Übung auszuführen.

Diese Ausgleichsbewegung kann je nach Belastung zu Schmerzen und Beschwerden im Lendenbereich führen und an dieser Stelle sogar zu Verletzungen führen.

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Bewegen Sie die Schulter nicht

Die Schulter sollte während der Übung unbeweglich sein, um eine stärkere Aktivierung der Muskeln zu gewährleisten, die für den umgekehrten Faden verantwortlich sind.

In einigen Fällen kann die Übung abhängig von der Situation einiger Personen kontraindiziert sein oder angepasst werden, um bei der Durchführung der Aktivität keine Schmerzen und Beschwerden zu verursachen.

Menschen mit Pathologien in den Händen oder der Faust

Bei starkem Schmerz und Unbehagen können Personen mit bestimmten Bedingungen in dieser Region während der Übung Kontraindikationen haben.

Auf diese Weise muss die Übung ersetzt oder von Fall zu Fall angepasst werden.

Menschen mit Pathologien im Ellbogen

Durch die Bewegung der Ellenbogenbeugung und -streckung können Menschen mit Pathologien wie Epicondylitis (wie bereits erwähnt) die Übung möglicherweise nicht schmerzfrei ausführen. In diesem Fall ist die Aktivität möglicherweise kontraindiziert.

Reverse-Thread-Variationen

Rückwärtsfaden mit Hantel

Diese Variation ist wichtig, um möglichen Ungleichgewichten zwischen den Gliedmaßen entgegenzuwirken, und sie kann auch nützlich sein, um den Reiz etwas zu variieren.

1 ° Halten Sie ein Paar Kurzhanteln mit der Hand, Ihre Hände in Pronation, die Ellbogen auf der Seite des Rumpfes und die Arme ausgestreckt.

2 ° Beginnen Sie mit der Bewegung der Ellenbogenbeugung bis zur maximalen Kontraktion des Bizeps. Denken Sie dabei immer daran, den Rumpf aufrecht zu halten und die Schultern unbeweglich zu halten.

Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, indem Sie die Arme ausstrecken.

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Umgekehrter Faden in der Umlenkrolle

Es besteht auch die Möglichkeit, die Übung an der Rolle durchzuführen, um die Muskelspannung während der gesamten durch die Arbeit an der Rolle bereitgestellten Bewegung zu nutzen.

Halten Sie die Stange auf der Rolle mit den Händen in Pronation. Der Rumpf sollte aufrecht stehen, die Ellbogen auf der Körperseite ruhen und die Schultern sollten sich während des Trainings nicht bewegen.

Beginnen Sie mit dem Beugen des Ellbogens bis zum maximalen Kontraktionspunkt des Bizeps und kehren Sie dann langsam in die Ausgangsposition zurück.

Steigerung der Übung

Um die Auswirkungen des Trainings zu maximieren, sind einige Maßnahmen erforderlich, um die Muskelstimulation durch den umgekehrten Faden effektiver zu gestalten, z.

Kadenz im Fokus

 Das Aufrechterhalten einer guten Spannung im Muskel während des Trainings garantiert eine gute Stimulation, wodurch das Training effektiver wird.

Richtige Amplitude durchführen

Um die Muskelgruppe vollständig zu stimulieren, muss die volle Amplitude der Übung durchgeführt werden.

Durch das Aufbringen einer sehr hohen Belastung führen manche Praktizierenden die Wiederholungen oft mit einer sehr kurzen Amplitude aus, wodurch die Stimulation des trainierten Muskels reduziert wird.

Erfahrene Bodybuilder können Techniken oder Methoden verwenden, um die Intensität zu erhöhen, damit sie im Training weiter vorankommen und Plateaus brechen können.

Techniken, die im umgekehrten Thread verwendet werden können

Sets ablegen

Nachdem Sie die geschätzte Anzahl von Wiederholungen bis zum Ausfall durchgeführt haben, reduzieren Sie die Last um etwa 20% und führen Sie die Wiederholungen bis zum Ausfall erneut aus.

Die Drop-Set-Methode ist ziemlich intensiv und erfordert eine stärkere Konditionierung der Interpreten, und auch diese Art von Technik sollte nicht über einen längeren Zeitraum angewendet werden.

Teilwiederholungen

Wiederholen Sie Wiederholungen mit verringerter Amplitude, um die Intensität des Muskelstimulus zu erhöhen.

Super langsam

 Führen Sie Wiederholungen mit einer höheren Kadenz durch, um die Zeit unter Spannung im Muskel zu erhöhen und dadurch den Reiz zu erhöhen, um Muskelhypertrophie erzeugen zu können.

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Abschließend

Der umgekehrte Faden ist eine gute Option für das Bizeps-Training. Aufgrund der geringeren Kapazität, diese Übung mit einer höheren Belastung auszuführen, kann dies jedoch ratsamer sein Verwenden Sie es am Ende des Bizeps-Trainings und vor dem Unterarm-Training.

Das Training und die Anwendung der Übung hängen von den individuellen Bedürfnissen und Zielen jeder Person ab. Daher müssen mehrere Variablen berücksichtigt werden.

Es ist äußerst wichtig, einen Sportlehrer zu konsultieren, bevor Sie Änderungen an der Ausbildung vornehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer, da er für die Verschreibung und Führung Ihrer Ausbildung verantwortlich ist.